Kuras muskuļu grupas ir noderīgi tilts uz vienu pusi, un kā pareizi veikt izmantot?

Sākot nodarboties ar sportu, visi cer, ka, lai uzlabotu savu veselību un veikt vairāk graciozs skaitlis. Vai jūs zinājāt, ka nejaušs treniņiem var iegūt pretēju efektu, pat vienkāršu izmantošanu, ka visi zina, no bērnības? Mēģināt saprast, kādi muskuļi ir noderīgi nogāzes uz sāniem, ja tie var palīdzēt padarīt perfektu vidukli, un kā tos īstenot.

Klasisks versija vingrinājumi

Sākuma stāvoklis - stāvus, mugura taisna, kājas novieto plecu platumā. Uz ieelpot jums ir saliekt rumpi pa kreisi, liesa jābūt, ja vien jums nav justies spriedzi kāju muskuļiem. Pie zemākais punkts tiks atlikta uz dažām sekundēm, tad tas ir iespējams, lai atgrieztos sākotnējā stāvoklī (izelpas). Tam seko atkārtošanos pirmo soli, liekšanas citā virzienā.

Iesācējiem bieži domāju par to, kur viņi būtu rokās, vienlaikus veicot aprakstītās kustības. Savās programmās, pat profesionāli treneri un instruktori piedāvāt darīt sānu līkumiem savādāk. Rokas var būt josta, izlaist pa ķermeni, vai arī vienu roku ir pacelts uz augšu, un otrs pie jostasvietas. Faktiski, efektivitāti īstenošanu netiek mainīta pozīcija augšējo ekstremitāšu. Izmēģiniet dažādas iespējas, lai nosakot roku un izvēlēties vienu, kas jūs atradīsiet ērtāko.

Lai būtu noderīgs šis pasākums?

Tiek uzskatīts, ka tilts uz pusi - tas ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā meitenēm, kā padarīt vidukli izskatīties plānāks. Tajā pašā laikā starp diētu iet ļoti reālas šausmas, ka, ja jūs šo vingrinājumu pārāk bieži ar lielu skaitu atkārtojumu var būt sūknē muskuļus un atgūt formu, taisnstūri, bez nekādas āru izvirzītu detaļu un pievilcīgas līknes. Kur ir patiesība?

Faktiski nogāzes pret vidukļa gandrīz bezjēdzīgi. Šis vingrinājums attīsta galvenokārt obliques un daži atpakaļ muskuļi ķermeņa. Ar dažiem atkārtojumu, tas palīdzēs uzlabot vispārējo toni ķermeņa, nedaudz pievelciet vēdera. Ja jūs izpildīt to "tauku dedzināšanas" režīmā - ar uzsildīšana, lielu skaitu atkārtojumu un vērtēšanu - vai tiešām ir iespējams attīstīt muskuļus un atbrīvoties no liekā ķermeņa tauku. Kultūrisms fani ieteicams darīt pusi lokās 50-100 reizes uz katru pusi.

Noteikumi un izpildes tehnika

Svarīgākais nosacījums pareizu izpildi īstenošanu - saglabāšana, ķermeņa taisni. Pirms sāk liekties, jums vajadzētu iztaisnot muguru, stiept jūsu sēžamvieta un nospiediet. slīpumu laikā, pārliecinieties, ka kustība tiek veikta tikai pusē, bet novirzīties no taisnā līnijā uz priekšu vai atpakaļ, ir ne tikai neiespējami, bet ļoti bīstami. Šādas kļūdas īstenojot pieaugušo var radīt nopietnu kaitējumu mugurkaula. Kustība - nogāze, jāveic rēķina muskuļu spriedzes presē. Vingrinājums jāveic pārāk bieži, ja jūs apmācīt nopietni, būtu pietiekami, lai iekļautu savās klasēs 1-2 reizes nedēļā. Par mājas apmācību nogāzes piemērots atkārtošanās kādā dienā, bet ar nosacījumu, ka tie tiks izpildīts tādā apmērā 6-15 atkārtojumu.

Kontrindikācijas īstenošanu un iespējamām problēmām

Tas ir stingri aizliegts veikt nogāzes uz katru pusi no tiem, kuri ir cietuši nevienu mugurkaula traumas. Ja jums ir kādas muguras problēmas (piemēram, liekuma) vai spīdzināja regulāra muguras sāpes, nevar tikt iesaistīti, nekonsultējoties ar speciālistu. Ja izmantošanas laikā jūtat sāpes un diskomforts - nodarbinātība ir jāpārtrauc. Tāpat, nav iesaistīties "līdz jūs piliens", kas pārstāj būt reiz nogāzēm, tiklīdz jūs jūtaties skaidrs spriedzi kājās.

Nogāzes ķermeņa ar hanteles

Gandrīz jebkurš vienkāršs vingrinājums var uzlabot mazliet, ja jūs sākat, lai īstenotu to ar svaru. Kā sānu līkumi ar hanteles? Sāciet, izvēloties svērto aģents. Meitenes, iesācējiem būs pietiekami, lai mazās hanteles sver 0,5-2 kg. Advanced sportisti var izvēlēties iespēju 2-4 kilogramus.

Tehnika ir tāds pats kā parastajiem trases: vienā rokā paņemt hanteli, otrais ir ērts veids, kā sākt un noliekt ķermeni. kustības svēruma aģenta laikā būtu cieši jāpieguļ pie ķermeņa. Pēc zemākā punkta nogāzes, kā vienkāršs uzdevums, jums jāgaida dažas sekundes, pēc kura jūs varat atgriezties sākuma stāvoklī.

Ja esat iesaistīti zālē, lūgt instruktors veikt individuālo programmu un izvēlēties optimālo atkārtojumu skaitu. Ja jūs darāt mājās, atcerieties, ir nogāzes ar hanteles spēku apmācību un pārāk daudz reps viņiem nav nepieciešama. Ievērojiet visus noteikumus, lai īstenotu un izmantot regulāri, tad jūs esat pārliecināts, lai gūtu panākumus!