Olbaltumvielu Dukan Diēta izvēlne. Receptes olbaltumvielu diētu

Daudzi visefektīvāko laikā svara zudums, pamatojoties uz to pašu principu kā olbaltumvielu Dukan Diēta. Izvēlne ierobežo vai pilnīgi izslēdz izmantošanu ogļhidrātu, un uzsvars ir uz gaļas, zivis un olas. Par šķelšanu proteīnu organisms tērē daudz enerģijas. Turklāt šis elements ir vajadzīgs vielmaiņu, šūnu atjaunošanai un vairāk. Citiem vārdiem sakot, izmantojot tikai augstas olbaltuma produktus, jūs saņemsiet svarīgus vielām un kļūst plānāks.

Jo īpaši diētas, vispārīgi ieteikumi

Kā jau minēts, labs draugs visiem "Kremļa" novājēšanu protams, tikai nedaudz modificēta, to sauc šādi: olbaltumvielas Dukan Diēta. Ēdienkarte ir diezgan daudzveidīga, un ar katru nākamo posmu (tas ir, cik svara zudums), vairāk un vairāk produktu kļūst pieejami, lai jūsu diēta. Galvenais princips - "ēst visu, ko vēlaties, un, ja jūs vēlaties, un tajā pašā laikā novājēt."

Ir vairāki noteikumi, kas jāievēro, lai sasniegtu rezultātus. Tie ir diezgan izplatīta uzturu, lai nekļūtu par jums kaut ko jaunu. Tas ir nepieciešams, lai dzert daudz šķidruma. Tas ir viens no galvenajiem nosacījumiem, kas padara to olbaltumvielu diētu Duc. Menu papildināts augu šķiedras (1,5-3 v. Karoti), un, ja ne dzert ūdeni, šis komponents nav dot vēlamos rezultātus.

Daily nepieciešamība staigāt kājām vismaz 20 minūtes, lai kāpt pa kāpnēm bez lifta un darīt vingrinājumus, kas paātrinās vielmaiņu un vada procesu pareizajā virzienā. Tā ir visaptveroša programma, kas būtu jāievēro laika gaitā. Tomēr, ja jums ir sadalīti, nav izmisums. Par nākamo divu dienu laikā, dodieties atpakaļ uz pašu proteīna izvēlni, un pēc tam turpināt kursu.

Produkti proteīnu Dukan Diēta

Tagad mēs izskatīsim ko olbaltumvielu Dukan diētu. Ēdienkarte sastāv no divām galvenajām grupās: dzīvnieku izcelsmes produktiem ar augstu olbaltumvielu saturs un dārzeņiem. Pirmajā daļā liellopu gaļu, trušu nierēm un aknām, mēles, liesa šķiņķa, gandrīz jebkurā zivis, kaviāru.

Seafood - tas ir visdārgākais grupa. Papildina menu garneles, kalmāri, astoņkāji, omāru, austeres, omārus, krabjus un vēži. Pārliecinieties, ka jūs izmantojat mājputnu gaļa (pat atļauta zosi, tikai bez ādas), kā arī vistu un paipalu olas.

Pēc tam varat iekļaut uzturā sparģeļu, baklažāni, bietes, burkāni, selerijas, kāposti, gurķi, cukini, spināti, pupas, sīpoli, pipari, ķirbji, kā arī sojas un sēnēm. Šie ir galvenie produkti proteīnu Dukan Diēta. Ir cita grupa, kas ietver pieļaujamās produktus. Tos nevar izmantot pirmajā posmā, kā arī olbaltumvielu un badošanās dienām. Tuvāk iepazīties ar viņiem zem attiecībā uz katru posmu.

Galvenie posmi

Katram no viņiem ir savs uzdevums. Pirmie divi ļauj zaudēt svaru, un trešā un ceturtā - lai pārvietotos no diētas uz normālu dzīvi, lai integrētu abas koncepcijas un noteikt rezultātu. Galu galā, lai ne svarā, mums ir nepieciešams, lai no jauna apskatīt savu dzīvesveidu. Šis ir nozīmīgs brīdis, kurā Dukan Diēta balstās. Posms aptver pietiekami ilgu laiku, vidēji 6 mēnešus uz pusotra gada. Šādā gadījumā pēdējā posmā var izmantot kā ikdienas pārtikas sistēmu.

Pirmais posms ir vissmagākā, bet kopumā, un ir ievērojams svara zudums. Tieši tāpēc ir svarīgi ievērot visus ieteikumus, lai iegūtu labu rezultātu, kas liecina Ducane diētu. Posmi nevainojami seko cits citam, tāpēc, ka katru dienu, jums būs pieejami vairāk mainīgums par ikdienas ēdienkarti apkopojot.

Pirmais posms

Tās nosaukums - "Attack". Tas ir ļoti svarīgi, jo visa shēma tālāk. Tās ilgums nav regulēta un ir atkarīga no sākotnējā lieko svaru. Ja jums ir nepieciešams, lai zaudēt vismaz 5 kg, tas būs pietiekami, lai divu dienu laikā. Jūsu pārpalikums ir 5-10 kg? Būs jāgaida 3 dienas. Ja nepieciešams zaudēt svaru 10-20 kg prasa 5 dienas, lieko masu 20-30 dienas, nozīmē, ka pirmais posms ir pagarināts līdz 7 dienām. Ja liekais svars - 30 kg, tad tas būtu gatavs ciest par 10 dienām. Mēs uzsveram, ka šis ilgums "uzbrukums", nevis periods, par kuru jums sasniegt savu ideālo svaru.

Protams, jūs esat met receptes olbaltumvielu diētu. Pirmais posms Ducane no tiem ir gandrīz tāds pats. Jūs nedrīkstat izmantot eļļas cept pārtiku. Jums arī nepieciešams, lai novērstu visus ogļhidrātus, miltus un salds. Jums tiek dota izvēle vai nu zivis, vārītu vai ceptu bez eļļas, jūras veltes, vistas un tītara bez ādas, truša gaļas, teļa gaļas. Turklāt uzturs papildināt olas un piena produkti (0% tauku). Tas ir nepieciešams, lai ierobežotu uzņemšanu sāli, kafiju un melno tēju. Bet ūdens un zaļā tēja var būt praktiski bez ierobežojumiem. Neaizmirstiet ēst katru dienu no 1,5 līdz 3 ēdamkarotes kliju (auzu labāk), tie var tikt sajaukts ar jogurtu vai nesaldinātas jogurts.

parauga ēdienkarte

Lai palīdzētu jums iztēloties, kā tas izskatīsies jūsu diētu, piedāvājot orientējošu shēmu. Receptes olbaltumvielu diētu ir ļoti līdzīgi, bet ar papildus šādiem trim posmiem Ducane Protams uzvar viņu fona. Tātad, brokastīs varat sagatavot savu omlete olbaltumvielas 3 olas, pievienot tam kādu lasi un glāzi tējas vai kafijas.

Pusdienas būs ar zema tauku jogurts vai jogurts (100 g), auzu klijas (1.5 v. Spoons). Pusdienas - cepta vai vārīta vistas, pēcpusdienā vārītas garneles izklaidētu sevi, un būs steiks vakariņas kādu trekno zivju, vārītas garneles, jogurts vai jēra gaļa (liellopu). Šī ir pirmā daļa no kursa, ko sauc par "olbaltumvielu Dukan Diet." Receptes var atšķirties. Jums tiek piedāvāta dažādus produktus, no kuriem var pagatavot desmitiem ēdienus.

Ir svarīgi uzraudzīt atbildes uz ķermeņa. Ja jūs jūtaties slikti, tas ir labāk, lai pārtrauktu šo pirmo soli un doties uz otro. Izgājušas cauri, protams, tas būs iespējams doties atpakaļ uz pirmo posmu un panākt. Atcerieties, ka pārmērīgs proteīnu ilgu laiku izraisa ievērojamu kaitējumu aknām, nierēm un smadzenēm, tāpēc teica posms nedrīkst pārsniegt 10 dienas.

Otrais posms

Šajā posmā tiek saukta par "Cruise" (strīpām). Pārmaiņus dienas, kad var ēst tikai olbaltumvielu pārtiku, un tiem, kas ir labāk izmantot dārzeņiem. Process ir atkarīgs no tā, cik papildu polsterējumu. Tas ir labākais pieļauta variantu 1: 1 vai 2: 2. Maksimāli pieļaujamā shēma - 5: 5, to var izmantot, ja nepieciešams, lai atjaunotu vairāk nekā 20 kg.

Pārtikas patērē visiem produktiem pirmajā posmā, viņi piebilda dārzeņus. Tos var ēst neapstrādātas, ceptas vai vārītas. Izņēmums ir kartupeļi, burkāni un bietes. Tām vajadzētu būt ierobežots. Pārtikas var mainīties, jo garšvielas, citronu, sojas mērce. Mājdzīvnieku desertus un saldumus, pamatojoties uz augļu un nosmelt sieru ar pievienotās želatīna, agara.

Tentative ēdienkarte

Brokastis olbaltumvielu dienā, var būt omlete ar šķiņķi un sieru. Alternatīva olbaltumvielu un dārzeņu dienā būs omlete ar tomātiem un zaļo sīpoliem vai skvoša pankūkas. Otrās brokastis - jogurts ar 2 ēdamkarotes auzu klijas. Pusdienas var būt zivis, gaļa, zupa vai hodgepodge olbaltumvielu dienā un nākamajā viņš vienkārši papildina dārzeņu salāti. Uzkodas ir daļa vai vārītas vistas salāti. Vakariņas - vistas kotletes uz pāris, un zema tauku satura jogurtu vai tvaicētiem dārzeņiem, lai izrotāt zivīm.

Tagad svarīgākais jautājums par to, cik daudz ilgs olbaltumvielu Dukan diētu. Tagad posmi mainīt otru ne tik strauji kā iepriekš. Otrais posms, atkarībā no tā, cik papildu polsterējumu var ilgt no 2 līdz 6 mēnešiem. Patiesībā, kad esat sasnieguši vēlamo rezultātu, jūs varat doties uz nākamo posmu. Tas nav aizliegts sadalīt kursu vairākās daļās. Piemēram, ja jūs vēlaties zaudēt svaru 30 kg, objekts pirmā kursa, var atbrīvoties no 15 kg. Tad jums iet cauri visiem 4 soļus, un tad doties atpakaļ uz pirmo mest atlikušos 15 kg.

Trešais posms

Šis posms ir pēdējais, nodots grūtāko daļu. Tagad jums ir labi zināms, ka šāda olbaltumvielu diētu, svara zudums Duc. Tur bija pēdējais uzdevums - pāriet uz parasto diētu. Šis posms - "konsolidācija". Ilgums var aprēķināt atsevišķi par katru kilogramu zaudēta veiks desmit dienas nosaka svara. Ja Jums ir iepriekšējie divi posmi zaudēja 5 kg, "konsolidācija", ilgs 50 dienas.

Tagad jūs varat atļauties vienu dienu pāris šķēles maizes, 40 grami siera, pāris reizes mēnesī, cūkgaļas un bekona, rīsu un kartupeļus, katru dienu var apēst ābolu, apelsīnu vai arbūzs lapas sadaļa. Divreiz nedēļā, ēst, ko viņš grib. Jūs varat turpināt izmantot gatavus receptes proteīna Dukan Diēta, lai gan dažādas apstiprināto produktu tagad ir tik augsts, ka jūs varat apvienot un izveidot savu.

Noteikti ievērot šādus noteikumus: vienu dienu nedēļā būtu pilnībā olbaltumvielas, ēst 2,5 Art. ēdamkarotes auzu klijas dienā.

Ceturtais posms

Tas ir, faktiski, pārējo savu dzīvi. Nav brīnums, bezgalīgas sauc olbaltumvielu Dukan Diēta. Atsauksmes liecina, ka papildus svaru strauji atstāt pirmos divus posmus, un jo lielāks sākotnējais svars, jo ātrāk tas notiek. Pirmajā mēnesī zaudēt līdz pat 15 kg, un pēc tam temps nedaudz palēninājās. Kad cilvēks nāk ar ceturto posmu, tas jau ir sasniedzis savu rezultātu. Tagad viņa uzdevums - ievērot noteiktas vadlīnijas, lai saglabātu svaru off, lai gados.

Jums ir jāievēro noteikums ikdienas pastaigām un rīta vingrinājumi. Katru dienu, ēd klijas un dzert daudz ūdens. Un vienu dienu sekot olbaltumvielu diētu nedēļā.

Apkopojot

Šī doma-out sistēma, kas palīdzēs jums sasniegt savu ideālo svaru, bez kaitējuma veselībai. Ja jūs varat izvēlēties līdzsvarotu kursu, kas tādējādi dod redzamus rezultātus, šī proteīna Dukan diētu. "Attack" - vienīgais posms, kas var negatīvi ietekmēt jūsu veselību, tādēļ, ja jūs vēlaties zaudēt lielu skaitu kilogramus (30 vai vairāk), tad viss kurss ir ieteicams sadalīt vairākos pieejas. Šajā gadījumā pirmais solis tiks samazināts no 10 līdz 5, vai pat 3 dienām. Izturējis visus četrus posmus un sasniegtu labāko rezultātu, jums atgriezties sākuma fāzē, un atkārtot visu no jauna.