Vingrinājums "krēsls" siena: kādi muskuļi darbojas?

Vingrinājumi, lai nostiprinātu muskuļus sēžamvietas un kājām daudz. Bet "krēsls" - viens no visbiežāk. Un ne bez iemesla. Protams, tas ir noderīgs tiem, kas ir relatīvi īsā laika periodā vēlas atrast skaistu skaitlis. Taču tās galvenā priekšrocība ir tā, ka to var izdarīt mājās, tas nav nepieciešams sporta inventāru. Vienīgais, kas ir nepieciešams nozīmīgs rezultāts - pašorganizācija.

Kas padara īstenošanu "krēsls"?

Pārmērīga augšstilbiem, celulītu un lieko svaru - galvenie iemesli, kas vada, veicot šo darbību. Bet vai visi zina, ka daži no "krēsla", iemiesojumi ļauj sūknēt dažādas muskuļu grupas? Un, turklāt, ievērojami uzlabot savu veselību:

• normalizē asinsriti;
• lai samazinātu tūsku;
• uzlabot stāju;
• profilakse herniated;
• nostiprināt vestibulāro aparātu;
• stiprināt sirds muskuli.

No iepriekš minētajiem punktiem, ir skaidrs, ka šis pasākums ir ne tikai, lai "sūknis" ar kājām, bet arī palīdzēs atbrīvoties no varikozas vēnas, atjaunot stāja, samazināt vai atvieglot sāpes, ja problēmas ar mugurkaula, kā arī "peldošā nierēm." Šis vingrinājums ir noderīga tiem, kas ir bieža reibonis ar asu galvu.

pamata vingrinājumi

"Stool" ietver muskuļus muguras un kājām.

• Piecelties pret sienu ar muguras, kājas kopā, un ar 30 cm attālumā no sienas.
• Atspiedies pret sienu, "apsēdies" par iedomātu krēsla.
• Pull rokas pie sāniem. Plecu platumā, lai jūsu kājas.
• Iegurnis un ceļi, lai saglabātu pareizo leņķi.
• Paliek šādā stāvoklī no 1-3 minūtes.

iespējas izmantot

Tup uz "krēsla" sūknē augšstilba muskuļi, apakšstilbu muskuļus.

• Piecelties pret sienu un piespiež viņas lāpstiņām un muguras lejasdaļā.
• Pull rokas pie sāniem.
• "Crouch" par iedomātu krēsla, viņa atpakaļ pie sienas, nedrīkst pārtraukt.
• Saglabājiet jūsu ceļgaliem pie pareizā leņķī.
• Tupēt no 10 līdz 20 reizēm 3 komplekti.

Vingrinājums "krēsls" kājām

Slodze ir gandrīz visi muskuļi kājām.

• Piecelties pret sienu ar muguras, lai jūsu kājas plecu platumā.
• Velciet labo roku viņa priekšā. Vēl viena iespēja - roku saliekt pie elkoņa un piespiež pie krūtīm.
• Atspiedies pret sienu, "apsēdies" par iedomātu krēsla.
• Ceļi un gurniem, lai saglabātu pareizo leņķi.
• Paliek tādā stāvoklī, no 1 līdz 3 minūtes.

Sākot ar pirmo reizi darīt uzdevuma "krēsls", ir grūti. Vissvarīgākais - nav pārspīlēt to. Mums ir nepieciešams, lai sāktu maza, "apsēdies" uz iedomātas krēslā un pagaidiet dažas sekundes. Pakāpeniski palielināt laiku. Tad jūs varat darīt vingrinājumu vairākas pieejas.

"Stool" ar paceltām kājām

Slodzi piemēro kāju muskuļus, gurniem un sēžamvietas.

• Stāvēt atpakaļ pie sienas, plecu platums intervālu, lai jūsu kājas.
• Iesācējiem - rokas gar ķermeni, pret sienu. Jūs varat pakāpeniski sarežģīt - rokas pagarināts viņa priekšā vai līkuma pie elkoņiem un piespiež pie krūtīm.
• Atspiedies pret sienu, "apsēdies" par iedomātu krēsla.
• Ceļi un gurniem, lai saglabātu pareizo leņķi.
• Būt tādā stāvoklī, lai paceltu vienu kāju uz augšu uz priekšu. Otra kāju atkārtot to pašu.

Vingrojumi ar hanteles

Vingrinājums "krēsls" ar hanteles darbā ietver soleus, četrgalvu, palielinot slodzi uz muguras muskuļu un gurniem.

• Piecelties pret sienu ar muguras, lai jūsu kājas plecu platumā.
• Atspiedies pret sienu, "apsēdies" par iedomātu krēsla.
• Rokas ar hantelēm vilkt uz priekšu.
• Ceļi un gurniem turēti leņķī 90 grādiem.
• Paliek tādā stāvoklī, no 1 līdz 3 minūtes.

Vingrojumi ar hanteles, jūs varat pakāpeniski sarežģīt - veikt sit-ups, kāju paaugstināt, palielināt laiku un vairākas pieejas.

"Stool" ar sienu

vingrojumu "krēsla" no sienas - No mūsu pētījumā objekts. Kuras muskuļi strādā slodzes laikā?

• Teļš.
• Gluteus maximus.
• Soleus.
• Četrgalvu muskuļu un augšstilbu (četrgalvu).
• Atpakaļ muskuļi (saliecēja).
• Hamstring.

Ieteikumi par īstenošanu īstenošanu

Tātad, izmantot "krēsls", kas dara pareizi un iegūt maksimālu labumu no tā? Galvenās grūtības - lai saglabātu ķermeņa pareizā stāvoklī. Vingrinājums "krēsls" ir grūti sakarā ar to, ka tas ir diezgan grūti turēt atpakaļ. izpildi vēderpresēm vai kāju liftu laikā - ir praktiski neiespējami. Tātad sākotnēji ir nepieciešams pievērst uzmanību tam, lai saglabātu jūsu atpakaļ dzīvoklis. Kad kājas ir saliektas leņķī 90 grādi, jau agrīnā posmā, lai saglabātu tos tikai dažas sekundes. Atgriezties uz tās sākotnējā stāvoklī, tiklīdz spriedze ir jūtama muskuļos.

uz vēderpresēm laikā, lai pārliecinātos, ka jūsu ceļi nesniedzas ārpus padomus pirkstiem. Tas var izraisīt bojājumus ceļa. Rokas ir taisnas un atviegloti. Rokas palīdzēt paši nav vēlama. Ja uzdevums ir "krēsls" pareizi veikta, tad stipra spriedze ir jūtama kājās. Viduklis un muguras sāpes ir klāt.

Pēc pirmā acu uzmetiena, ir ļoti vienkāršs uzdevums, bet tas ir iespējams, lai pareizi veiktu ne visiem. Vissvarīgākais - stick tehnoloģiju. Galvenais, lai veiksmīgi nivelēšanas kāju muskuļiem - Pareiza uzdevums "krēsls".

Atsauksmes un Rezultāti

Daudzi norādes apstiprina, ka šāda vienkārša pēc pirmā acu uzmetiena, īstenošana ir grūti veikt. Īpaši squats. Bet tas ir tā vērts! spilgts efekts - ideāli kājas sūknē, viena mēneša ievērojamas izmaiņas. Ne tikai kājas kļūs plānāks, bet arī iet daudz svara. Lai ātri izriet no varas, lai noņemtu tauku un miltu izstrādājumi - un 2 mēnešiem, var lepoties slaidas kājas un skaitlis.

Šajā pārskatīšanā, daudz raksta par saviem panākumiem. Kad neaktīvs dzīvesveids (sēdošs darbs) ir diezgan grūti iegūt formas. Nav laika sporta zāli, un mājās, lai dotu klasei ir vairāk nekā 20 minūtes, ir neiespējami. Šeit ir "krēsls" un izglābj. Ir vajadzīga ikdienas vingrinājumi un daudz laika.

Pirms klasē 5 minūtes vēlams "iesildīties" - tāpat, lēkt. Pretējā ceļi pēc izmantošanas "sadedzināt". Mēnesi vēlāk, viņa kājas un, vissvarīgāk, gūžas ievērojami stroyneyut. Pazūd mūžseno problēmu - "ausis" uz gurniem. Grūti, bet mērķis attaisno līdzekļus.

Tāpat kā pagājušajā mēnesī, lai iegūtu rezultātus?

Ja jūs vēlaties, lai atbrīvotos no taukiem sānos vēdera un īstermiņā, īstenošana "krēsls" nav pietiekami. Fiziskā stress jādod 30-40 minūtes, lai pievienotu 3-4 vingrinājumus - pie preses un sirds. Katrs treniņš darīt vingrojumu "krēsls", un pārējo - pārmaiņus. Piemēram, vienu dienu, lai koncentrētos uz muskuļiem ar rokām un krūtīm, un otrs - vēdera muskuļiem. Tādējādi, lai būtu "sūknē" muskuļi, ietekme apmācības būs daudz lielāks.

Lai iegūtu ātrus rezultātus, būtu jāizslēdz no diētas ar augstu kaloriju pārtikas produktiem. Frakciju bieži ēdieni un kopā ar fiziskajiem vingrinājumiem būtiski paātrināt novājēšanu un aktivizē vielmaiņu. Tas ne tikai zaudēt svaru, uzlabot veselības stāvokli kopumā, bet arī panākt daudz ātrāk galvenais mērķis "krēsls" vingrinājumi - slaidas kājas.