Perfect prese - tā ir īsta

Elastīgs apdare vēders - tas ir skaisti, sievišķīgi un seksīgi. Bet ideāls prese, katrs ir atšķirīgs: kāds pietiekami, lai kuņģī bija plakana, un kāds meklē palīdzību. Jebkurā gadījumā, lai sasniegtu labus rezultātus, ar zibens ātrumā nestrādās: par to jums ir nepieciešams, lai strādātu vismaz uz pāris mēnešiem. Bet rezultāti iedvesmos jūs turpināt self-uzlabošanu.

Lai iesaistītos, lai sūknis perfektu sieviešu presi, var būt zālē uzraudzībā trenera vai mājās par to pašu. Ja jums ir gribasspēks, jums iet uz savu mērķi atpūtušies, tad praksē mājās ir pieņemams. Un īpašs aprīkojums tas nav vajadzīgs.

Tātad, nospiediet uz struktūru, ir apakšā, un top, jo tas tiek apstrādāts un obliques. Tā ir sava kopumu vingrinājumi, lai strādātu ar katrai sadaļai.

Pētījums obliques

Šie muskuļi padarīt mūsu viduklis plānāks un vairāk toned. Ir divi galvenie uzdevumi, kas ir vērsts uz šajā jomā.

Pirmais - sānu līkumi. Lai veiktu šo uzdevumu, jums ir nepieciešams, lai jūsu kājas plecu platumā, lai jūsu atpakaļ taisni. Ir ieteicams ņemt rokās koeficientu. Mēs liesās uz vienu pusi, tad otru. Šajā gadījumā, saglabāt taisnu muguru, noliekties uz priekšu, nav iespējams.

Otrais - tas slīps vērpjot. Vingrinājumu izpilda guļus. Ņemot ķermeni pie grīdas, jums ir nepieciešams, lai sasniegtu uz elkoņa uz pretējo ceļa.

Pētījums par zemāku preses

Par sievietēm, ideālu presi - ir ne tikai pazīme seksualitāti, viņš ir vairākas fizioloģiskajām īpašībām. Piemēram, saglabājot iekšējo iegurņa orgānu, aizsargājot tos no mehāniskiem bojājumiem. Tāpēc, par godīgu seksa darbu pie zemāka spiediena ir atbilstošāka.

Ir vairāki pamata vingrinājumi, kas paredzēti, lai strādātu ar šajā jomā.

"Velosipēdu". Ikviens zina vingrinājums ir neticami efektīvs sieviešu tummies. Lai veiktu tai nokrist uz grīdas, rokas aiz galvas jāpārtin, pleciem, paceļot no virsmas. Kājām gaisā "pedāli".

"šķēres". Šis uzdevums ir arī veikts guļot uz grīdas. Rokas ir nepieciešama galvu vai zem jostasvietas. Pleci stingri turētos pie virsmas. Taisnas kājas darīt krustveida kustību prom no grīdas vismaz 15 cm. Kājas var turēt tādā pašā līmenī, kā tas ir iespējams, šajā procesā piesaistīt tos un nolaista uz leju.

No kājām rotācija. Guļot uz muguras, paceliet kājas taisni uz grīdas kaut kur 20 cm. Roku ir labāk likt zem jostasvietas. Šajā stāvoklī, veikt apļveida kustības ar kājām iekšā, tad ārā.

Pēdu throwing galvu tiek veikts guļot uz muguras. Arms pamesti vadītājs, jums ir nepieciešams, lai kaut ko smagu un stabilu, piemēram, apakšā dīvāna, un pēc tam lēnām sākt tieši apakšējās ekstremitātes aiz viņa galvu.

kāju velkot. Sēžot malā sola (gulta, dīvāns), atvelciet nedaudz atpakaļ un novietojiet rokas. Tagad paceliet kāju un lēnām velciet tos kuņģī, atgriežas sākuma stāvoklī. Veicot šo uzdevumu, pēdas uz grīdas nevar ievietot.

Pētījums augšējās preses

Ideāls prese nozīmē arī labu struktūru top. Šis apgabals tur un aizsargā kuņģi un plaušas. Par tās veidošanās un konsolidāciju, šādi pamata vingrinājumi:

Paaugstināšana ķermeni. Šo uzdevumu var veikt dažādos veidos. Sākuma stāvoklis - guļus uz muguras, saliekt jūsu ceļgaliem, un viņa rokas aiz galvas jāpārtin. Pirmais iemiesojums - no sākotnējās pozīcijas maksimālo pacelšanas rumpja. Otrais variants - no sākotnējās pozīcijas pacelt tikai pleci, zods meklē augšu.

Pagriežot ar savām kājām veica guļot uz muguras. Mest uz saliektu kāju Fitball (gulta, dīvāns), jāpārtin rokas aiz galvas. Lēnām saritināties līdz pieturai, un pēc tam atgriežas sākuma stāvoklī.

Ja jūs galā ar katru dienu vismaz 15 minūtes dienā, mēnesi vēlāk jums parādīs viņas draugi ideālu presi. Foto un video rakstura mācības var kļūt nepieciešami palīgi pirmo reizi: tas būs vieglāk, lai uzzinātu metodes vingrinājumi. Un, protams, esiet pacietīgi, jo ideāls sieviešu prese vēl neļāva nevienam ātri un viegli.