Joga Two: vingrojumu, poza, mūzika

Joga ir zināms kopš seniem laikiem. Šī unikālā kombinācija garīgo un fizisko praksi, kas nāca pie mums no Indijas. Gadsimtu gaitā tā izplatījās visā pasaulē, tas ir notikušas daudzas izmaiņas un papildinājumus.

Agrāk, joga bija vesela dzīves filozofija, fragments no budistu uzskatiem. Šodien biežāk, tas ir ceļš uz ķermeņa un prāta mieru atgūšanu. Ir daudz jomās un jogas veidiem. Viena no tradicionālo praksi, ko uzskata Yoga Challenge - tvaika joga vai joga diviem.

tvaika joga

Joga Challenge diviem ir citi nosaukumi: uzticaties joga, jogas attiecības akroyoga, New Age Joga utt Šī ir unikāla sintēze Hatha jogas un Tantra. Virziena bieži sauc jogas uzticību. Tāpēc, ka joga rada divus diviem cilvēkiem kopā, un visi gaitā darba paļaujas ne tikai uz savu spēku un spējas, bet mācās uzticēties partneri. Abi ir iemācīties sajust otru ne tikai fizisko, bet arī garīgo līmeni. Tādējādi ir dziļāka iegremdēšana praksē.

Kur sākt?

Pirms jogas nodarbības par diviem cilvēkiem ir nepieciešams iegādāties ērtu, neierobežo kustības drēbes. Ķermeņa vajadzībām elpot, tāpēc treniņtērps ir izgatavoti no dabīgiem materiāliem. Arī tai ir divi paklāji, kas ir viegli savienot garumā, kad kopīgas mācības.

Joga diviem, jūs varat darīt mājās. Kā mācību materiālu, lai izmantotu video vai grāmatas. Bet pirmie soļi, lai to izdarītu labi uzraudzībā instruktori. Viņi ne tikai parādīt asanas, pamatojoties uz līmeni grūtības, bet arī liks nepieciešamo uzsvaru uz elpošanu un koncentrāciju.

mūzika

Katram iesācējiem jogas mūzika - tas ir lielisks palīgs. Tas ir nepieciešams, lai uzgriezt klasē. Joga divatā - nav izņēmums. Lai kustībām tie bija vairāk šķidruma un elpošanas vienmērīgi, kā pavadījumā, jūs varat izmantot mantras, gaismas instrumentālā mūzika, dabas skaņas.

pamata asanas

Jogas vingrinājumi diviem daudzveidīgo. Visvienkāršākā un pamata ir tie, kas nav nepieciešama īpaša apmācība un garu ķermeni, bet veikt dziļāku jēgu - zināšanas un tuvāk partnerus. Ar slodzes šie vingrinājumi ir minimāla. Pakāpeniski, sarežģītība īstenošanas palielināsies. Bet tas ir svarīgi atcerēties terminu, kas dod joga diviem.

Pozas iesācējiem:

1. Paschimottanasana (vai lidmašīna). Kad šis vingrinājums partneris sēž uz paklāja, kājas izstieptas kopā, uz priekšu, zeķes. Viņš paliecas uz priekšu uz viņas ceļgaliem, ciskas kuņģa problēmas. Ar trūkumu stiepjas var veikt augļa stāvokli, tucking viņa ceļgaliem ar viņu. Otrs partneris muguras šoreiz maigi nolaista uz aizmuguri citu partneri. Kājas bet taisni, pēdas uz grīdas, rokas aiz galvas, un taisni. Šajā asana jums nepieciešams palikt četriem elpošanas ciklus.

• Navasana. Abi partneri sēdēt saskaras viens otru, attālums izstieptām rokām. Seko apkārtmērs plaukstas otru un savienojuma pēdas: tiesības - pa kreisi no partnera, no kreisā - ar pareizo partneri, ceļi saliekti. Nākamais solis: paaugstinot stop augšu un iztaisnošanas ceļgaliem. Pleci atviegloti, pazemināta leju. Garo muguras gabalu aizvērts (nav novirze). Šajā stāvoklī, jums ir nepieciešams palikt četriem elpošanas ciklus.
• Upavishtha Konasana. Partneri sēž viens otram pretī. Maksimālais izplatās viņas kājas intervālu. Aptur partneri savstarpēji. Gan pirmais saliekt labajā pusē (attiecībā pret sevi), piestiprinot savu labo kāju ar savu labo roku partneri. Kreisās puses ir brīvi gulēja uz grīdas. Galvas pieskaras kājas, krūtis pakļauti. Four elpošanas cikls tika atkārtots un tā pati kombinācija pie otrā pusē.

Par sarežģītākas asanas ietver:

• Adho mukha-shvasana. Partneri stāvēt atpakaļ atpakaļ. Palm uz leju mat plecu platumā. Ar pirkstiem ir izvietotas tā, ka vidējais ir paralēli viens otram. Kakla un plecu atvieglinātas, acis vērsta uz nabu. Viens partneris pacēlāji savu kreiso papēdi un abuts līdzīgi izvirzīja labo papēdi citu partneri. Tiesības kāja ir pacelts un ir saistīts ar kreiso pirksta viņa partneri līdzīgā pozīcijā, ceļa ir iztaisnota. No sānu stāvokļa iestāžu partneriem vajadzētu izskatīties spoguļattēls. Jo asana paliek četri elpošanas ciklu. Līdzīgs uzdevums ir veikts citā virzienā.
• Dhanurasvana. Viens partneris uzņemas apturēšanas pozīciju guļ (vai bar). Rokas un kājas pie pats sakārtoja, atpakaļ slēgta citu partneri, varētu droši ieņem augstāko pozīciju. Viņš, savukārt, aptver apakšstilbu no partnera, un jūsu kājas pārmaiņus liek uz pleciem, tādējādi veicot to pašu uzsvars guļ, tikai pretējā virzienā. Izmantot arī fiksēts uz četru elpošanas ciklā.
• Dandasana. Šajā vingrinājumā viens partneris ņem pozīciju sēžot uz paklāja, kājas pagarināts uz priekšu kopā, zeķes. Otrs partneris ir pagriezts atpakaļ pirmais, liek kājas abās pusēs no ceļgaliem no partnera, un rokas - viņa apakšstilbu. Tad otrs partneris kārtas ieņem pirmo labo kāju labās rokas, kreisās - pa kreisi. Rokas un kājas vienlaicīgi gan tiešajiem partneriem. Pleci atviegloti, krūtis pakļauti. Par daļu no asana vajadzētu līdzināties kvadrātveida rāmis. Koncentrācija arī notiek četros elpošanas cikliem.

Neskatoties uz acīmredzamo quirkiness svarīgas priekšrocības un nozīmi, kas ir pozas jogas. Viņu apraksts ir, protams, var būt maldinoša, tāpēc jums ir nepieciešams, lai izmantotu video un foto, ja nodarbības notiek mājās.

elpa

Izšķirošais brīdis kopīgajās mācībās jogas elpo. Bez tās uzskaites un kontroles darbībām, kas jau tā zaudē savu jēgu, kļūstot par normālu fizisko izglītību. Pirmajos posmos tas ir ļoti grūti, lai abi partneri sekot nepieciešamo kombināciju breaths par konkrētiem asanas. Ja jūs mēģināt darīt vingrinājumus par šo akcentu, drīz ir iespējams iemācīties sajust elpu ne tikai savu, bet arī partneri. Kā kopa, jūs varat mēģināt elpot sinhroni neveicot asanas.

struktūra

Joga Divi ir vairākas stadijas mijiedarbības partneriem. Uz zemes ir "tuvība", kad pāris taustes līmeņa mācību sajust viens otru, proti, stiprums, elastību, stiepjas un citas fiziskās īpašības. Nākamajā posmā ir saistīts emocionālu mijiedarbību. Nav atdalīšana lomām kapteinis un vergu. Vingrinājumi tiek veikti uz vienlīdzīgiem pamatiem. Partneri viens otru papildina. Trešais posms - augstākais, kad partneri jau intuitīvi izvēlēties asanas sev un pārvietot kā vienu mehānismu. Tātad tur ir pilnīga vienotība garīgā un fiziskā, prāta un ķermeņa.

efekts

Joga diviem - lieliska iespēja iegūt tuvu un sāk uzticēties viens otram, kopīgu ceļu uz harmoniju. Prakse ir ideāla pāriem mīlestības. Nodarbības var apmeklēt un svešinieki katram citiem cilvēkiem. Šāda savienība būs nepieciešams ilgāks laiks, lai pierastu pie otra, bet efekts būs milzīgs. Tas ir ļoti grūti iemācīties uzticēties svešiniekiem. Jogas pozas diviem palīdzēs attīstīt personas spēju sajust un izprast cilvēkus uz enerģētiskā līmenī. Bonus tam ir veselības veicināšana un atbrīvojoties no psiholoģiskās blokiem.

Tips

• Pirms klasē, jums ir iesildīties ķermeni, lai sasildītos. Lai to izdarītu, Hatha joga ir atsevišķa sērija asanas. Vingrinājumi tiek veikti atsevišķi.
• Klases jums ir nepieciešams veikt ūdens pudeli. Neskatoties uz to, ka daudzi sauc par pāris prakse joga slinks, pastāv ievērojams enerģijas patēriņš. Ūdens palīdz saglabāt fit. Viņa arī co-terapeitisko joga attīra ķermeni.
• Katrs vingrinājums pāriem klašu jāveic mierīgā, atslābinātā stāvoklī. Lai partneri izstrādāja iekšējo harmoniju vārda "jogas", mūzikas nevajadzētu būt pārāk skaļš un ritmisku. Ideāls apjoms - vidēji dzirdēt elpu.
• izpildi asanas laikā nevar runāt viens ar otru. Tā sitieniem koncentrāciju un elpošanu.
• nodarbību laikā jums ir nepieciešams rūpēties par savu emocionālo stāvokli. Izteiksme pagriežas meditācijas vingrinājumi iegribu apmierināšanu un antics.
• Joga divatā - co-operation. Nav vieta sacensība, kurš ir spēcīgāks un elastīgāks. Ir svarīgi atcerēties to.