Katabolismu - kas tas ir? muskuļu katabolismu

Jebkurš iesācējs sportists, ir izvirzījusi mērķi zaudēt svaru un iegūt muskuļu masu, neatkarīgi no dzimuma, satiekas ar procesu un vielmaiņas sauc katabolismu. Kas ir tas, kādu iespaidu tas atstāj uz ķermeni, kā tas ir sākusies vai pārtraukta, kas palīdzēs jums saprast šo rakstu. Tas vienmēr ir svarīgi atcerēties, ka visi procesi organismā sākotnēji noteikts pēc būtības, un bez iejaukšanās viņu sākumposmos apmācību var darīt tikai kaitējumu. Tātad, pirms jūs skriešanās uz galējībām, jums ir nepieciešams, lai uzzinātu vairāk nekā viena materiāla. Tikai salīdzinot faktus no dažādiem avotiem, jūs varat veikt pirmo soli.

Protams fizioloģija

Viss ir dzirdējuši par vielmaiņu, kas zinātnieku aprindās sauc metabolismu. Savukārt, tā ir sadalīta anabolisko un katabolismu. Kas tas ir, tas būs vieglāk saprast, ja burtiski tulkots no latīņu vārda - izaugsmi un iznīcināšanu, attiecīgi. Ja sportists pirms uzdevumu iegūt liesās muskuļu - tā ir privilēģija anabolisko. Par personu, kas vēlas zaudēt taukus - katabolismu. Viss ir pavisam vienkārši līmenī ķermeņa masas un sadedzinātās kalorijas. Tomēr, devusies dziļi fizioloģiju, un bez izpratnes par bioķīmisko procesu nevar sasniegt rezultātus, jums var saskarties ar terminu "komplekss organiskas vielas", kas ietver olbaltumvielas, ogļhidrātus un taukus, kas tieši iesaistītas vielmaiņu un ir atbildīgi par būvniecības skaitli jebkura persona.

Sākot reset process liekais svars

Ir zināms, ne tikai tāpēc, ka daudziem atsauksmes par profesionāļiem, kā arī, un daudziem pētniecības institūtiem pasaulē, ka, lai sāktu katabolismam procesam pietiekami daudz kaloriju patērēt mazāk un tērēt vairāk. Atšķirība starp enerģijas patēriņu un izdevumiem nedrīkst pārsniegt 15% no dienas vērtību, vai katabolismu pāraugt pilnīgu iznīcināšanu ķermeņa. Veidi katabolismu, vienkāršā valodā, jebkuram sportistam ietver oksidēšanos organiskās vielas, oksidācijas produktiem transportu mitohondrijiem šūnu uz degšanas un enerģijas atbrīvošanas. Šeit šajā posmā cilvēks, galvenais ir piedalīties oksidācijas tauku nevis proteīnu, vai procesā zaudēt svaru un muskuļu masu prasīs, ka daudz grūtāk atgūt nekā ķermeņa tauku.

pareizu uzturu

muskuļu katabolismu laikā svara zudums ir neizbēgams, neatkarīgi no tā, kādi sportisti un treneri. Bet tas var samazināt, iesniedzot šai struktūrai nepieciešamo daudzumu olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku. Pilnīgi apcirpt tauku un ogļhidrātu ar uzturu nav iespējams, un uzturs, kas tiek reklamēts, jums ir nepieciešams, lai iegūtu apaļas. Cilvēka organisms spēj iegūt no muskuļu tā nepieciešama enerģija, un, kad vien iespējams, lai taupītu enerģiju, do yourself rezerve tauku, kas saņems ļoti grūti.

jauda aprēķins ir vienkāršs. Vidēji nepieciešamība kaloriju organismā ir 33 kcal uz kg ķermeņa svara. Nepieciešamība olbaltumvielu un ogļhidrātu - 3 un 4 grami uz 1 kg ķermeņa svara, attiecīgi. Pārējais ir tauki. Viens grams olbaltumvielu un ogļhidrātu - 4 kcal uz vienu gramu tauku un - 9 kcal. Tas nozīmē, ka sportists svaru 80 kg ir patērēt 2640 kalorijas. Pēc matemātiskiem aprēķiniem, tā, lai palaistu muskuļu katabolismu, jums ir nepieciešams 240 gr. proteīni, 320 c. ogļhidrātu un 44 grami tauku. Nepieciešams apcirpt tauku un ogļhidrātu 3-5% dienā, jums ir slikta pašsajūta, apstāties.

Chemical palaist katabolismu

Lielākā daļa sportistu, kas meklē ātrus risinājumus ķērās pie narkotikām, izraisot tīri tauku katabolismu. Kas tas ir, saprot, ka tas būs vieglāk, ja jūs varat iedomāties programma, kas var lejupielādēt uz cilvēka ķermeņa, nosakot parametrus - ņemt enerģiju tikai no tauku šūnām visi ienākošie olbaltumvielas tiek nosūtīta uz muskuļu ēkas un lieko ogļhidrātu nekādā gadījumā nedrīkst atlikt rezervi, un izdalīt dabiski. Tas ir iespējams, ja saņem hormonu terapiju vai izmantojot speciālus augu sastāvdaļas. Daudziem cilvēkiem, šī "iejaukšanās sistēma" būs nesāpīga. Pilnīgi pārtraukt katabolismu proteīnu, sportists ātri ardievas tauku slānis. Un daži var kaitēt sirds un asinsvadu sistēmu, izjaukt vielmaiņu, attīstīt alerģijas, kļūt neauglīga, uc Jebkurā gadījumā, jums ir nepieciešams veikt pilnu asins skaits, un tikai uzzināju savu nosliece uz slimībām, patērēt ķimikālijas.

Uztura bagātinātāji

Katabolismu muskulī var pārvarēt saņemšanu speciālām piedevām pārtikai, ko sauc par olbaltumvielām, būtiskiem un neaizvietojamām aminoskābēm. Par tiem ir rakstīts daudz rakstus un atsauksmes, un izdarīt pareizo izvēli palīdzēs iesācējam sportistam specializētas informācijas avotus (un treneris). Tā joprojām ir tikai, lai precizētu, ka sadegšanas procesā muskuļiem enerģiju, kad hit muskuļu var atgūt proteīnu pagatavoti no ārpuses. Ir zināms, ka proteīns tiek sintezēts organismā uz aminoskābēm, un tie, savukārt, piedalās būvniecības proteīnu sintēzi muskuļiem. Tādēļ, daudzi sportisti un izmantoja pilnīgi nekaitīgi, sintezēti no augu vai dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielu, olbaltumvielas un aminoskābes.

Aktīvs dzīvesveids

Kad es dzirdēju par katabolismu, kas tas ir un kā to izmantot pareizi, ir uzzināt, ko citi ārējie faktori ietekmē vielmaiņu un var izraisīt olbaltumvielu sadalījumu organismā.

1. Miega trūkums. Sapnī, organisms nav atpūsties, saskaņā ar pusi pasaules iedzīvotāju, un piešķir resursus. Pēc grūti treniņa, viņš atjauno un stiprina muskuļus. Vai turpina ražot enerģiju no tauku iepriekš darbojas programma. Tādējādi miega trūkums pārkāpj svarīgus procesus un noved pie stresa.
2. Stress. Ierīkots tā, ķermeņa, kurš gadījumā, stresa hormona kortizola tiek ražots, kas, iznīcinot proteīnu iesaistīti glikozes sintēzi. Un neizmantoto glikozes tiek sintezēts tauku šūnās.
3. Atbalsta vielmaiņas ātrumu. Nav brīnums, daudzi treneri iesakām dzert 3-4 litrus ūdens dienā un ēst pārtiku nelielos daudzumos, salaužot to vairākos posmos. Tas viss liek organismam veikt bez apstāšanās sintēzi sarežģītu vielu. Nepieciešamie elementi ir ātri piegādāti uz savu galamērķi, un visi toksīni izvadīti no organisma dabiski.