Nav laika, lai zālē: kā rock mājās

Sporta tēma kļūst arvien populārāka, jaunieši arvien Mulsina problēma muskuļu sūknēšanai. Bet ne visi ir vēlēšanās vai spēju, lai dotos uz sporta zāli. Kāds nevēlas tērēt naudu par biļeti un treneris, un kāds tikai kautrīgi sportot ar ārzemju cilvēkiem. Tāpēc būtisks ir jautājums par to, kā pareizi šūpoles mājās. Tomēr jābrīdina, ka efektīvai mājas treniņu joprojām ir dažas finanšu investīcijas.

Plusi un mīnusi mājas kultūrisms

Sāksim ar trūkumiem.

• Pirmkārt un galvenokārt, ir trūkums treneriem un pieredzējušiem sportistiem, kas stāsta par tehniku un precizitāti izpildi. Tāpēc ieteicams iesācējiem vispirms iepazīties ar pamatiem kultūrisms nopietni neuzsūcas problēmu kā rock mājās, ko kļūdas, lai izvairītos no.
• Daži apgalvo, ka atmosfēra auditoriju motivē viņus iesaistīties paši, tāpēc mājās šajā "sportisti" ir pārāk slinks, lai darīt vingrinājumus. Punkts šeit ir mērķis, vide - mēs patiešām vēlamies, lai sūknis vai tikai izlikties.

Par pētījuma priekšrocības mājās tik daudz vairāk. Pirmkārt, jūs varat veikt individuālu grafiku un iesaistīties ērtāko laiku. Otrkārt, jūs nevarat domāt par savu izskatu, kā arī, ka apkārtējo domāju, ja jūs veikt ļoti vieglo svaru, utt Treškārt, tas ir galvenais ietaupījums laika un naudas. Ceturtkārt, jums nav jāgaida rindā, lai saņemtu piekļuvi simulators. Ķeršana mājās, jūs varat valkāt jebkuras drēbes, ieslēdziet savu iecienītāko mūziku un apmācīt fun.

iegādāties aprīkojumu

Ja mēs esam novērtēti visus plusus un mīnusus mājas apmācību, un nolēma, ka tas sāk svārstīties mājās, jādodas uz sporta veikals korpusiem. Lai sāktu ar to būs pietiekami, lai iegūtu kaklu no stumbra, hantele kakliem un vairākas pankūkas (piemēram, 2 līdz 10 kg, un 4. pankūku 5 kg un 2,5 kg). Šis komplekts ir pietiekami, lai mēs izstrādāt galvenās muskuļu grupas. Pakāpeniski, jūs nevarat nopirkt nepieciešamo munīcija mājas vingrinājumi, piemēram, sola-preses un sola preses plaukts, horizontālas joslas pull-ups.

Sastādīt programmu un grafiku

Tātad, kā rock mājās nav iespējama bez sistēmā, vispirms ir jānosaka, cik reizes nedēļā darīs. Iesācējiem pietiekami 3-4 reizes nedēļā, lai nebūtu pārslodzes ķermeni sākumā. Tālāk, mēs nosakām, kādi vingrinājumi veicam. Ar pieejamo inventāru, mēs varam darīt:

• pacelšanas hanteles un barbells in biceps;
• sols preses stienis un hanteles kas atrodas;
• vadu ar hantelēm;
• squats, deadlifts,
• vilci hanteles nogāzes;
• stienis stāv audzēšanu hanteles uz deltā;
• push-ups, čokurošanās nospiediet.

Tātad, tas ir iespējams, lai strādātu visu ķermeni, kad šūpoles mājās. Mācību programma sastāv izstrādē 1-2 muskuļu grupas, kas katrā sesijā un visa ķermeņa nedēļas laikā. Piemēram, pirmdien darot squats, deadlifts. Trešdien - pieaugums par bicepss, abs. Piektdiena - push-ups, militārā prese. Sestdiena - velkot līdzi bārs, hantele vilces nogāzes.

Tagad mēs zinām , kā rock mājās, un, ja ir spēcīga motivācija un sevis pārliecība mēs sasniegt vērā ņemamus rezultātus.