Alkohols pēc sporta. Alkohols un sports: mīti un realitāte

Katrs cilvēks ir sava laimes siksts: kāds izvēlas veselīgu dzīvesveidu un aktīvo atpūtu, dažus trokšņainus uzņēmumus, bārus un diskotēkas, un kāds dod priekšroku fiziskajai garīgajai attīstībai.

Motivācija

Mūsdienu sabiedrību satrauc rūpniecisko atkritumu, sliktas ekoloģijas un stresa situāciju kaitīgā ietekme. Dabiska ķermeņa reakcija uz šāda veida spiedienu būs vēlme atpūsties un atjaunot spēku. Tātad, veidojot komandu, cilvēki bieži vien atrod alkohola klāstu, ko uzskata par panācību nogurumam, un atsevišķi vai mazās grupās dod priekšroku daudz noderīgākam sporta nodarbībām. Tomēr viņi bieži vien nerūp dzert alkoholu pēc sporta, uzskatot to par lielisku relaksējošu līdzekli.

Alkohola iedarbība uz ķermeni

Alkohols ietekmē ķermeni šādi:

• Reakcijas ātrums palēninās un pasliktinās koordinācija, kas ir nepieciešams nosacījums sportā, kam nepieciešama ļoti liela koncentrēšanās spēja. Profesionāli kalniņi un braucēji sporta nodarbībās mēģina ievērot "sausos likumus".
• Pārkāpumi miega ritmā, kuri ir ārkārtīgi svarīgi ķermeņa atjaunošanai. Pirms sapņa apvienojot sportu un alkoholu, sportista muskuļi pēc mācībām netiks atjaunoti, un šķiedras vienkārši tiks iznīcinātas.
• Izturība, kas ir svarīga kultūrista, braucēju, slēpotāju, peldētāju un citu sportistu dzīves sastāvdaļa, samazinās. Tas samazina visus pasākumus, kas veikti apmācības laikā, uz numuru. Alkohols kavē glikogēna ražošanu, kura dēļ organisms vairs nevar strādāt pilnā sparā un sasniegt maksimālos rezultātus. Turklāt vājuma sajūta pēc alkohola arī neveicina maksimālu koncentrēšanos apmācībā.
• Pārkāpj ūdens balansu un dehidratāciju. Tā kā alkohols (etanols) ir toksiska viela, nieres aktīvi iesaistās tā, galvenā filtra izdalīšanā, noņemšanā, kas, palielinoties šķidruma izdalīšanai, noved pie dehidratācijas un asins sabiezēšanas, kopā ar asins recekļiem un muskuļu augšanas trūkumu, kuriem arī nepieciešams ūdens.
• Taukskābju uzkrāšanās process palielinās. Alkohols satur apmēram 700 kalorijas uz 100 gramiem, un nav nepieciešams olbaltumvielu un ogļhidrātu, lai saglabātu ķermeņa svarīgās funkcijas. Tas nozīmē, ka ķermenis saņem tikai tās kalorijas, kas pārvēršas par taukiem bez spējas tās uzņemt muskuļu masā. Tāpēc, ja jūs sēdējat uz diētu žāvēšanai un mēģiniet iesaistīties pastiprinātā aerobā un kardio režīmā, alkohols pārtrauks jūsu centienus.
• Hormonālais fons ir sadalīts. Sakarā ar daudzu alkoholisko dzērienu estrogēnu saturošu vielu saturu, vīriešu hormona līmenis - testosterons nokrītas, un sievišķais hormons - estrogēns palielinās, tāpēc drosmīgas trapecveida formas nevar aizturēt, kļūstot par sievietes figūru ar masveida gurniem, vēderu un krūtīm.

Ņemot vērā alkohola ietekmi uz ķermeni, mēs varam teikt, ka sports un alkohola lietošana ir divi nesaderīgi jēdzieni.

Iesācējiem bieži vien interesējas vecāki kolēģi par alkohola ietekmi uz sportista ķermeni, saņem pretējas atbildes, šajā jautājumā tiek veidoti dažādi viedokļi.

Alkohols un sports: mīti un realitāte

Starp sabiedrības izplatītajiem pamata mītiem ir:

1. Alus pudelīte pēc treniņa atslābinās organismā un neradīs kaitējumu. Jebkurš alkohols, pat satur nelielu daudzumu alkohola, veicina tauku masas uzkrāšanos un iekļūšanu ķermenī, bloķē aminoskābju sintēzi, noņem glikozi un izjauc asinsriti, kas sarežģī muskuļu reģenerācijas procesu. Alkohols pēc sporta neatlaidīs visu mācību procesu.
2. Alkohols palīdz palielināt muskuļu masu. Pateicoties testosteronam, vīriešu hormonam, ir iespējams veidot muskuļus un iegūt labumu, un estrogēns, kas satur spirtu, bloķē vīriešu hormonus, novēršot muskuļu augšanu un noņemot mitrumu no tiem alkohola izņemšanai no ķermeņa.
3. Sakarā ar alkoholu nav iespējams atgūt. Augsts kaloritātes daudzums alkohola bez pavadošajām olbaltumvielām un ogļhidrātiem organismā tiek uztverts kā tauku daļa, kas tiek uzkrāta uz ķermeņa. Turklāt vielmaiņas process ir novājināts un netiek pārstrādāti visi vitamīni un uzturvielas, sabojājas kaloriju sintēze un atvieglo tauku masas pieņemšanu darbā.
4. Alkohols jau ir iekļauts ķermenī, un tāpēc tā pārsniegums netiks sāpināts. Veselā cilvēka ķermenī patiešām ir alkohola līdzīgas vielas, kas tomēr nepārsniedz 20-30 ml. Pievienojot vēl 100-200 ml alkohola, cilvēks pavairot aknas uz stresu, kas, tā vietā, lai iegūtu aminoskābes, tiks atbrīvots no toksīniem.

Vai apmācība ir atļauta pēc alkohola

Daudzi sportisti ignorē alkoholisko dzērienu darbību uz ķermeņa. Principā alkohols un sports var būt, lai gan nav vēlams apvienot: noņemts 100 ml alkohola no pieauguša vīrieša ķermeņa, kura sver apmēram 75 kg, tas aizņems 1,5-2 stundas. Lai pilnībā atjaunotu funkcijas - ne mazāk kā 4-6 stundas, pēc kuras jūs varat doties sportā, bet jūs nesasniegsit lielisku rezultātu, jo radīsies vājuma sajūta, slikta dūša un reibonis. Vienīgais, ko jūs varat darīt, ir aerobikas nodarbība, kas palielina svīšanu, kas novedīs pie alkohola. Tomēr tas nedrīkst būt nogurdinošs un ilgs: puse stundas ar velosipēdu vai kājām pa skrejceliņu būs pietiekami.

Ja daudzums bija piedzēries daudz vairāk, labāk atturēties no apmācību 2 dienas, ļaujot organismam noņemt toksīnus un reabilitēt.

Vai mēs pēc alkohola izmantošanas atļaujam alkoholu?

Ja esat profesionāls vai vienkārši nopietni nodarbojies ar sportu, jums jāzina, ka atgūšanos un muskuļu augšanu veicina proteīns, kas nav alkohols. Tas nozīmē, ka, lietojot alkoholu pēc sporta, jūs samazināsiet vairākas stundas, kas pavadītas zālē, līdz nullei. Asinsrite ir sadalīta, no organisma izdalās glikoze, un tajā pašā laikā ieplūst estrogēns, tādēļ jūs nespēsiet panākt efektu, uz kuru jābalstās.

Padomi

Padomi ķermeņa detoksikācijai cilvēkiem, kas apvieno sportu un alkoholu:

• Atlikt mācības pēc alkohola lietojuma 2 dienas, tas vēl nenodrošina vēlamos rezultātus.
• Alkoholu nevar lietot pēc sporta, muskuļus nevar atjaunot, tāpēc labāk ir atteikties no alkohola uz nakti vai pēc treniņa.
• Jūs varat dzert alkoholu ar daudz šķidruma, atjaunojot ķermeņa ūdens bilanci.
• Cieši jāēd brokastis, nomācot alkohola katabolisko ietekmi.

Secinājums par sporta un alkohola saderību

Cilvēkiem, kas nopietni nodarbojas ar sportu un bauda pašu apmācības procesu, alkohols kā līdzeklis stresa mazināšanai vienkārši nav vajadzīgs. Tie, kas vēlas atpūsties pēc smagas dienas, un pēc tam doties uz nodarbībām, ārsti stipri neiesaka lietot alkoholu, bet, ja tas notiek, pagaidiet kādu laiku un nepārslogojiet ķermeni. Alkohols pēc sporta pasākumiem nav ieteicams nevienam. Vienreizēja bauda sabojā jūsu centienu rezultātus un nesniegs nekādu labumu.

Esi sportisks un veselīgs!