Diēta "8" - veselīgas pārtikas

Personām, kam ir liekais svars, parasti iesaka diētu 8 (8-a un 8-b). Šī barošanas sistēma ir sabalansēta. Ar regulāru lietošanu tā tauku zemādas audu ir samazināts, kā arī normālu un uzlabotu vielmaiņu. Taču diēta ir kontrindicēts pacientiem, kuri cieš no aptaukošanās, jo gadījumā, ja tie ir slimības gremošanas sistēmas, sirds un asinsvadu sistēmas un aknu, jo šādas slimības prasa īpašu diētu.

Vispārējs raksturojums diētu №8

Ikdienas norma kalorijas šajā uzturs ir apmēram 1800-2000 kcal (par mazkustīgu cilvēku), bet šis skaitlis var būt atšķirīgs katrai personai, viss ir atkarīgs no sākotnējās ķermeņa masas. Attiecībā uz kategoriju "100 kg vai vairāk," par 2000-2500 kcal ir vidējā dienas norma.

skaitu kaloriju samazināšana tiek veikta, samazinot cukura daudzumu, kā arī dažādus produktus, kas satur to. Diēta 8 pats par sevi nav sarežģīta, patiesībā nedaudz samazinājies kaloriju rada pastāvīgu sajūtu bada. Izmantojot diētu zaudēt svaru №8 ļaut 2-3 kilogramus mēnesī, bet tas ir tikai tās pareizu apvienojumā ar sistemātisku fizisko aktivitāti.

Bez ierobežojot strauji sagremojamu ogļhidrātu, kas ietver cukuru saturošus produktus, šāds uzturs 8 dienām nozīmē samazinājumu par dzīvnieku tauku patēriņu, ar to daļēji aizstātu augu eļļām. Nesenie ieguldījums, lai uzlabotu situāciju veselības un svara zudums kopumā. izslēgts arī no diētu dažādiem produktiem, kas satraukt apetīti. Tie ietver azotistosoderzhaschie vielu, kā arī dažādus aromatizētājus. Tas ir nepieciešams, lai samazinātu sāls daudzumu patērēto 4-5 grami dienā, un daudz šķidruma - līdz 1 litram.

Augļi un dārzeņi būtu jāiekļauj uzturā lielos daudzumos piesātināšanai. Dienas ātrums no olbaltumvielu patēriņš ir aptuveni 90-120 g, tauki -. 60-80 grami. un ogļhidrāti - 150-250 gr. Attiecībā uz gatavošanas tehnoloģiju, diēta iesaka izmantot 8 stewing pripuskaniya, ēdiena gatavošanas un tvaika gatavošanas. Reizēm jūs varat atļauties kādu cep krāsnī traukā, bet bez pievienotiem taukiem. Par ēdienu skaitam jābūt apmēram 5-6 reizes dienā.

Diēta 8: ēdienkarte vienu dienu (2000 kcal)

• Graudaugi, rudzu maizes - 200 gr.
• Āboli un citi nesaldinātas augļu - 200 gr.
• Dažādas svaigu dārzeņu - 300 gr.
• Svaigu kāpostu - 300 gr.
• Sviests - 10 gr.
• Augu eļļa - 25 gramiem.
• Olas - ½ vienībām.
• Lean zivis - 100 grami.
• Zemu tauku biezpiens - 100 gr.
• Liesa gaļa - 150-200 gr.
• Piena produkti un piens - 400 gr.

Šos produktus var aizstāt ar līdzvērtīgas, un padarīt savu ikdienas ēdienkarti.

Galda №8 diēta, un tas ir paredzēts cilvēkiem, kuri cieš no aptaukošanās, bet nav aknu slimību, sirds un asinsvadu sistēmas un gremošanas orgānu, kas prasa īpašu diētu. Piešķirtie diētu un pēc 8 klātā kursu №8.

Kaloriju pārtikas samazinās ierobežojumu dēļ ogļhidrātu un tauku daļu. Olbaltumvielu saturs parasti ir augstāks nekā fizioloģiskajām vajadzībām. Arī klāt uzturā augļus un dārzeņus vajadzīgajā apmērā. Vielas, kas izraisa apetīti, tiek izslēgti. Mēreni ierobežot šķidruma uzņemšanu un sāli.

Enerģētiskā vērtība dienā ir aptuveni 1280 kcal. Olbaltumvielu saturs - 80 g, tauki -. 60 g, ogļhidrāti -. 100 c. un sāls - 3 c. Lai novērstu badu, mazkaloriju ēdiens tiek pieņemts mazās porcijās, bet bieži.

Galda diēta №8-b tiek izmantota bez dažādām slimībām, kas būtu jāizmanto īpašām diētām. Šī diēta 8 nav daudz stingru diētu un viena №8 №8-a.

Enerģētiskā vērtība dienā ir aptuveni 800 kalorijas. Olbaltumvielu saturs - 60 g, tauki -. 30 g, ogļhidrāti -. 70 g, NaCl -. 2 c.