Joga grūtniecēm (1 trimestrī). Joga mājās

Lai topošajām māmiņām labākais veids, kā sagatavoties ilgi gaidītais brīdis - dzemdību šodien piedāvāja milzīgu izvēli dažādiem kursiem. Still, daudzi cilvēki dod priekšroku neatņemama joga. Un, lai gan pēdējos gados uzskata, ka izmantošana šāda veida praksi - veltījums modes, taču tas ir maldinošs. Senās tehnika, un pierādījusi sevi kā efektīvu tūkstošiem gadu. Arī joga grūtniecēm, atsauksmes Kas vienmēr ir tikai pozitīvas, palīdzot sagatavoties dzimšanas pēcnācēju, gan fiziski, gan psiholoģiski. Prakse, sievietes var izvairīties starpenes asarām brīdī bērnam. Pēc tam, tie nav ievēroti pēcdzemdību depresija. Yoginis interesants pozīcija rādīta nevienā apvērstām pozas (pozām). Tas palīdz uzņemt auglim dzemdē labi.

Joga grūtniecēm: 1 trimestrī ir visvairāk piemērots praksē

Apmācības Gaida parādās uz bērnu gaismu nenoliedzami noderīga. Pateicoties viņiem iegūt labāku elpošanu, gremošanu, toksīnu izvadīšanu, asins cirkulāciju. Kopumā, joga grūtniecībai (1 trimestrī) izvairās varikozas vēnas, aizcietējums, rīta slimības, galvassāpes un citas nepatīkamas simptomi šajā delikātajā periodā sievietēm laikā. Bet, protams, ir vairāki pasākumi, kas būtu jāievēro, grūtniecības laikā.

Kas ir atļauta 1. trimestrī?

Pirmajā trimestrī ieteicams izmantot šādu paņēmienu Pranayama kā Surya Bhedana, Chandra Bhedana un Ujjayi. Par meditācijas prakse ir vislabāk piemērota dzied universālā skaņas Om, adzhapadzhapa-meditāciju vai relaksējoša Shavasana. Joga Nidra ir labākā metode, nomierinoša laiku grūtniecības.

Ļoti efektīvs iekšējiem psihisko saskaņošanas sievietēm ir joga. Vingrinājumi grūtniecēm jāveic no vienas puses, tas ietaupīs no apakšējās dzimumorgānu vēnas šķipsnu. Prakses laikā, ir vēlams izmantot propsy (Paliknis, jostas), kā arī atbalstu formā krēsls, kas maigi ievadiet vēlamo pozu, lai saglabātu līdzsvaru. Vilciens vislabāk katru dienu, pat tad, ja pakāpeniski, nevis uz ilgu laiku, bet tikai vienu reizi nedēļā. Forward līkumi tiek veikti precīzi, bez saspiežot vēdera, vairs nedrīkst izdarīt.

Ar jogu mājās, jūs varat veikt ciklu obligāto asanas kā Jāņu Sirshasana, savasana, Supta Baddha Kanasana un Baddha Konasana ar Paliknis. Pēdējais vingrinājums - rada Iesaistītā leņķi - ir šāds:

Pirmkārt, jums ir nepieciešams veikt Pose personāls (Dandasanu). Šeit kājas tiek saspiesti ceļiem un zoles ir savienoti. Pieturvietas nonāk pēc iespējas tuvāk uz iegurni. Ja gūžas nav iespējams samazināt to uz grīdas, jūs varat sēdēt uz segu, vai īpašu spilvenu. Par atbalsta augstums nedrīkst būt pārāk augsts, tas ir vēlams, ka ceļi ir iegurņa. Heel audzēti, kāju atpūsties un risināties zoles uz augšu. Jūs varat paļauties roku uz grīdas, lai maksimāli, cik vien iespējams, lai atklātu krūšu un velciet ķermeni. Šajā pozīcijā ir jāpaliek dažas minūtes.

Tas nav nepieciešams, lai izvairītos no pozīciju otrādi, pat headstand (Sirshasana), ir ļoti pozitīva ietekme uz grūtnieci, it īpaši, ja iepriekš esat bijusi spontāno abortu. Protams, ja aiz viņa nav atbilstoša pieredze pareizu izpildi šādu praksi, ir ieteicams ņemt jogas nodarbības ar pieredzējušu instruktoru.

Lai pienācīgi veiktu Shirshasana iesakām ievērot šādus noteikumus:

- mugurkaula turēt taisni;

- veikt vismaz muskuļu piepūles;

- noslēgt stāvoklī relaksācijai un ķermeņa pilnīgu apziņu;

- elpot dziļi.

Pēc headstand nedrīkst palikt nepazīstamas un nepatīkamas sajūtas. Pirmo reizi tas jādara tikai ar bailēm no cilvēka. Pēc sākotnējā posmā asana var attīstīties stūrī vai pie sienas. Tas aizsargā pret nokrišanu. Bet atbalsts ir labāk ne, lai liesās, pretējā gadījumā, tad tas būs grūti stāvēt uz savu galvu, bez īpašniekiem. Sākotnēji, vingrinājumi vainagu galvu, tiek nolaista uz grīdas, ir attīstība apgrieztā stāvoklī, tad vienu kāju pacelts, un otrais gluda trieka šādi. Jo Shirshasana leņķi starp rokām nedrīkst pārsniegt 90 °.

Kurš nav ieteicams 1. trimestrī?

Vēlams, joga grūtniecēm (1 trimestrī) izslēgt šādus kompresijas kuņģa pozas kā Navasana, Ardha, Dhanurasana, Bharadvadzhasana, Bhekasana un Shalabhasana Urdhva Mukha Shvanasana. Ja jums bija aborts, tas ir labāk, lai pilnīgi novērstu stāv pozas. lēkšana jāizvairās, jo tie rada slodzi uz asinsvadiem un muskuļiem. Tas nav nepieciešams, lai ilgu laiku būt amatos, kas prasa spriegumu.

Cik noderīga joga grūtniecēm?

Daudzi ārsti, tika atzīmēts, ka prakse pētījumā ir kopumā laba fiziskā veselība, un no tiem nāk optimisms. Topošajai mātes ķermeņa elastīgi un pareizi sagatavoti dzemdībām, kuru laikā viņi var veikt pareizo ērtu stāvokli.

Regulāri darot joga mājās, jūs varat novērst dažāda veida sāpes, kas saistītas ar grūtniecību, kā arī samazināt sāpes, kas joprojām atrodas tūlīt pēc piedzimšanas. Izmantojot šo metodi, kas sievietei rada interjera komfortu, šķiet, harmonija, līdzsvara punktu. Tas ir ērti būt jebkurā nepazīstamā vidē, vai fiziskā vai psiholoģiskā stāvokļa. Spirit un ķermeņa stiprināšanai.

Garīgās un filozofiskās mācības, kas dotu labumu grūtniecība

Indijā, joga grūtniecēm, atsauksmes par kuru ir ļoti labi, ļoti populāri. Ja topošās māmiņas apmeklēt speciālas nodarbības pirmajās dienās pēc mācīšanās par savu interesanto stāvokli. Slodzes laikā to praksē ir mazāka nekā jau sen ir iesaistīti godīgas pusē cilvēcei.

Tomēr daudzu Indijas sievietes mājās joga - parastā lieta. Katru dienu viņi veikta pārbaude, kas ir apmācīti savu ģimeni. Par mācību zināšanas tika nodotas tām mātēm, vecmāmiņām, liels-vecmāmiņām, un tāpēc, ka viņiem nav nekādas iekšējas pretrunas, par tēmu, tas ir vērts darīt joga, vai ne. Vietējie iedzīvotāji ir skaidra izpratne par piemērotību šo praksi dzīvē. Lūk, sievietēm šāda fizisko un morālo pieeju gatavojoties dzemdībām - ir gadsimtiem senas tradīcijas.

Kad sākt nodarbības grūtniecēm?

Masters zinātnieki saka, ka, lai sāktu apgūt speciālas asanas, var būt jebkurā brīdī, tas ir vēlams, protams, pie agrākā stadijā. Tad tā būs efektīvāka joga grūtniecēm. 1. trimestrī, sakarā ar praksi notiks vieglāk. Ir reizes, kad nākotnes mātes nāk uz grupu nodarbības uz pāris nedēļām pirms bērnu, un pat ir laiks, lai iegūtu dažas prasmes un, lai sasniegtu konkrētus rezultātus. Galvenais šeit - obligāti jāņem vērā tādi faktori kā līmeņa fiziskās sagatavotības un grūtniecību. Ja sieviete ir iepriekš praktizē jogu, tad to var droši iesaistīti īpašā grupā ar vairāk intensīvu un daudzveidīgu kopumu vingrinājumi. Vai instruktors, kas strādā ar kontingenta ir jābūt sertifikātam, kas nosaka viņa īpašu apmācību un prasmes šajā jomā.

Joga ar instruktoru vai savu?

Ikvienam ir savs veids, uz jogas nodarbībām. Kāds meklē kaut ko jaunu, ir jogas studijā, bet citi uzzinātu grūtos asanas mājās ar grāmatu. Lūk, pat neveikli mēģinājumi vingrinājumi, var uzskatīt par personisko praksi. Bet tas ir svarīgi saprast, ka jaunpienācējs ir grūtāk veidot mācību iekārtas tādā veidā, ka tas apmierina ķermeņa, cik vien iespējams.

Ievērojams spriedzi muskuļos un locītavās sniedz joga. Vingrinājumi grūtniecēm būtu īpaša aprūpe un uzmanība. Tikai tad, kad pareizais stāvoklis mugurkaula un pareizas elpošanas prakse ir izdevīga, jo pretējā gadījumā tas var pat kaitēt. Tas ir iemesls, kāpēc tas ir mistisks doktrīna labāk sākotnēji attīstīt vadībā kvalificēta instruktora. Tas palīdzēs pārvarēt grūtības un tikt galā ar iekšējiem psiholoģiskiem blokiem. Vednis arī dod attīstībai, kas jau pārbaudīti un iebūvētu pareizā secībā kopumu efektīvu asanas. Šie "live" nodarbības ir efektīvāka nekā attīstības praksi video vai grāmatu.

Šodien viegli visiem interesē, var pieteikties. Joga grūtniecēm tiek mācīta daudzās telpās. Uz nodarbinātību sieviešu ar dažādiem nosacījumiem grūtniecības, ir iespēja izpētīt dažādas variācijas asanas, pozitīvu enerģiju. Labs instruktors iedvesmotu skolēnus interesantā pozīcijā, lai iegūtu pareizu rezultātus izstrādājot šo aizraujošu un labvēlīgo garīguma un filozofijas mācībām. Jūs pat varat ierakstīt kapteinim uz individuālās konsultācijas, ja nepieciešams.

Ieguvumi no jogas nodarbības mājās

Drīzāk ātri un ērti apguva joga grūtniecēm (1 trimestrī) mājās. Šajā gadījumā, topošajai māmiņai automātiski pārtrauc atkarīgs no grafika kluba vai instruktors. Yogini var tikt galā ar asanas tik daudz, cik viņa priecē, un jebkurā diennakts laikā. Jūs varat darīt vingrinājumus ar mūziku, un tas ir iespējams, pilnīgā klusumā. Ja kaut kas nedarbojas, vienmēr bez steigas, mierīgi, jūs varat atkārtot fragmentu no kompleksa, pat vairākas reizes. Jo Noslēgti valsts iet dziļāk pikējošais elpošanas tehniku un stāvokļus, labāk sajust to ietekmi. Bet šāda veida personīgās pieredzes jums ir nepieciešams, lai nobriest. Daļa no tā nāk tikai pēc tam, kad vairākas kopīgas sesijas ar grupu, kas aptvertu visu informācija par vingrinājumiem, citi uzskata, ka tās ir gatavas tikai pēc pāris gadiem. Jebkurā gadījumā, ir vienmēr jāvadās pēc sajūtu savu ķermeni, kas, izņemot cilvēks pats, zina labāk nekā neviens, neviens pieredzējis speciālists.