Kā sēdēt lotosa pozīcijā? Kā sēdēt lotosa pozīcijā?

No kurienes devās joga? Kāda ir tās būtība, un, pats galvenais, kā apgūt vienu no galvenajiem asan- patīk lotosa stāvoklī sēdēt? Uz šiem un citiem jautājumiem, mēs atbildēsim uz. Doing joga, cilvēks attīsta dažādas asanas, tas ir, pozas un meditācijas un veselības uzlabošanai. Bet tas vēl nav viss, kas var dot joga. Pirmkārt, tas ir īpašs veids, kā panākt vienotību ar Universālo Prātu. Saskaņā ar vienu versiju, joga tika dota cilvēkiem, Šiva, viena no augstākajām dieviem, un kas tiek uzskatīts par galveno jogs. Caur vingrinājumi cilvēks var kļūt ideāls, pēc hinduisti.

Vai joga tika dota cilvēkiem, Šiva, vai tāpēc, ka tā spontāna dejot kāzām, vai arī tika nodota pēctečiem Atlantis un Lemuria, nav zināms dzimis. Bet to, kas ir vecākais sistēmu dziedināšanas un sevis pilnveidošanai, ir apšaubāma. To apstiprina arī arheoloģiskie atradumi. Tātad, uz komplektiem bareljefi un akmens plāksnes zinātnieki ir noskaidrojuši, fotografējot cilvēkus asanas. Dokumentāri pierādījumi par jogas pirmo reizi tika atklāti Rigvēda. Tā pirmo reizi aprakstīja attiecības starp cilvēkiem, dabu un vajadzību sasniegt harmoniju starp tām. Tad uzvarot joga gājiens turpinājās caur rakstiski Upanišadas. Tur ir arī tēma par dzīves cikla tika izvirzīts, un dzīves pamatjautājumiem un nāves, cilvēka vietu pasaulē. Bet joga plaukstoša bija saistīts Patanadzhi, kurš uzrakstīja slaveno Jogas aforismu. Tomēr jogas praktiķi saskaras ar jautājumu par to, kā lotosa stāvoklī sēdēt spīti gadā senatne sistēmas, gadu. Galu galā, kas šķiet tik vienkārši, praksē, spēks ir ne visiem.

Kā sēdēt lotosa pozīcijā , un kā tas ir atkarīgs?

Lai veiktu šo asana prasa noteiktu apmācību. Hinduisti uzskata, ka lotosa poza no pirmo reizi izrādās cilvēki, tīru dvēseli. Citiem vārdiem sakot, jūsu veiksme ir atkarīga no jaudas stāvoklis. Bet ne viss ir atkarīgs no cēls jautājumiem. Daudz biežāk problēmas sakņojas iedzimtās īpašības organisma, vai, ja nav stiepšanās. Dažreiz struktūra gūžas locītavas ir tāda, ka tas šķiet neiespējami lotosa stāvoklī sēdēt, bet praktiski nav neviena, kas netiek galā ar šo uzdevumu, lai gan ar nelielu nokavēšanos. Lai sagatavotu saites un cīpslas attīstībā galveno jogas vingrinājumi, ir nepieciešams iztērēt kādu laiku.

Tālu ne visi spēj lotosa pozīcijā, lai justos ērti un atviegloti. Laika gaitā, saites kļūst elastīga, un sajūta spriedzes un diskomfortu pāries. Lotus poza, pareizi izpildīts, ir labvēlīga ietekme uz fizisko, garīgo un enerģisku labklājību.

Kā sēdēt lotosa pozīcijā bez diskomfortu?

Kā minēts iepriekš, vissvarīgākā lieta - stiepjas un mācību vingrinājumus. Jo labāk tiks izstiepts un iesilda cīpslas un saites, jo mazāk traumu risku, jo vieglāk ir darīt to izmantot. Starp citu, jogas praktizētāji ir nepareizi, ja viņi saka, ka viņi "stiept muskuļus." Muskuļu audu būtībā nespēj izstiepties. Visi vingrinājumi ir vērsti uz mobilitāti locītavu un cīpslu elastība pieaug. Apsveriet visefektīvāko mācību vingrinājumus. Tie arī palīdzēs mums saprast, kā tas izskatās lotosa poza. Fotogrāfijas ļaus priekšstatu par īstenošanu.

Exercise №1. Nogāzes uz izstiepto kāju

Apsēdieties uz grīdas un paplašināt vienu kāju uz priekšu, un otro saliekt un vietu augšstilbā. Grab pirkstu taisni kāju ar abām rokām, pavasarī maigi, sāk līkumu, mēģinot pieskarties kājas pieres un vēderu un krūtīm. Tas būs, maigi sakot, nepatīkama.

Bet tas ir svarīgi ievērot vidusceļu, nav pārspīlēt to, un nav sev nevajadzīgus labu. Sekojiet noteikumus, kas ievēro mācību cīnītāji kung fu: izdarīt mazliet vairāk, nekā tas, ko jūs varat. Bet joga nebūtu joga, ir tik vienkārši. Šī sistēma neparedz uzvaru pār otru caur sāpēm. Precīzāk, joga māca, kā sēdēt lotosa pozīcijā, neliekot sevi. Viss jautājums ir elpu. Kad saliekt kāju, nepieciešams ilgs elpu astoņas sekundes. Turiet šo pozīciju. Tad, iztaisnošanas, izelpot 4 kontiem. Atkārtot uz otru kāju, un pēc tam noliecies diviem garenos kājām.

Vingrinājums №2. Kāju augšstilba

Šis vingrinājums ir līdzīgs iepriekšējam, taču apsver citas saites. Sākuma stāvoklis - sēdus uz grīdas, bet kreiso pēdu novieto uz labo augšstilbu un ceļgalu nedaudz pievilkt viņas rokās.

Vingrinājums №3. Pētījums par gūžas locītavu ar slīpumu

Tās nosaukums - "Butterfly". Lai veiktu sēdēt uz grīdas, saliekt kājas un pievelciet kāju savienots ar sevi. Satveriet savas rokas un liesās nedaudz uz priekšu. Sākumā šķiet, ka tas nav iespējams veikt vingrinājumu, bet laika gaitā stress pazūd, tas kļūst vieglāk.

Exercise №4. "Butterfly" ar rokām

Šis vingrinājums - izmaiņas no iepriekšējā. Tā sagatavo gūžas locītavas uz pareizo pozīciju Padmasana. Tas ir gandrīz nerada diskomfortu, to var darīt, skatoties TV. Sākuma pozīcija ir tāda pati. Bet tā vietā noliecas uz priekšu, rokas jāizdara spiediens uz ceļiem, tuvinot tās grīdas. Tad satveriet kāju un stiprumu muskuļu ritmiski samazināt ceļgaliem uz grīdas. īstenošanu esat Laikā "paslīdēja" sāpes punkts, kā rezultātā padarot to ļoti nebolno.

Exercise №5. stiepšanās potīte

Atbildot uz jautājumu par to, kā lotosa stāvoklī sēdēt, jāatzīmē, ka šajā asana ietver ne tikai iegurņa saites, bet potīti. Tāpēc šis pasākums ir vērsts uz attīstību, šīs grupas. Tas tiek veikts šādi. Apsēdieties uz krēsla un nodot savas kājas ar viņu, lai viņa pirksti bija nospiests uz grīdas. Tad 10 reizes ar gaismas elastìgajiem kustībām push kāju pie grīdas, sajust spriedzi saišu. Vēl viena iespēja vingrinājums tiek parādīts foto. Kāja, ar kuru darbs ir, tiek novietots uz augšstilba smilga otrais posms.

Vingrinājums №6. paraugu asanas

Pēc mēneša regulāras fiziskās aktivitātes, varat mēģināt lotosa stāvoklī sēdēt. Lai to izdarītu, saliekt labo kāju un nodot viņas kāju uz augšu uz augšstilba kreiso kāju. Vai to pašu ar otru kāju. Saskaņā ar aprakstu var nebūt skaidrs ikvienam, kā sēdēt lotosa pozīcijā. Fotogrāfijas palīdzēs jums orientēties. Ja jūs sēdēt joprojām ir ļoti grūti ar padmasana, mēģiniet sākt pusi lotoss. Šajā Asana vienu kāju atrodas uz otras kājas augšstilba, un otro vietu, kā parastos sēdekļos. Vēl par vienkāršoto lotosa variants - vienkārši šķērsot manas kājas ", turku".

Vingrinājums №7. Pieskarieties grīdas vēdera

Sēžot uz grīdas, kājas intervālu tik plats, cik vien iespējams. Aizsniegt pirmo vienu kāju, tad otru. Visbeidzot, liesās priekšu un pieskarties grīdas vēders, turot kājas taisni. Visticamāk, pēc tam, kad pabeigt uzdevums nedarbosies, jo tas prasa augsta līmeņa apmācību un stiepšanās. Pat ja jūs sēdēt uz krusta auklu, nav garantijas, ka jums veiksies.

Galvenās grūtības - lai nodrošinātu, ka zeķes ir vērsti uz augšu slīpumā. Tas ir atkarīgs no stāvokļa gūžas locītavas izmantošanas laikā. Ja tu strādā, tad jūs gandrīz saprast, kā sēdēt lotosa pozīcijā.

Vingrinājums №8. Darbs ar enerģiju

Šis vingrinājums ir vairāk enerģisks un ne fiziski. Maksimālais atpūsties un iedomāties, ka no kosmosa jūs ielej plūsmu zelta gaisma, kas piepilda katru šūnu organismā. Tagad iedomājieties, kā veikt, piemēram, padmasana. Garīgi Sajūtiet kustību katras muskuļu, katru savienojumu. Tad atver acis un iet gulēt lēni.

Regulāra sniegumu no šī procesa, apvienojumā ar ikdienas praksi un iesildīšanās palīdz ātri sēdēt lotosa pozīcijā. Tās efektivitāte ir balstīta uz apgalvojumu klasiskā joga, ka mūsu apziņā - tilts starp fizisko pasauli un garīgo pasauli. Līdz ar to var kontrolēt mūsu fizisko ķermeni. Kāds būtu fantastiski, jo tas var likties, iespēja cilvēka smadzenēm vēl nav pilnībā saprotams. Turklāt grupa brīvprātīgajiem, kas, papildus apmācību, garīgi turpināja strādāt par sevi, uzrādīja labākus rezultātus nekā otrās grupas sportisti, kuri piedalījās vienā pētījumā, amerikāņu zinātnieki.

Vingrinājums №9. Mēs strādājam ar krēslu

Sākuma stāvoklis - sēžot uz grīdas ar kājām pagarināts, vai arī uz krēsla. Otrā iespēja ir vēl labāks. Put kāju labo kāju uz kreiso augšstilba muskuļu spēku un mēģināt likt celi liektas kājas, tā ka rezultāts pakājē tika pagriezās uz augšu. Slēdzis kājas un turpina to darīt.

Piesardzības pasākumi doing yoga

Jā, daudzi piesaista lotosa poza. Kā nokļūt? Fotogrāfijas no asana patiešām rada sajūtu vieglumu. Tikmēr, joga - tas ir ne tikai stiepšanās. Šīs asanas ir iesaistīti ne tikai saites, bet arī locītavas, kas bieži pārvietojas neparastā virzienā.

Nav iesildīšanās un apmācības daudzu pozas vienkārši traumatisks un draud lūzums. Tāpēc, instruktori un runāt par nepieņemamību stresa un pārmērīgas sāpes. Atcerieties, ka joga ir saderīgs ar vardarbību, īpaši vardarbību pret viņiem.