Kāpēc ne vilcienu tukšā dūšā

Cilvēki, kas nāk uz sporta zāli ar vēlmi zaudēt svaru, bieži vien padara kopējo kļūda. Viņi domā, ka izmanto tukšā dūšā, palīdzēs viņiem sadedzināt vairāk tauku. Ja jūs pārāk pārliecināts, ka šī metode ir saskaņā ar graudu patiesības, mēs nesteigsies pievilt jums. Faktiski, atturoties no ēšanas pirms izmantošanas ir daudz vairāk zaudējumu nekā priekšrocības. Mēs runājam vairāk par to.

Hungry sportisti sadedzināt vairāk tauku

Jūs vēlaties, lai sasniegtu perfektu ķermeni, katru dienu skaitīt kalorijas un ir izstrādājuši ideālu mācību programmu. Ir pienācis laiks, lai dotos uz sporta zāli. Šķiet, ka jums ir sniegta. Stop! Jums nav aizmirsis ēst divas stundas pirms klasē? Vai jūs nolemjat izlaist maltīti? Atbalstītāji sporta tukšā dūšā liecina, ka tie var paātrināt svara zudumu, padoties ēšanas. Zinātnisks pētījums publicēts izdevumā British Journal of Nutrition, apstiprina šos secinājumus.

Eksperimenta laikā, dalībnieki, kas apmeklēja trenažieru zāli, sadalīti divās grupās. Kā jūs varētu uzminēt, grupa amatieru sportistiem veica izmantot tukšā dūšā, bet otrs nav ignorēt pārtiku pirms izmantošanas. Kā rezultātā, tika atklāts, ka viens no grupām, izsalkušo cilvēku varētu sadedzināt 20 procentiem vairāk tauku, nekā viņu pretinieki piesātināts. Līdzīgi rezultāti tika iegūti citā pētījumā. Kas nozīmē, šādus secinājumus: aerobikas stāvoklī bada samazina ķermeņa tauku procentu.

Kāpēc papildus tauku iet?

Šķiet, ka viss ir labi. Jums būs iespēja atņemt sev pārtikas devu, prakse, un tikai pēc tam uzpilda par trūkumu kaloriju. Speciālists sporta dietoloģijas Kellija Pritchett stāsta, kā organisms pārslēdzas degvielas avotus. Intensīvas fiziskās aktivitātes (tālsatiksmes skriešanas vai svara celšanas) spēkā organismam sadedzināt glikogēna un ogļhidrātu rezerves. Pēc ilga treniņa, vai, ja jūs garām maltīti, šie resursi var pilnībā izmantot. Un tad organisms tiek pārslēgts uz citu režīmu. Lai atbalstītu šo priekšlikumu, tā sāk izmantot taukus agrāk uzkrāto. Ideālā gadījumā jūsu plāns izlaist ēdienreizes, pirms mācību jāstrādā, bet papildus svaru strauji kust.

Ir dažas nianses

Bet patiesībā, jums būs jāsaskaras ar bezprecedenta izturību no organisma. Jūs būsiet pārsteigti, kad praksē, sastapsies ar vairākām funkcijām, kas, patiesībā, ir aizsardzības. Pirmkārt, cilvēka organisms nav ventilatoru no bada, tāpēc mēdz uzglabāt tauku rezervē. Kad jūs sadedzināt taukus ātri, ķermenis pārslēdzas uz enerģijas taupīšanas režīmu. Domājiet par sevi šajā brīdī, kad jūs apdrošināt sevi pret neparedzētiem finansiāliem izdevumiem. Kad skaits atlikušo naudu nāk līdz noteiktam punktam, tu saproti, ka tas nav nepieciešams tērēt vairāk, un ietver taupīšanas režīmu. Tas pats notiek ar tauku rezerves. Organisms saprot, ka risks tiek atstāts bez "ligzdu olu", un sāk regulēt vielmaiņu, lai kompensētu šo zaudējumu. Tādējādi pirmajās treniņiem jūs patiešām panākt zināmu progresu. Tomēr pat pēc kāda laika rādītāju skalu svaru paliks nemainīgs.

aizsardzības mehānisms

Nelietojiet vaino savu ķermeni nepaklausību. Šis aizsardzības mehānisms ir patiešām nepieciešamas izdzīvošanai ekstremālos apstākļos. Ja iekšējie resursi tiek tērēti uzreiz, neviens zaudēja meža cilvēkam nebūtu pēdējais nedēļā savvaļā. Bet patiesībā, mēs zinām piemērus, kad cilvēki atgriežas mājās un pēc tam 30 dienu pārbaudījums.

Jo izdzīvošanas režīmā, ķermeņa apdegumus mazāk kaloriju nekā parasti. Jūs domājat, ka jūs varat outsmart ķermeni, bet patiesībā bija paši maldināts. Vakariņas, kuru jūs rīt pēc treniņa, pilnībā kompensē to, ka jūs vienkārši pavada sporta zālē. Šie secinājumi ir pamatoti ar zinātnisko pētījumu, kura rezultāti tika publicēti "American Journal of Clinical Nutrition". Kā konstatēja pētnieki, tad ilgas badošanās var izraisīt lēnāku vielmaiņu. Vai jūs joprojām gatavs atteikties no ēšanas, pirms izmantošanas?

Izlaižot ēdienreizes aktivizētājos jūs ēst vairāk pēc pasākuma

Ar nākamo lamatas bada visiem mīlētājiem saskaras paust diētām, ka šā mēneša laikā panāktu, ķermeņa formas, un pēc tam iegūt lieko svaru vēlreiz. Visu pats notiek ar jums, tikai vairāk saīsināts laiks. Ja jūs izlaist ēdienreizes dienas laikā, tad naktī būs gatava izpildīt negausīgs bada lēkmes. Pētījums publicēts "apetītes" žurnāls, parādīja, ka dalībniekiem, kuri nav badoties līdz mācībām justies mazāk vēlmi doties uz maltīti vēlāk. Kopumā brīvprātīgie no abām grupām pavadīja tikpat daudz kaloriju vienā sesijā. Ņemot vērā to, ka svara zudums ir daudz lielāka mērā aprobežojas ar pārtikas kvalitāti, nevis uz skaitu, sadedzinātās kalorijas sporta zālē, tas var būt svarīgs faktors, lai tiem, kas ir iesaistīti sportā, lai zaudēt svaru.

Būt veselam - tas ir vienkārši?

Šķiet, ka daudzi no mums zina, ka zelta formulu veselībai: ēst mazāk, kustēties vairāk. To ir viegli rakstīt uz papīra, bet tas ir grūti nodot realitāti. Vēl viens noslēpums ir tas, ka, lai sadedzinātu taukus mums ir spēcīgi muskuļi. Tie ir jūsu sabiedrotie cīņā par paātrinājumu metabolismu. Par veidošanos ar spēcīgu un elastīgu muskuļiem nepieciešams proteīnu. Ja Jums ir badā, tad jūs riskējat ne tikai sadedzināt lieko tauku. Intensīvās apmācības notiks ar tiem, ne tikai daļa no vaļēju ķermeņa tauku, bet arī muskuļu olbaltumvielas. Pēc pirmā acu uzmetiena, metode gavēņa pirms izmantošanas var būt efektīva, bet, kamēr jautājums nav ieiet atveseļošanās procesu. Lūk, bez labu spēcīgu muskuļus, jūs nevarat darīt.

Nu Fed veicina progresu

No skriešanas veiksme ir atkarīga no tā, vai tas tika veikts tukšā dūšā, vai pirms došanās ārā jūs izmantojāt brokastis. Saskaņā ar pētījumu, no rīta organisms ir pietiekami daudz glikogēna atlikušo ar vakariņām. Bet šeit ir viens svarīgs brīdinājums: organisms netiek pildītas, nevar dot savu maksimumu. Un tas nozīmē, ka cieš apmācību efektivitāti. Jūsu fizisko formu attīstība ir iespējama tikai tad, ja rezultāti uzlabot un atjaunināt personas ierakstus. Tas, savukārt, ir iespējama tikai tad, kad darbina tvertne (Fed kuņģa).

Ideāls līdzsvars uztura

Daži cilvēki vilcienu tukšā dūšā, jo man nepatīk justies smags. Tomēr šo metodi, ir daudzi trūkumi. Ideāls iemiesojums būs ēst saliktos ogļhidrātus apmēram vienu stundu pirms treniņa. Proteīnu pārtika atjaunošanas dzēriens pēc treniņiem. Piekrītu, ka tas ir labāk, lai beigtu sesiju uz pozitīvas nots, nekā sajust izsmelšanu.