Tāpat vingrotāji šūpoles presi? vingrotāji izmantot presei

Vingrošana - sena sports, kas prasa elastību, izturību un labu koordināciju kustību. Regulāras apmācības sportisti vērsta uz attīstību, visas muskuļu grupas. Īpaša uzmanība tiek pievērsta presē, kas ražo un uztur poza, piedalās visas kustības un vingrinājumi. Kā vingrotāji šūpoles presi, kas spēj hitting, un tajā pašā laikā, lai iedvesmotu ikvienu. Ikdienas mācību iespējas ietver dažādas vingrinājumi, nepanesams tikai ventilators.

Kāpēc vingrotāji rock presi?

Daudzi vingrotāji ir saistīti ar neticami elastību, stiepjas, vieglumu un veiklību. Šādas uztvere ir pakļauti, un to apmācība, kas sastāv no lec, plaisām un akrobātiku. Šis attēls neatbilst realitātei. Dienas sporta sportisti tiek pakļautas lielām slodzēm, kas iekļautas mācību mediju vingrotāji. Kāpēc viņiem būtu šūpoles vēdera muskuļus?

1. Par sasniegumiem sportā ir svarīgas stiprās un muskuļu izturību, neatkarīgi no to grupas.
2. Nospiediet pareizo veidlapas un vienmērīgu gultnis, kas nodrošina piemītošo grāciju un harmoniju vingrotāji.
3. Nodarbības attīsta izturību, spēku prasmes un citas noderīgas fiziskās īpašības.
4. Regulāras fiziskās aktivitātes veicina sniegumu.
5. Intensīvie kursi nodrošina mobilitāti locītavās, kas ir atbildīga par elastību sportistu.
6. Daudzi nogāzes, pagrieziena un vīšanas, ir iekļauti vingrošanas programmu, sniedz presē.
7. Izstrādātas muskuļi vēdera sienā aizsargā iekšējo orgānu sieviešu sportisti no traumām.
8. Ikdienas darbības atbalstīt un stiprināt sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmas.

Visbeidzot, visaptveroša fiziskā attīstība stiprina muskuļu un skeleta sistēmu un labvēlīgo ietekmi uz veselību kopumā.

trenažieri

Lai izvairītos no traumu apmācību laikā un padarītu to efektīvāku, ir nepieciešams, lai izpildītu noteiktu tehnoloģiju. Viņa sekoja visiem sportistiem, ieskaitot vingrotāji. Izmantot presi, neatkarīgi no tās veida, tiek veikta saskaņā ar vairākiem noteikumiem.

1. Izmērītais. Kustības jābūt gludām, bez jerks. Pretējā gadījumā iespējams traumas, līdz spriedzes vai muskuļu plīsumu.
2. Pareiza elpošana. Nepieciešamība pēc kompetentās slodzes sadales un kontroles sirdsdarbība. Centieni ir veikts, kā jūs izelpot, atpūsties - par iedvesmu.
3. Par ātruma apvienojums. Neatkarīgi no tā, kas tiek veikta veida izmantošanu, būtu jāmaina lēnu un ātru izpildi. Otrajā gadījumā, muskuļi iegūt maksimālo slodzi un noteikt iegūto rezultātu lēno darbu laikā.
4. Slodzes regulēšana. Pārmērīga slodze uz presi, var novest pie veidošanos trūces. Tādēļ veids vingrotāji šūpoles presi, nosaka un reglamentē profesionālu treneri, kas neļauj pārmērīgu slodzi.
5. Urbt preses, veikta guļus stāvoklī, neuzskatiet atlikušo muskuļu spriedzi. Šī iemesla dēļ filejas sportisti vienmēr nospiests uz grīdas, kas ļauj apmācīt tikai vēdera sienā, un neietver sēžamvieta un kājas.

Vingrinājumi rectus abdominis

Tās atrodas gar vēderu no augšas uz leju, un ir visspēcīgākais no vēdera priekšējā sienā. Tie rada efektu "klucīši", no preses. Ja jūs pievērst uzmanību tam, kā vingrotāji šūpoles presi, jūs ievērosiet, ka rectus muskuļu treniņa laikā ir saņēmusi lielāku uzmanību.

1. "Folding". Guļus uz muguras, paceliet rokas virs galvas. Ķermenis un kājas tiek atcelti vienlaicīgi tā, ka pirksti pieskārās kājas. Šajā stāvoklī palikt 100 sekundes.
2. "Laivu". Apgulties, rokas novieto virs galvas. Kājas un ķermeņa tiek palielināts līdz 30-45 grādiem virs grīdas. Pozīcija tiek turēts 10 sekundes. Tad veica apvērsumu viņa kuņģī. Rokas un kājas noplēš virs virsmas vēlreiz. Atkārtojiet 5-6 reizes.
3. Uz bāra. Grasping pārliktni, izstiepties uz rokām. Paaugstināt jūsu kājas taisnā leņķī, piespiež pie krūtīm. Atkal iztaisnot perpendikulāri ķermeņa, veic sākotnējo stāvokli. Atkārtojiet 10 reizes.

Slīps un šķērsvirziena muskuļi

Tie ir sava veida korseti, herpes vidukļa un gurniem. Šie muskuļi regulē iespēju slīpuma un rotāciju. Kā apmācīt preses vingrotāji?

1. Sākuma stāvoklis - uz muguras, spēkiem rokas pār viņa galvu. Paceliet ķermeni, sasniegt savu labo elkoni uz kreisā ceļgala. Atkārtojiet līdzīgi kreisās puses 20 reizes.
2. Guļus uz muguras. Kājas smilga pie ceļgaliem, lifts, paceļot iegurni un muguras pie grīdas. Saslēgts kājām stiept vienu roku, ņem primāro vietu. Izmaiņas virzienā uz otru plecu. Palaist 10 reizes.
3. Pozīcija - guļot uz sāniem. Viena roka balstās uz galvas, otra izstieptas gar ķermeni. Taken taisnas kājas pacelts uz optimistisks elkoņa. Tika atkārtots 10 reizes. Apgāzties, atkal.

Vingrinājumi apakšējos muskuļiem

Šī grupa ir paplašinājums rectus abdominis. Tās pamatā esošās muskuļi parasti ir vājas un vāji attīstīta, jo īpaši sievietēm, jo dabas iezīmi struktūras organisma. Ņemot līmeni slodzes un kā vingrotāji šūpoles nospiediet attīstībai pamatā muskuļiem, jūs varat "triks" fizioloģisko funkciju un kļūt īpašnieku plakanu vēderu tieši.

1. Guļus uz muguras. Off grīdas taisnām kājām leņķī 45 grādiem. Palieciet stāvoklī 10 sekundes, tuvās. Atkārtojiet 15 reizes.
2. Veikt pakļautā pozīciju. Pārmaiņus pull jūsu ceļgaliem jūsu krūtīs 20 reizes.
3. Pakārt uz laukumu. Paceliet kājas taisnā leņķī 15 reizes.

Izglītojot jaunos vingrotāji

Meitenēm ir atsevišķa programma, kas ņem vērā īpatnības to fizioloģiju. 12 gadus vecs skolnieces augstu izturību. Šī iemesla dēļ, tad slodze viņiem palielinājies, salīdzinot ar piecpadsmit-sportisti, kas ir viegli noguruši. Vēdera vingrinājumi mazās vingrotājas veikt ar vienādu entuziasmu un centību. Apmācība ietver visus muskuļus kuņģa un efektīvi attīsta tos.

1. Guļus uz muguras. Sagrupēts sēde, ieņemt sākuma pozīciju. Run ātri 20 reizes.
2. Apsēdieties uz soliņa, kājas slēdzene, rokas uz viņa jostu. Liesās atpakaļ, iet atpakaļ. Palaist 40 reizes.
3. Guļus uz muguras. Off grīdas taisnām kājām, panākt, lai galvu zemāka. Atkārtojiet 20 reizes.

Komplekts vingrinājumi par vingrotāji ir paredzēts profesionāliem sportistiem, un nav paredzēts vienkāršiem mīļotājiem viegli izmantošanas. Par atkārtojumu un pieejas apmācību laikā vairāki regulēt atsevišķi.