Joga grūtniecēm

Joga - ir viens veids, kā iegūt kontroli pār savu ķermeni un prātu, kas ir īpaši svarīgi grūtniecības laikā. Ņemot vērā sarežģītību šo procesu, es vēlos, lai visērtāk turēt šos svarīgos 9 mēnešus sievietes dzīvi. Bet tas ir iespējams nodarboties ar jogu grūtniecēm? Lai sagatavotu sievietes ķermeni, lai ātri un viegli atstāt joga ir ideāls risinājums, jo tā apvieno dažādu veidu vingrinājumi un elpošanas vingrinājumi. Saudzīgs slodze var atļauties iesaistīties līdz grūtniecības beigām, tas ir vienkārši neiespējami citos sporta veidos. Arī joga grūtniecēm ļauj jums saglabāt savu ķermeni labā fiziskā formā, un tādējādi topošajai māmiņai būs vieglāk atgriezties savā parastās svaru.

Jāatzīmē, ka joga grūtniecēm ir ievērojami atšķirīgs no pamata, protams, tāpat kā sieviešu stāvoklis ir diezgan grūti stāvēt uz galvas, saliekt rokas uz muguras un darīt "bērzs". Taču būtu jārisina klātbūtnē pieredzējuša instruktora, lai izvairītos no nevajadzīgas stresa un darīt visu ar mēru un pareizi.

Joga grūtniecēm, lai palīdzētu uzlabot veselību nākotnē mātēm, lai atvieglotu noskaņu, kas pozitīvi attēlots uz veselību un labklājību bērnam. Arī sagatavo ķermeni gaidāmo dzimšanas un veikt kontrakcijas mazāk sāpīga (ar pareizu elpošanu), kas palīdzēs paātrināt piegādi un pieņemt pareizo pozīciju bērnu iekšpusē māti. Un daži vingrinājumi pat iemācīt atpazīt un kontrolēt toni un muskuļu dzemdē.

Nodarbības sākas tērē pirmās dienas koncepcijas, pat gadījumos, kad joga pirms netika iesaistīts topošajai māmiņai (protams, ja nav medicīniski ierobežojumi) vai 12 nedēļas (ja pirms sieviete notiek aktīvs).

Aplūkosim dažas iezīmes kursiem - "Joga grūtniecības laikā."

• Pievērsiet uzmanību uz svarīgiem elpošanas vingrinājumi (pranajama topošajām māmiņām). 2-3 mēnešus šis elpošanas prakse var pilnībā sagatavoties gaidāmo dzimšanas (vidējais parastais progress darbaspēka ir 3-6 stundas, un visu šo laiku elpot pareizi, jums ir nepieciešams labs pieredze un paškontroli).
• Ne mazāk svarīgi, uzmanība būtu jāpievērš "rada pretējo" (halasane, Shirshasana, sarvangasane, handstand pret sienu, tiltu un polumostik), kas veicinās uz pareizo vietu bērnam vēderā. Atkal, ja nav kontrindikāciju ārsta, un, ja grūtniece jūtas labi. Tie palīdz mazināt muguras un nostiprināt nervu sistēmu.
• Lai sagatavotos gaidāmo kājstarpes spriedzes un stresa palīdzēs mula bandha (Kegel vingrinājumi). Tas ļauj jums, lai sūknis muskuļus iegurņa, un tie nav ievainots, un izstiepts pēc piedzimšanas bērnam.
• Tas ir nepieciešams, lai izmantotu asanas, kas palīdz atklāt gūžas locītavas (par vieglu un ātru pāreju no bērna) arī.
• Nu atcerieties vingrinājumus, kas palīdzēs ātri atpūsties un saņemt prom no sāpēm un vispārēju procesu. Galu galā, ja dzimšanas ilga un sāpīga kontrakcijas, pat savā īsā pārtraukuma, tādēļ ir svarīgi, lai atpūsties un uzkrāt spēkus.

Visā grūtniecības laikā, tad instruktors mainīsies apjomu un intensitāti īstenošanu, jo katra grūtniecības trimestris ir savas īpatnības un kontrindikācijas. Un tā tie ir saasinājusi sieviešu stāvokli, un to pozitīvā ietekme uz veselību un turpmāko Jūsu bērna veselībai, jums ir nepieciešams, precīzu kontroli, un tad joga grūtniecēm būs obligāta.

Visi vingrinājumi jāveic pareizi un konsekventi. Ja viņi dot sāpes vai diskomforts, jums ir par to ziņot instruktors. Viņš uzņemt nepieciešamos asanas un izpildīt tos ātri un pareizi. Vissvarīgākais - vēlme un pašapziņa, un viss noteikti izdosies!