Mācību programma spēku - pamats ieteikumiem un padomiem

Apmācības programma uz izturību atšķiras no citiem, pirmajā vietā ar savu intensitāti un milzīgiem svariem (90-100% no maksimālā). Galvenais princips, šajā pieejā kļūst iekļaušanu darba ātrs un eksplozīvs muskuļu šķiedras. Pirmā lieta, jums ir jābūt psiholoģiski gatavi šādām apmācībām. Jums ir nepieciešams, lai būtu skaidra stratēģija "uzbrukums" galvā, kas būtu apvienota būtiskāko saprātīgi atkārtojumu skaitu, pārtraukumu starp kopām, klātbūtni partneris, kas palīdzēs un apdrošinātu grūtos laikos, un tā tālāk. Practicing par izturību personas palielina savu fizisko veiktspēju jaudu muskuļu, kas dod viņam iespēju paaugstināt visu lielo darbu svara.

Pamata pieeja apmācībai

Mācību programmu spēku jāiekļauj nelielu skaitu pamata vingrinājumi, kas iesaistās pēc iespējas vairāk muskuļu grupu. Par atkārtojumu skaits, tajā pašā laikā nedrīkst pārsniegt 5, tas tiek uzskatīts par ideālu sniegumu 2-4 reps. Kad spēks apmācība ir arī attīstība neironiem centrālajā nervu sistēmā. Šeit ir šādi ieteikumi, kas lielā mērā ietekmē izaugsmi fizisko spēku:

• Vilciens vismaz viena diena;
• starp treniņiem nepieciešams labi atpūsties;
• katrs vingrinājums jāveic pirms neveiksmes;
• 70% no programmas būtu pamata vingrinājumi.

mācību programmu spēku būtu sadalīts vairākos darba dienu no kuriem katrs būtu iesaistītas divas muskuļu grupas. Piemēram, pirmajā dienā uzmanības centrā ir uz krūšu muskuļiem un triceps, otrais - uz muguras un pleciem, un pēdējā dienā ir sūknē kājas un bicepss. Tas ir tikai aptuvens programmas struktūra. Jūs pats varat mainīt grupu dienām, lai noteiktu problēmu jomas jūsu ķermeņa, un uzsvars ir uz viņu apmācību. Apmācība ar svaru par jaudu arī var iekļaut programmā. Piemēram, tas var iekļaut kā vienu no uzdevumiem uz pleciem. Īpaša uzmanība jāpievērš supersets - pieeju, kas sastāv no diviem dažādiem uzdevumiem, kas tiek veiktas viens pēc otra, bez apstāšanās. Tas ir lielisks veids, asiņošanu un intensīva apmācības dažādām muskuļu grupām: rakstīt, rokas (sūknēšanas biceps un triceps). mācību programma spēku jāveic ar maksimālo koncentrācijas līmeni un apņēmību. Katrs pieeju, katru atkārtojumu jāveic, ja tie kalpo. Starp citu, šāda pieeja acīmredzot ir saistīts ar to, ka jums ir pietiekami nostiprināta viņu saites un locītavas pacelšanai lielus svarus. Pretējā gadījumā, traumas vai bojājumi, nelietojiet ilgi jāgaida. Tas ir pamatprincips sporta, tas ir reāls kultūrisms. Apmācības par spēku jāveic pareizi, tas ir, tehnikā fiziskā slodze nav nekādas kļūdas. Jūs varat radīt samērā izplatīta piemērs - chitting. Kratīšanas viņa biceps, daudz metienu pa pastu tik daudz pankūkas, ka gaitā kustības sākas lai izveidotu savienojumu ar muguru, tādējādi nododot dārgo slogu citām muskuļu grupām. Citiem vārdiem sakot, rezultāts šādā gadījumā nenesīs, taču laiks vēl veikt. Neskrien pēc svara, darbojas pareizi un efektīvi, un tad spēks mācību programmas būs efektīva.