Bībeles pitching: spēka vingrinājumu anatomija

Kultūrisma stiprības vingrinājumu anatomija ir reālā zinātne, kas ietver cilvēka anatomiju (kaulu, muskuļu, saišu, cīpslu, motorisko prasmju struktūra), izpratni dietioloģijas (kaloriju) un ķermeņa ķīmijas jomā. Pateicoties visām šīm zināšanām, sportists, veicot konkrētu uzdevumu, var uzlabot efektivitāti, izmantojot daudzus faktorus: sākot ar hormonālas fona izmaiņām un beidzot ar diētu ar augstu olbaltumvielu saturu. Kultūrisma anatomija, neskatoties uz plaši izplatītu nepareizu priekšstatu, neaprobežojas ar cilvēka ķermeņa struktūru. Tās mērķis ir izpētīt tā attīstības veidus, proporcionālas muskulatūras veidošanu utt., Un tamlīdzīgi.

Spēka vingrinājumu anatomija dažādām muskuļu grupām

Kad sportists apmeklē halle vairāk nekā sešus mēnešus, viņš lielā mērā pievieno masu (no 10 līdz 30 kg muskuļu masas), un kļūst skaidrs, ka, turpinot veikt pamata vingrinājumus, ir vienkārši bezjēdzīgi, kas nozīmē, ka jums ir jāmaina prakse ar jauniem vingrinājumiem. Roku, muguras, kāju un ķermeņa muskuļu vingrinājumi tiek iedalīti 2-3 mazākās apakšgrupās, un pati mācību struktūra mainās. Pamati vingrinājumi un ļoti bieži tiek izslēgti no apmācības. Šajā laika periodā spēka vingrinājumu anatomija ir tāda, ka tiek pievērsta lielāka uzmanība konkrētam, nevis vispārējam. Šajā laikā bodybuilders ir ieteicams neņemt vērā daudz svara, bet strādāt ar mērenu. Lai izveidotu un nostiprinātu tās ķermeņa daļas un muskuļu stabilizatorus, kas pirms tam tika bojāti un nav iekļauti apmācībā.

Atpūtas treniņš: ietvertu mugurkaula jostas daļas, mugurkaula, visplašāko muskuļu un trapezoīdu treniņu.

Krūšu treniņš: krūšu laukums jāapmāca galvenokārt ar hanteļiem ar lielu svaru, piemēram, celšana, kustība, pulovers utt. Uzsvars tiek likts uz krūšu pumpēšanu grupās: krūšu muskuļu augšējā, apakšējā, centrālā un iekšējā daļa.

Hands training: apakšdelms, bicepss, tricepss, priekšējais, aizmugurējais fasciculus un plecu aproce. Vienu dienu trenēšana visās rokās ir ārkārtīgi sarežģīta, jo gandrīz katrs trenažieris strādā ar visiem roku muskuļiem, un slodze būs ļoti nesamērīga. Jāizvairās no izolētiem vingrinājumiem.

Kāju apmācība : kājas, kas ir viena no lielākajām muskuļu grupām, vislabāk būtu jāapmāca vienā dienā. To veic, nospiežot kājas un paceljot zeķes ar stienīti, kā arī lecot virvi un braukšanu. Vingrinājumi par ghk simulatora izmaksām Bailes par uguni, pateicoties nedabiskajam slodzim, ko rada ķermeņa stāvoklis simulatorā, ceļa locītavas traumu risks ir ārkārtīgi liels.

Preses treniņš: neskatoties uz to, ka lielākajai daļai kultūrists ir ideāla prese, gandrīz neviens to neuztrauc. Tajā pašā laikā powerlifters, kas vizuāli atšķiras godīgi, sūkni spiedienu par katru treniņu. Tas stiprina vēdera muskuļus un izveido jostas daļu, kas palīdz izvairīties no ievainojumiem.

Epilogs

Tagad jūs esat iepazinušies ar pamata mācību teorijām, un kultūrisma spēku apmācības anatomija vairs nav jums noslēpums. Ir pienācis laiks apkopot visas zināšanas vienā kompleksā un realizēt visas jūsu ambīcijas zālē!