Stas Lindover. Biogrāfija kultūrists

Labākie sasniegumi sportistiem par šodienu - ir nosaukums sudraba medaļas Eiropas čempionātā dubultspēlēs kultūrismu 2011.gadā un nosaukumu absolūto čempionu kategorijā "klasisko kultūrisms." Parunāsim vairāk par šo izcilā cilvēka kā Stas Lindover.

biogrāfija

Staņislavs dzimis gada 21. martā , 1972. gadā Ļeņingradā. Jau 13 gadus vecs zēns, viņš aktīvi iesaistījās metot šķēpu, bet diemžēl, es nevarēju sasniegt sporta nozīmīgu rezultātu. Tādēļ, 17 gadus, viņš nolēma mainīt virzienu sporta aktivitātēs un doties uz kultūrisms, lai gan tajā laikā šis termins nav pat neeksistē. Puiši vienkārši iet uz sporta zāli un dara citu.

Šī darbība ir gandarīta Stas, tas nav brīnums, tā ir kļuvusi ne tikai iedoma, bet gan dzīvesveids.

Passion sporta nebeidzas kultūrists 1997.gadā, lai pabeigtu Sanktpēterburgas transporta University. Līdz 2000. gadam, pamatīgāk Stas piegāja pie viņa kaislība, un viņš ieguvis specializāciju koledžas kultūrisms nosaukts Vader.

2008. gadā, kad Stanislav bija kompānijā bērnu, kopā ar viņu bija nelaimes gadījums, kuru dēļ bija pilnīgi pārsteigts ar radiālo nervu. Pēc šī notikuma, uz ilgu laiku kultūrists atveseļošanos, un, ja viņš joprojām turpina sapņot. Bet neskatoties uz to, kas bija noticis, viņš turpināja savu karjeru sportā, un tagad coaching darbības.

Lūk mērķtiecīgs cilvēks Stas Lindover! Traumas nenovērsīs viņam turpināt attīstīties kā sportists un izglītots cilvēks. Šī pieeja ar mērķi palīdzēt visu sasniegt.

Stas Lindover un viņa sieva: savstarpēja sadarbība

Kultūrists izvēlējās sieva, lai atbilstu. Margarita Kirichuk - viena domājošiem sportists, kas kalpo nominācijā "bodifitnes". Pāris bieži vilcieni kopā un gūt labumu no šīs baudas.

Margarita sāka piedalīties konkursā 2009. gadā, veicot tajā ziemeļrietumu Krievijas kausa. Kategorijā "sievietēm pieaug līdz 163 cm" tiek ierindota trešajā.

Antropometriskajiem datiem sportists

Stanislaus Lindovera Augstums ir 183 cm. Svars ir robežās no 105 līdz 110 kg sacensību laikā, un no 110 līdz 118 kg off-sezona. Sportists rūpīgi uzrauga savu fizisko formu un jaudu. Tas ir tas, kas palīdz viņam laimēt balvas konkursos, un ir labs treneris.

Diēta un barošanas grafiks

Stanislav Lindover uzskata, ka, lai saglabātu sevi labā formā tas palīdz motivāciju un stingru disciplīnu. Nav brīnums, tas tiek uzskatīts par sportists, kurš vienmēr skatoties viņas skaitlis. Viņš neuzskata kalorazh un diētu noteikto summu olbaltumvielas, ogļhidrāti un tauki. Ļoti bieži Stas teikt, ka tik zems līmenis komplekso ogļhidrātu (apmēram 150 g), neveicina muskuļu pieaugumu. Bet to izskats kultūrists pierāda pretējo.

Homemade food un diētu ekskursijās

Kā jau minēts, Stanislav ievēro noteiktu attiecību olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu - 80, 300 un 150 g, attiecīgi. Šīs uzturvielas tā saņem no dažādiem dabīgiem produktiem. Olbaltumvielu nonāk organismā no zivīm, olām, Turcijā un vistas krūtiņas. Stas mīl sieru, bet diemžēl nevar ēst, jo insulīna indekss šo produktu, ir ļoti augsta. Aptuveni 30% no kopējā olbaltumvielu sportists saņem no olbaltumvielu maisījuma. Tauki izdevīgi ņem no zivju eļļas un eļļas. Griķu, mieži un brūnie rīsi - tas ir tikai noliktava komplekso ogļhidrātu bodybuilders.

Diena bodybuilders ēst četras reizes, un pāris vairāk reizes aizņem proteīnu maisījumu. Darbā un garajos lidojumos Stanislav ēd pārtiku konteineros, kas iepriekš bija sagatavot sevi. Ja tas nav iespējams, tad sportists ir pusdienot kafejnīcā, kur viņš atrod viņam vajadzēja pārtiku un pārtikas produktus.

Pamata vingrinājumi visām muskuļu grupām

Nesen Stas Lindover nevis piešķir īpašu nozīmi, lai uzstādītu vingrinājumus. Vienīgais, kas ir mainījies pēdējo pāris gadu laikā - raksturs slodzi uz muskuļu šķiedras pēc veida. Tas ir pareizi taktika teica Stas Lindover.

Pleci, četrgalvu un rokas ir ielādēt, izmantojot apmācības statiskā dinamiskā tipa, kas iepriekš bija aprakstīta profesors Seluyanov.

Hamstrings, krūšu un muguras kultūrists ir apmācīt ko veic pieejām 12-15 reps vingrinājumus. Tas ļauj nodrošināt organismu ar enerģiju, izmantojot skābekļa-brīva, tāpēc galvenais slogs gulstas uz ātru muskuļu audiem.

Attīstības stratēģija neapmācīts iesācēju liekā svara atvieglojums sportists

Daudzi, kas vēlas darīt ar skaitli, vispirms jāizlemj, lai atbrīvotos no liekā svara, un vēlāk, lai iegūtu svaru un muskuļu sūknis. Stas Lindover uzskata, ka šī pieeja ir nepareiza. Kad nesabalansēts uzturs, būs pietiekami, lai pārskatītu procentuāli barības vielu un pakāpeniski ieviest regulāras aerobikas. Bet, kad runa ir par lēni vielmaiņu, tad jautājums par pareizu uzturu kļūst svarīgāka.

Tas nav nepieciešams sadalīt procesu sadalīt tauku un muskuļu masu uzkrāšanos. Šī metamorfoze no organisma jānotiek paralēli. Bet pietiekami, lai uzturētu formu ogļhidrātu, var noteikt tikai ar eksperimentu, nav formālas aprēķins nestrādās šeit. Galvenais, ka tiek izmantoti ogļhidrāti nenoved pie acīmredzamiem tauku slānis. Par patērēto tauku un olbaltumvielu attiecība vienmēr paliek tas pats, kāds uzdevums nebija būt sportists. Tas ir nepieciešams tikai, lai kontrolētu ogļhidrātus.

Stas Lindovera ceļš uz "viedo" kultūrisms

Katrs powerlifter, kultūrists un kultūrists ir savs teoriju uzturētu sevi labā formā. Šis un dažādas pamata vingrinājumi, un pat farmakoloģiskā atbalstu. Stanislav paši piedzīvojuši visus šos teoriju, bet neviens no tiem, viņš neuzskatīja racionāli apsvērumi, tāpēc viņš nolēma izveidot savu sistēmu, lai uzvarētu nereaģē muskuļu grupas.

Revolūcija domājot kultūrists ir veikusi grāmatu "Domā! Vai "Supertrening" bez kļūdām ", kuras autori Vadims Protasenko. Tas ir tāpēc, ka viņas sportists uzzināja, ka daudzi bioķīmiķi, physiologists un sporta metodisti bija iespēja strādāt kopā, lai panāktu ievērojamu progresu, lai izpētītu pakāpi ietekmes spēka kravu uz muskuļu šķiedru hipertrofiju.

Stas nonāca pie secinājuma, ka galvenais augšanas faktors - ir microtrauma miofibrilla un pēc ķermeņa atgūšanu pēc tiem. Un tikai dažus gadus vēlāk viņš varēja saprast, kā šī tehnoloģija darbojas.

Galvenie parametri kravu mācībās

Stas Lindover, kas ļauj mācības vienmēr formā, runāja par galvenajiem parametriem sporta aktivitātēm, kas ietekmē ķermeņa un muskuļu audu.

Galvenais faktors - laiks pavadīts zem slodzes, nevis atkārtojumu skaits, jo daudzi uzskata. Tāpat ir svarīgi ņemt vērā intervāls, kad atpūšas starp atkārtojumu, amplitūda sporta lādiņu kustības un intensitāti.

Visi šie faktori var piemērot metodoloģiju apmācību lēni muskuļu šķiedras.

Statodynamic programma Stas Lindovera

Visi vingrinājumi jāveic, ne otrā atslābinot stažieri. Šādā situācijā sabiezinātas muskuļu šķiedru perezhmut kapilāru, izraisot oklūziju. Rezultāts būs jāievēro tādas parādības kā no muskuļu šķiedru hipoksija un anaerobo glikolīzi OMV uz uzkrāšanos laktāta.

Aplūkosim piemēru treniņiem statodinamiku rokās. Pēc tam, kad pamata iesildīšanās un īstenojot pieeju ar pilnu amplitūdu jāņem sporta inventāru ar svaru 30% no 1RM un sākt praktizēt ar viņu. Tikai 40 sekundes izraisīt nogurumu. Pēc atpūtas tajā pašā laika periodā, tas ir nepieciešams, lai Atkārtojiet vingrinājumu 4 reizes.

Otrajā pieejā, darbs uz triceps shēma nemainās, tad slodze nemainās. Dedzināšanas sajūta rokās parādās darba muskuļu grupas.

Trīs no apļa palīdzēs saglabāt ķermeņa formas, un 6 - attīstīt to tālāk. Tā ir būtiska atšķirība rodas sakarā ar dažādas pakāpes stresa ietekmi uz endokrīno sistēmu organismā, kas ir pakārtota nervu struktūru.

Bodybuilders ir savā arsenālā ir daudz vingrinājumi, ka jūs varat veikt, ievērojot iepriekš minēto shēmu. Ja esat nolēmis apmācīt vienu muskuļu grupu, neaizmirstiet atpūsties pēc katra treniņa. Par pārtraukuma ilgums būtu 5-6 minūtes atpūtai, un 8-10 pasīvās. Šoreiz būs pietiekami, ka muskuļu grupas, kas gatavo samazinājās pienskābes koncentrāciju.

Sasniegumi kultūrists

• Otro vietu čempionātā Krievijas 2011. klasisko kultūrisms.
• Bronzas balvu Austrumu Eiropas kausa 2011.
• Absolūtais čempions Yashankina Cup 2011.