Fitnesa programmas meitenes: trenera ieteikumiem mūziku

Pēdējos gados sports ir kļuvis populārs. Šajā pasaulē ir vairāk cilvēku, kas skatās savu figūru un veselību. Paskaties viņa laikabiedri - šeit ir jūsu bijušais klasesbiedrs emblazoned uz iemiesojumu šaurās kleitas, pārliecināts, ka tas ir saistīts ar fitnesa ... Bet jūsu kolēģis, kurš atkal cēla veselīgu maltīti ar pusdienām. Nav nepieciešams apskaust tos, vai lamāties aiz muguras - lai padarītu tikai vājas cilvēki, kuri nevēlas vai baidās mainīt uz labo pusi. Lielākā daļa meiteņu ļauns vārdiem, piemēram, sporta zāle, stiprums apmācību, hanteles, barbells, un tamlīdzīgi. Kad viņi dzirdēja šos vārdus, noapaļoti acis, pilnīgi atsakoties apmeklēt sporta zāli, lai nekļūtu par "Butch huligāniem."

Ceļā uz ideālu skaitlis

Neesiet tik kategorisks tiesnesim, kas var palīdzēt jums ir ideāls skaitlis. treniņiem baidās tas nav nepieciešams, bez dīvaini ķimikālijas un pārtikas piedevas nevar pārāk sūknē uz augšu. Labi izvēlēts meitenes fitnesa programma padarīs jūsu skaitlis sievišķīga, skaista un stingra. Tātad, ja sieviete vai vīrietis ar ļoti piepumpētām muskuļiem vienmēr jāapzinās, ka tikai tāpēc, ka tas nav noticis. Šādas sievietes ir īpaši pievienotas jūsu diētu vīrišķo hormonu, kas padara muskuļu pārmērīgs.

Vai tu sapņo par plakanu vēderu, slaidas kājas un firma krūtis? Gym, principā, jo tas tika izveidots. Tāpēc nav jābaidās, lai apmeklētu viņu jebkurā gadījumā. Tas ir loģiski, ka jums ir jautājums: kāda ir dažādi fitnesa vingrinājumus sporta zālē sporta mājās? Abos gadījumos ir plusi un mīnusi. Kursa izvēle ir jūsu rokās.

Kur to darīt?

Treniņa mājās dod rezultātus, bieži vien ir diezgan labi, ja ap ģimenes lokā, spēlējot iecienītāko mūziku fitness. Daudzi darīt tieši to. Ļoti bieži fitnesa novājēšanu pavada mājās, kad dažas sistēmas, kad jūs apmeklējat sporta spokoties. Fitnesa centrs dod rezultātus vēl labāk, ātrāk un vēl kvalitatīvi, bet ne visi ir iespēja doties tur. Bet principā, nav atšķirības, kur to darīt, galvenais, kas piedalījās pašas studijas!

Un, visbeidzot, jūsu pirmā diena zālē. Ņemot nopirka savu pirmo sezonas biļeti, atverot durvis, un tur ir tik daudz cilvēku! Es sāku domāt, ka visi meklē tikai tevi. Patiesībā, tas nav - visi tie, kas ienāca telpā aizņem viņu, domā tikai par sevi. Viņiem vienalga, kas dara to, ko, jo īpaši, jo neviens pievērš lielu uzmanību savam izskatam. Smieties un pirkstiem punktu, neviens, tas ir for sure! Vissvarīgākā lieta, kas jums ir jāzina, pirms tie nonāk telpā, tas ir iemesls, kāpēc jūs iet tur, kādam nolūkam, kā un ko tu tur dari.

fitnesa pamati

Trīs faktori, kas jāņem vērā gan iesācējiem, gan Avid sportistiem:

• sistemātiski veica fitnesa programmu meitenēm un pareizu uzturu;
• noteikt mērķi, lai pielāgotu organismu uz fizisko stresu, un palielina muskuļu tonusu un spēku;
• izveidot pamatu pārslogotas.

Visi šie noteikumi ir ļoti svarīgi, lai mēģinātu pievērst uzmanību tiem.

veidu fitness

Un tagad, pieņemsim uzzināt, kāda fitnesa programmu meitenes izvēlēties jums. Tāpat ir svarīgi, jo īpaši iesācējiem. Līdz šim, ir tikai divi populārākie mācību programma - sistēma sadalījumu, un circuit mācību. No ķēdes apmācības būtība ir tāda, ka apmācība ietver visas muskuļu grupas, bet sadalījums ir vērsta uz attīstību, vienu vai divas muskuļu grupas.

circuit mācību

Šī metode ir vairāk piemērota svara zudums un atbrīvojoties no celulīta, jo visi vilcieni mūsu ķermeni un pavadīja vairāk enerģijas. Tā kā programma attīsta izturību un veicina svara zudumu, tad tas der vairāk kā sieviešu fitness. Vingrinājumi ir spēkā visiem mērķiem, strādājot ar salīdzinoši nelielu svaru. Kā secinājums, apļveida meitenes fitnesa programmas ir ideāli, kas vēlas zaudēt svaru, uzlabot izturību.

Split apmācība

Split sistēma ir vērsta uz kopumu, muskuļu masas un ļauj jums, lai atvērtu jebkuru muskuļu grupu nogurumu. Šī programma aizņem daudz mazāk laika. Pilnīga pētījums muskuļiem var sasniegt tikai 40-50 minūšu laikā, savukārt apļveida metode aizņem pusotru līdz divas stundas. Sports Fitness sadalīt metode ļauj jums saglabāt rezultātus pēc svara zudums, lai sūknis muskuļus, panākot viņu apjomu un elastību pieaugumu. Psiholoģiski, šī programma ir viegli pēc lejupielādes nopietnu muskuļu. Secinājums: Split sistēma lieliski iekļaujas fitnesa programmu meitenēm, kas nevēlas zaudēt svaru pārāk, un vēlas, lai pievienotu apjomu tikai noteiktās vietās.

Fakti par pirmo mācību sesijai

Jūsu mācības, un it īpaši, ja tas ir fitness iesācējiem, tai jāsastāv no četrām daļām:

1. Iesildīties.
2. Stiprums apmācību.
3. Sirds.
4. Hitch.

Nelietojiet skriešanās, lai ņemtu simulators. Pirmais Mash: sniegt tai pietiekami daudz laika. Parasti iedvesmo fitnesa mūziku. Ja jūsu treniņa kardio uz skrejceļš, lūdzu, skrēja 5-10 minūtes. Un, ja jūs plānojat pavadīt ilgāku sirds, tas ir labāk tērēt to galā. Tādējādi būs fitnesa svara zudums, tauku dedzināšana, un pēc tam būs efektīvāka. Atdzišanas vai stiepšanās gala rezultātā uzlabos, atpūsties muskuļus.

Par simulatoriem

Ja jūs nākt uz fitnesa centru pirmo reizi, un nezinu, ko lai izsauktu visas vienības, kurās ir fitnesa vingrinājumus, jums vajadzētu zināt, ka viņiem ir divi veidi: kardio-trenažieriem un trenažieriem.

• Cardio - tas ir galvenokārt skrejceļi, aizbāžņi, izmantot velosipēdus, utt ...
• Jauda - trenažieriem izstrādāt muskuļus, kā arī barbells, hanteles, utt ...

Ir tādas lietas kā pamata vingrinājumi, lielisks trio - squats, sola preses, deadlift. Kā sieviešu fitnesa lai izskatītu šīs pozīcijas nav īpašas vajadzības.

Atkārtošana un atkārtošanās

Nākamais atšifrēt tādas lietas kā komplektu skaitu un atkārtojumu, kas var minēt fitnesa treneris. Piemēram, šodien jūs vēdera vingrinājumi. Tu esi atnācis uz veikalu un veikti 25 climbs up ķermeni - tas nozīmē, ka 1 komplekts ar 25 atkārtojumiem. Par kopu un reps veikti skaits ir atkarīgs no mērķa un sarežģītības īstenojot papildu svaru. Fitness treneris, atkarībā no individuālajām īpašībām palīdzēs izdarīt pareizo mācību programmu.

Programma svara zudums un padarīt skaļumu

Ja vēlaties iegūt muskuļu masu apjoma, palielināt gūžas vai citas vietas, tad jums vajadzētu darīt 2-3 komplekti 8-12 reps (ar papildus svaru). Protams, daudz kas ir atkarīgs no izmantošanas un svara izmanto. Centieties izvēlēties slodzi uz jaunāko atkārtojuma jums sniegt grūti. Kad mērķis ir zaudēt svaru veikt 4-6 komplekti 15-20 atkārtojumu (ar mazu svaru).

Nelietojiet skriešanās, lai sasniegtu mērķi

Jūs nevarat veikt nekādas kustības, kas nav atbilstoši piegādātā iekārta. Kopēja kļūda starp iesācējiem - tas pārmērīgi entuziasms pirmās klases, īpaši zēniem. Redzot, kā dara vingrošanas profesionāli sportisti, kuri kā svars uz stieņa daudz pankūkas sāk atkārtot to pašu darbību. Pastāv liels risks, lai sevi nopietnus savainojumus. Līdz ar to nav jāsteidzas, viss pamazām strādāt pietiekami. Vai viss jau no paša sākuma punktu pa punktam.

Nelietojiet sagaidīt ātrus rezultātus, nemoki savus svarus un mērīšanas lenti. Iet uz mērķi, sekot jūsu treniņu grafiku, uzturu. Un atcerieties: neatbildētos nodarbības ēst bulciņa - tas ir solis atpakaļ no mērķa, tas ir, ideāls skaitlis. Viss ir jūsu rokās, tikai jūs varat palīdzēt sev.

Vai nav panikas, ja pirmais mēnesis jūsu pētījumi ir pierādījuši, dažas papildu kilogrami uz skalas: tas ir diezgan normāli, muskuļi beidzot juta fizisku piepūli, tāpēc nedaudz palielinājies apjomā. Un, kā jūs zināt, muskuļu ir smagāka par taukiem, un tāpēc pievienotas papildus svaru. Bet pēc kāda laika viss būs labi, galvenais - nav mest fitnesa nodarbības.

Motivācija strādāt ar

Tātad vairāk koncentrēties uz sirds, ievērot diētu un sekot mācību programmu. Paskaties tuvākajā nākotnē rezultātus atspoguļošanā spogulis.

• Lai sāktu, ir izvēlēties savu sporta veidu, kas dos tikai baudu. Man nepatīk fitnesa nodarbības - izmēģināt pilates, joga, ja garlaicīgi uz - izmēģināt dejas. Ne velti izgudroja vairākus veidus.
• Atrast partneri vai visu uzņēmumu par sportu. Un neuztraucieties, ja draudzene nestrādās, kad jūs iet uz zāli, gluži pretēji, tā ir stimuls apdzīt un padarīt kaut ko labāku.
• Nopirkt abonementu uz sporta zāli vai iet tur, kur vēlaties sešus mēnešus, gadu, vai maksāt par sesijām ar personīgo treneri. Galvenais ir tas, ka jūs jau esat pavadījuši naudu, un viņiem jābūt pārliecinātiem, lai strādātu.
• Slavēt sevi pēc katras gadījumā paredzēti, lai uzlabotu savu ķermeni.

Paņem priekšstatu par to, kas jums bija pirms sportā, lai nākotnē būtu iespēja salīdzināt rezultātus. Kā par satriecošu fotogrāfijas "pirms" un "pēc", no meitenēm, kas jau ir ieguvuši kravas tievs ķermeņa! Jūs arī netraucēja to darīt. Vienkārši neticu reklāmas scam, ka dažas zāles ražot ievērojami rezultāti par ideālu skaitlis. Tikai sporta un pareizu uzturu palīdzēs sasniegt sapni. Ļoti drīz jūs varēsiet izdarīt to pašu foto "pirms" un "pēc", un varbūt pat labāk!