Labākais vingrinājumi krūšu muskuļiem: pārskats, apraksts un efektivitāti

Izvēlieties vingrinājumi krūtīm ir ļoti grūti. Tas ir saistīts ar to lielu dažādību. Nepareizi apkopojusi komplekss nedod vēlamos rezultātus. Apsveriet labākos vingrinājumus krūšu muskuļiem. Tie ir ļoti efektīvi, jo tie aptver visas nepieciešamās jomas. Arī universāls diapazons: piemērota gan vīriešiem, gan sievietēm.

Kur sākt?

Pirmais treniņš ir ieteicams pavadīt mājās. Pēc sākotnējā posmā, ir nepieciešama tikai neliela hanteles svaru. Lai panāktu lielāku efektivitāti, varat savienot EXPANDER. Neaizmirstiet pirms veikt pamata vingrinājumus veikt treniņu iesildīties jūsu muskuļus. Tas pasargās viņus no sastiepumiem un sagatavot strādāt intensīvi. Izvēlieties no piedāvāto komplektu labākajiem vingrinājumi krūšu muskuļiem (daži pietiek), un tikai sekot tiem. Pakāpeniski palielināt slodzi uz kopu un reps.

Kad jūs jūtaties gatavs intensīvāku darbu, var būt saistīts ar darba fitnesa iekārtas. Tas nav nepieciešams doties uz fitnesa klubu. Lai nebūtu stāvēt rindās, jūs varat iegādāties fitnesa aprīkojumu un darīt mājās. Bet esiet pacietīgi, pat viņi nedos ātrus rezultātus.

Ieteikumi izmantošanas

Jebkurā svarīgu mācību intensitāti un biežumu izmantošanu. Bet tie nav stāvēt pirmajā vietā. Galvenais - pareizi veikt visas kustības un dot jūsu muskuļiem atpūsties. Tas nozīmē, ka mācības nav jābūt katru dienu, bet gan kvalitāti. Ja jūs nolaidība, tad pat vislabākais vingrojums krūšu muskuļi nebūs efektīva. Kādas nianses jāņem vērā arī?

• Neapmācīts cilvēki labāk koncentrēties uz divu dienu komplekss nedēļā. Tas radīs optimālo slodzi un atjaunotu līdzsvaru krūšu muskuļiem.

• Vingrinājums dos rezultātus pieaugumu muskuļu masu. Tāpēc, dod priekšroku klasiskā atspiešanās. Apmācīti cilvēki var iekļaut savā programmā izolēt vingrinājumus. Iesācējiem, tie būtu pārāk traumatisks.

• Lai īstenotu krūšu muskuļus optimāli 5-6 dažādus vingrinājumus 5 komplekti. Ja jūsu mērķis - lai palielinātu izturību, tas ir pietiekami, lai 6 atkārtojumiem kustību. Ja jūs vēlaties, lai vairāk apjomīgus krūšu muskuļus, tad darīt tiem 10 reizes. Iesācējiem ir vērts daudzums samazinās 2 reizes.

• Pat labākais vingrinājumi sūknēšanas krūšu muskuļus jāatdala vienu nedēļu. Tas ir nepieciešams, lai sadalītu slodzi vienmērīgi. Tajā pašā laikā tas nav ieteicams, lai ietekmētu krūšu un triceps muskuļus. Tas ir labāk, lai darītu tos dažādās dienās. Tātad, atpūtināt ķermeni un pielāgojas slodzei. Pretējā gadījumā enerģija tiek izšķērdēta.

Efektivitāte apmācības krūtīm

Šis komplekss uzdevums, kad izdarīts pareizi, dod ļoti labus rezultātus. Kādi ir iemesli tās efektivitāti?

1. vingrinājumi ir dažādi, tāpēc strādā krūšu muskuļus dažādos virzienos.

2. Komplekss sastāv tādā veidā, kas aptver vairākas problēmu jomas. Tas ir saistīts ar dabisko kustību.

3. Veikt vingrinājumus, lai stingri ievērot tehniku. Sakarā ar stabilizatoru muskuļiem tiek izmantotas, kas ir atbildīgi par līdzsvaru un kontroli kustību.

Tieši šo iemeslu dēļ, jūs varat būt pārliecināti, ka jums tiek piedāvāta tikai vislabāko vingrinājumu krūšu muskuļus. Par sievietes un vīrieši efektivitāte pilnīgi identiski.

Klasiskie push-ups

Iespējams, push-ups ir svarīgākais anatomiskais vingrojums krūšu muskuļus. Kamēr tā darbojas arī nepieciešams, lai rokas un paceliet sēžamvieta augšu. Ir svarīgi sajust muskuļi strādā. Ja jums liekas, spriedzi krūtīs, tad viss tiek darīts pareizi. Tas palīdzēs uzlabot ietekmi papildu komplikācija stieņa aizmugurē pankūkas. Šis vingrinājums darbojas no gandrīz visām ķermeņa zonām.

sols preses

Raksturīgi, ka šis uzdevums tiek veikts uz soliņa guļot uz muguras ar hantelēm vai stienis rokā. Tās būtu jātur paralēli ķermeņa. Nepieskarieties krūts svērumu un iztaisnot jūsu līkumiem. No krūšu muskuļi vienmēr izstiepts apakšā un augšā kustību. Pie 1-2 koeficientu pacelt 3-4 - uzkavēties un 5-6 - krīt uz leju.

Pie īpašu simulators stāvokli var nedaudz mainīties, mainot sev labākos vingrinājumus. Uz augšu krūšu muskuļiem būs slodze, ja sols galvas pacēla virs kājām. Ja tā samazinājās, sūknēts uz apakšējā daļā. ļoti grūti, jo nav aprīkojuma, lai veiktu šādas mācības mājās. Bet tikai noliekt sols var atrast gandrīz jebkuru sporta laukumā.

dips

Tas ir vēl viens klasisks vingrojums skaistu krūšutēls. Tas darbojas labi kompleksā ķermeņa augšdaļas. Bet galvenokārt piepūstas apakšējo krūšu nodaļa, triceps un plecu josta. Rokas ir nepieciešams, lai greifers plates un pacelšanas un nolaišanas ķermeni. Paceļot kustību būtu saraustīts, un pēkšņi, it kā jūs griešana kaut ko uzmest. Pazeminot ķermeni jāveic vienmērīgi un lēni. Svarīgi arī tas, ka attālums starp sijām bija apmēram 70 centimetri. Pretējā gadījumā, tas nav sūknis krūšu un triceps muskuļus.

Šī apmācība ir vienkārša, viegli saprotama un ļoti efektīva. Šo iemeslu dēļ, tas tiek klasificēts kategorijā "labākais vingrinājums krūšu muskuļus." Par vīriešu un pat maziem zēniem kritumi ir ļoti pazīstams ar, tāpēc neradīs grūtības. Un jūs varat darīt izmantot jebkurā sporta laukumā.

Nodarbības ar hanteles

Jūs pat varat izveidot atsevišķu kopumu dažādas izmantošanas iespējas. Tas var būt sols preses no krūšu un roku audzēšanai. Un abos gadījumos vingrinājumi var izdarīt dažādos virzienos. Visas kustības ar koeficientu jāveic vienmērīgi un bez jerks. Pretējā gadījumā sekas nav simts procentiem. Arī skatīties elpu. Kad jūs izelpojiet stresu, un izstrādāt elpu kādā brīdī atpūtai.

Ņemiet vērā, ka prese ar hanteles dod apjomu un kustību audzētāji darīt krūtīs plata. Exercise var izdarīt mājās uz grīdas (paklājs), vai sporta zālē uz soliņa. Vienkārši nav pārspīlēt to ar svaru aģentu. Izvēlieties sev ērtu svaru.

Šādas apmācības veidi nav ļoti populāri sporta zāles. Un veltīgi, jo tas ir arī labākais vingrinājumi krūšu muskuļiem.

crossovers

Šie vingrinājumi ir samazināšana ieroču ar bloka simulatorā. Muskuļi strādāja ar stiepšanās un svēršanu. Ja jūs mainīt virzienu, tas ir iespējams, lai sūknis up dažādām krūšu muskuļus. Ja Jums ir interese centrā - velciet trenažieris rokturi taisni uz priekšu. Lai izpētītu augšējo krūšu darīt crossover augšu. Lai palielinātu platību apakšā darīt izmantot gluži pretēji - no augšas uz leju.

Neaizmirstiet noteikt pareizo svaru, kurā visi satiksme tiks veikti bez jerks. Tas būtu vienādi abiem rokturiem. Mājokļu parasti ir nedaudz noliekta uz priekšu, un atstāja pēdas plecu platumā. Lai panāktu lielāku stabilitāti pēdas var izvirzīt. Bet nākamajā pieejā ir nepieciešams mainīt uz citu. Ja jūs to labi, tad pārliecinieties, ka tas ir labākais vingrinājumi svara krūšu muskuļiem.

pulovers

Ideālā gadījumā šis uzdevums tiek veikts sporta zālē uz īpašu simulators. Bet tas var aizstāt. Ideja ir tāda, ka jums ir nepieciešams, lai liesās vai apgulties uz soliņa un veikt rokās svēršanas aģents. Tad paņemt to sev priekšā, un tad galvu gandrīz līdz grīdai. Par krūšu muskuļus un triceps izmantošanas ir labāk ar rokām smilga pie elkoņa. Ar taisni papildus iesaistīts spin.

Kā svērumu aģents var veikt stienis, hanteles vai pankūku. Bet ar pirmo iemiesojums nevar sasniegt precīzu tehniku. Un tas ir ļoti svarīgi, lai organismā skaista piepumpētām. Tas būs žēl zaudēt enerģijas un laika izšķērdēta, jo ar palīdzību džemperi ir aktivizēts gandrīz visu krūšu muskuļus.

Papildus mācībām

Pat labi veikts komplekss nebūs pietiekami, ja mācības neatbalsta. Kas vēl ir nepieciešams, lai skaistas krūtis?

1. Pareiza uzturs. Pārtikas vajadzētu ēst bieži, bet mazās porcijās. Diēta ir tik dominējošās olbaltumvielu pārtika, šķiedrvielas, tauki un saliktos ogļhidrātus. Šī svaigi dārzeņi, pākšaugi, liesa zivīm, mājputniem, dažādi graudaugi un piena produkti.

2. Pilnīga atpūta. Pat labākais vingrinājumi krūšu muskuļiem, piemēram, vingrinājumiem, kas patērē daudz enerģijas. Tāpēc, lai atgūtu enerģiju un svarīgu garu dziļu miegu.

Ar šādu šos padomus, un ievērojot to izmantot iekārtas, jums būs iespēja palielināt atvieglojumu par krūtīm un nostipriniet savu ķermeni.