Power Joga iesācējiem: apraksts, kopa vingrinājumi un ieteikumi

Veiksmīgas dzīves formula ir vienkārša! Jums ir jābūt veseliem, stipra un uzturēt labu formu un garastāvokli. Tomēr bezgalīgas stress, darba kārtība un straujais ikdienas dzīvē, lai to īstenotu, var būt ļoti grūti. Palīdzība nāk jauda joga. Šis ir viens no mūsdienu tendencēm, balstoties uz seno austrumu praksi, kas ir spēcīga pozitīva ietekme uz cilvēka ķermeni. Ļaujiet mums pārbaudīt savas funkcijas un tehnoloģijas.

stāsts

Ir daudzi veidi, kā stiprināt muskuļus ķermeņa. Svars apmācība, ķīmisko vielu un aktīvo sportu, ir viegli pieejamas iespējas. Tomēr pirmais veids, kā ātri nodilst muskuļu un skeleta sistēmas, otrs nes vairāk ļauna nekā laba, un trešais ir vecuma ierobežojums. Kā alternatīvu, kam nav blakusparādības, īpašu kopumu fiziskiem un elpošanas vingrinājumi ir izstrādāta. Pēc tam, viņš sauca "jauda joga" (vai jauda joga).

Virziens tika radīts amerikāņu Beryl Bērzs 1995. gadā. Sakarā ar uzsvaru uz īstenošanu spēku asanas tas bieži saistīts ar Ashtanga Vinyasa sistēmā. Relatīvi īsā laika periodā visā pasaulē izplatītu enerģijas joga. Kompleksi viņas šodien ietver īpašas labsajūtas programmu Krievijā.

Raksturīga iezīme šo praksi, ir nepārtraukti veikt virkni vingrinājumi, savstarpēji dinamisko saišu. Lai nodarbības būtu mērķtiecīgāka, un vērsta, tie ir kopā ar vienmērīgu, klusu instrumentālo mūziku. Saskaņā ar dinamisku ķekars saprot Pranayama izveidota, lai atjaunotu fizisko spēku un klusums elpošanas ritmu.

labums

Galvenais mērķis jaudas joga - stiprināt muskuļu skeleta un kaulu un saišu. Dinamiskās vingrinājumi nav piesprādzēt locītavas un ļauj mugurkaula būt elastīgi un, lai saglabātu veselīgu, skaistu stāju. par līdzsvaru vingrinājumi uzlabo koordināciju. Kopumā prakse ir pozitīva ietekme uz sirds un asinsvadu un nervu sistēmu. To var izdarīt katru dienu, emocionālo nogurums tas izraisa, gluži pretēji, paaugstina vispārējo tonusu un garastāvokli.

Neaizmirstiet par ārējo ietekmi, kas rada jaudas joga. Regulāras fiziskās aktivitātes un pakāpenisks pieaugums vairākas pieejas, un pakāpe slodze veidlapas sporta attēlā. Tas nav nepieciešams papildus čaumalas, izņemot viņa paša ķermeņa svaru.

nevis diētu

Prakse ir vienlīdz izdevīga gan vīriešiem, gan sievietēm. Šis virziens ir ne bez iemesla nodēvēts par "jauda joga svara zudums", kā aktīvie vingrinājumi apvienojumā ar pareizu elpošanu ātri noņem papildus svaru, padarot sievietes figūra, lielāku labvēlības, elastību un sievišķību. Jāatzīmē, ka joga neeksistē pati par sevi, atsevišķi, un izplata savu praksi par veselīgu uzturu. Tips kompetentās instruktori ne tikai palīdzēs pareizā izpildē vingrinājumi, bet arī veidojot veselīgu uzturu.

vīriešiem

Vīrieši jauda joga strādā nedaudz savādāk nekā sievietes. Uzsvars Šeit ietilpst vairāk attīstību muskuļu rāmja, un palielina izturību. Uzlabo elastību, locītavu kustīgumu. Šajā pakāpeniski dziedināšanas efekts, un tas atšķiras no cita veida fiziskās aktivitātes jaudas joga. Workout parastie sūkņu muskuļi pārvērst vīrieti statiskajā palīdzības kalnu, praksē jauda joga, no otras puses, saglabā ķermeņa elastību, ērtu pārvietošanos, vienlaikus pildot iegādes manāms muskuļu spēku.

trūkumi

Pēc iepazīšanās ar milzīgu sarakstu derīgo īpašību jaudas joga, iespējams, visi vēlas ienirt šajā brīnišķīgajā praksē. Tomēr ir daži trūkumi un ierobežojumi šajā virzienā, ar kuru varētu uzskatīt. Pirmkārt, tā ir sagatavošana. Stiprums apmācību, neatkarīgi no tā, cik vienkāršs tas var šķist no malas, ir diezgan sarežģīti un prasa korekcijas speciālists. Tikai spēks jogas instruktors var palīdzēt tiesības sākt strādāt ne tikai ar ārējo, bet arī iekšējo muskuļus.

Tāpat jāpatur prātā, ka joga - sarežģītu praksi. Tā sastāv no vairākiem posmiem atklāšanu viņu garīgās un fiziskās spējas. Tāpēc, doties tieši uz jaudas joga, apejot sākotnējās prasmes Hatha jogas un pranajamas, tas ir vienkārši neloģiski.

cerības

Ja tomēr nolēma uzsākt elektroenerģijas jogas nodarbības iesācējiem, jums ir nepieciešams, lai uzstādītu sev ko sagaidīt par šādu apmācību. Pranajama vērsta uz praksi dziļa vēdera elpošana, fizisko pusi - uz nogāzēm un deformācijas, atspiešanās, squats, dēļiem un veic uzbrukumus.

Komplekss iesācējiem

Tendenču autors, Beryl Bērza speciāli izstrādātas vairākas stadijas vai līmeņi grūtībās, kas atbilst dažādām fiziskajām īpašībām praktiķiem. Tādējādi, jauda joga iesācējiem ietver virkni septiņi vingrinājumi, pakāpeniski izstrādāja dažādas muskuļu grupas. Pirmkārt, slodze iet uz kāju muskuļiem.

Pose sumo cīkstonis

Performance tehnika: likt pēdas plats (70-90 cm), kāju risināties pusē, plaukstām pievienojās krūšu līmenī Namaste (sveiciens austrumos). Kājas saliekt pie ceļgaliem un krīt uz leju. Augšstilba kamēr unfolding ārēji.

warrior Pose

Tehnika darbības: veikt soli izklupiens uz priekšu. Priekšējā kāja saliekta uz pareizā leņķī, muguras - taisni, papēdim nospiests līdz grīdai. Roku līkums, elkoņi sūta atpakaļ. Palm sakostiem. Galvenais šajā vingrinājumā - vienmērīgi sadalīt ķermeņa svaru. To pašu atkārtot uz otru kāju.

Tagad jūs varat turpināt izmantot triceps.

Pose seši punkti

Tehnika darbības: veikt vēdera. Tiek pacelts virs grīdas paneli, apstāšanās notiek ceļgaliem. Arms gar ķermeņa līkumam elkoņiem. Ar plaukstām jābūt zem pleciem. Mājokļu ķermenis atdalās no grīdas 5-10 cm Tādējādi pozīcija ir balstīta uz sešiem punktiem :. zeķes (2), ceļa (2) un rokas (2).

Iet uz vingrojumi muskuļiem roku un deltveida muskulī.

pose salvija

Tehnika: dara izklupiens uz priekšu ar labo kāju. Aprunāt un nodot uz grīdas perpendikulāri kreiso roku. Mēs paplašinām ķermeni uz labo pusi, bet pagriežot pa labi labo kāju un kreiso - likts uz ārējās malas kājām. Lai līdzsvarotu labo roku, ir sagatavots, savelk jūsu vēdera muskuļus un spiediet iegurni uz priekšu. Tas pats uzdevums tiek veikts otrā pusē.

Tagad uzdevums attiecas muskuļus apakšdelma un vēdera.

līste

Tehnika: Guļus uz vēdera, saliekt jūsu līkumiem. Tām vajadzētu būt tieši zem pleciem. Paceļ ķermeņa, iegurni un kājas pie grīdas. Atbalsta punkti ir elkoņi un pirksti. Mēs izdarīt vēdera un sēžamvietas sasprindzinājums. Par daļu no ķermeņa, un kājas jābūt taisnu līniju.

Un kronēja sarežģītus vingrinājumus, lai nostiprinātu vēdera muskuļus un muguru.

laivu Pose

Tehnika: Guļus uz muguras, paceliet abas kājas taisni un ķermeni aptuveni 10 cm Jostas ar cieši piespiež pie grīdas .. Rokas sasniegt kājām, sasprindzinājums vēdera muskuļus.

pose sienāzis

Tehnika ir līdzīgs iepriekšējā vingrinājumā: apgulties uz vēdera, celt abas kājas un ķermeni. Kakla mugurkaula turpina līniju (bez pārtraukumiem). Rokas velkot atpakaļ un uz augšu, kājas tiek turēti kopā.

Visā komplekss ritmisku elpošanu jāsaglabā un dziļi. Līdz brīdim, kad vingrinājumus veikt ne vairāk kā 15 minūtes. Pēc tam veic nepieciešams dzert ūdeni un dažas minūtes, lai gulēt atvieglinātas shavasana (poza līķis).

ieteikumi

Šis izmantošanas veids prasa zināmu fizisko sagatavotību. Tāpēc iesācējiem ir ļoti grūti sākumā tikt galā ar stresu. Ērta praksē jūtas vīrieši un sievietes, kas ir līdz pat sākumam nodarbību vadīja aktīvu dzīvesveidu vai ir bijuši iesaistīti elektroenerģijas sportu. Tomēr, nav jābaidās, ja šāda pamata nav. Power joga ar mērenu kravnesību ir vērsta uz ieejas un ātru pielāgošanos vēlamo ātrumu. Šodien ir daudz video, protams ierakstu, kas ļauj pieredzējušiem cilvēkiem, lai veiktu sarežģītas jaudas joga patstāvīgi.