Extreme ārprāts-mācību programma Sean Tee

Par piekritējiem veselīgu dzīves veidu, un tiem, kuriem parasto fitnesa apmācību par standarta programmu, bija garlaicīgi, ir lieliska alternatīva, lai pārbaudītu savas fiziskās spējas. Tas ir neticami bagāta un ļoti intensīva programma unikālā autora paņēmiens pazīstams amerikāņu sportists Šons T - Insanity. Apmācības programmā ir līdzsvarots stiprums apmācību, kardio un stiepšanās. Katras sesijas laiks ir stingri ierobežots, un ir līdz 45 minūtēm bez pārtraukuma pirmajā mēnesī klasēm un līdz 60 minūtēm otrajā mēnesī. Visa programma ir paredzēta 60 dienām.

Ārprāts-apmācību ir šādi: 6 dienas regulāru nodarbību, svētdiena - atpūta. Tātad 4 nedēļas, pēc to termiņa beigām - 1 nedēļu atveseļošanās, un vairāk + 1 mēneša apmācību saskaņā ar to pašu shēmu. Pirmdienā pirmajā un trešajā nedēļā katrā no 2 mēnešiem un svētdienas 8. (noslēguma) nedēļas veltīta īstenošanas Fit Test. Šī 26 minūšu tests, kas sastāv no vairākiem uzdevumiem. Viņa rezultāti tiek ierakstīti tabulā: tie ļauj noteikt līmeni, fiziskās sagatavotības sākumā nodarbības un, lai izsekotu progresu tuvākajās nedēļās apmācību. Performance Fit tests ir nepieciešams, pirms sākuma, protams, jo tas palīdz noteikt gatavību personīgi intensīvu stresu.

Katrs ārprāts treniņa veido kopumu vingrinājumi. Kopumā 14 (ieskaitot fitnesa testu un 3 papildu apmācību), tie aizstājējs visu nedēļu. Vingrinājumi pirmā un otrā mēneša atšķirties intensitātes.

Sākt klasē, tāpat kā jebkuru citu pasākumu, tukšā dūšā no rīta vai stundu vai divas pēc ēšanas. Tas viss ir atkarīgs no likmi metabolismu, izvēlētā individuāli komfortablā vidē laiku. Parasti, ārprāts-treniņu izdarīt mājās, un neprasa nekādas speciālas iekārtas, izņemot sporta tērpu un kurpes ar spilveniem zoli, jo ļoti liels slogs gulstas uz locītavām. Jums arī nepieciešams pulsometrs kontrolēt sirdsdarbības ātrumu (HR). Lai atrastu optimālo pulsu slodzes laikā, vispirms aprēķināt savu maksimālo sirds ritmu. Tas ir vienāds ar 220 - vecumā. Iegūtais skaitlis tiek reizināta ar 0,65 par zemāko slieksni un 0.85 augšējā darba zonas slieksni. Ir svarīgi, ka impulsa frekvence ir iekļautas šajās robežās, pretējā gadījumā mācības var būt bīstami veselībai.

Ārprāts-apmācība ir paredzēta fiziski fit cilvēkiem. Tādēļ, ja tas ir realizācijā ir gatavs par ekstrēmiem slodzei izpildlaika pirmais fitnesa testu, jums vajadzētu sākt ar maigu programmu, praktizē tehniku izmantošanu un pareizu elpošanu trenrovki laikā. Kad apmācības kurss ir pagājis, jūs varat sākt ārprāts, neaizmirstot pamatnoteikumus, kas uzskaitīti iepriekš. Bez tam, jums ir nepieciešams veikt kursu par pareizu uzturu, bez kura nav iespējams panākt vēlamo rezultātu. Saskaņā ar visiem nosacījumiem, ar 2 mēnešu programma ārprāts treniņu nesīs augļus formā taut skaitlis, zudušajām kilogramus un neticami ķermeņa izturību.