Atvēsināties pēc izmantošanas: kā aizpildīt sporta aktivitātes

Fiziskā slodze - tā ir ļoti svarīga daļa no veselīga dzīvesveida. Tie var palīdzēt saglabāt ķermeņa svara kontrolei, samazina risku saslimt ar tādām slimībām kā diabēts, sirds slimības un daudzi citi. Tomēr, lai sasniegtu mērķi - lai būtu skaisti un slim skaitlis - tas ir svarīgi ne daudzums, bet apmācību kvalitāti. Daudzi cilvēki aizmirst par vienu no svarīgākajām daļām tā, ko sauc āķis. Pēc treniņa, jums ir nepieciešams veikt vingrinājumus, kas palīdz organismam sākt atgūšanas mehānismu.

Kas jums jādara, uzreiz pēc treniņa?

Ko darīt pēc treniņa pirmajā vietā? Vienkāršāk sakot, jums ir nepieciešams, lai atdziest. Lai to izdarītu, jūs varat veikt virkni gaismas vingrinājumi, kas ņem mazāk nekā 10 minūšu laikā. Iešana uz skrejceļš piecas minūtes ir labs un vienkāršs veids, kā atdzist pēc treniņa. Atvēsināties pēc izmantošanas palīdz normalizēt sirdsdarbību un ļauj muskuļi atgūt ātrāk, tādējādi ļaujot jums iegūt pilnīgu labumu no centieniem.

Kā "atdzist" pēc treniņa?

Lai efekts sporta bija maksimālais, tas ir nepieciešams, lai varētu pabeigt treniņu pareizi. Kas notiek pēc izmantošanas ir tikpat svarīga kā to, kas notika laikā no to izpildes.

• Lieliska āķis pēc treniņa - tas ir sirds.
• Stiepšanās atslābina audus palīdz paātrināt asinsriti locītavās un veicina izņemšanu kaitīgā organisma toksīnus, tādējādi samazinot sāpes muskuļos pēc fiziskas slodzes.
• Izvairieties dehidratāciju. izmantošanas laikā organisms zaudē daudz šķidruma, kas nepieciešams, lai pastāvīgi papildināts. Ūdens palīdz samazināt muskuļu sāpes un palielina savu spēku un elastību. Ieteicams dzert 2-3 glāzes divas stundas ar sākuma klasēs. Bez tam, jums vajadzētu dzert vismaz 1,5 litrus dienā, lai izvairītos no atūdeņošanās.

• Nedaudz veldze. Uzturs ir viens no svarīgākajiem punktiem, pēc treniņa. Tas ir nepieciešams, lai atjaunotu bojāto muskuļu un palielināt jūsu enerģijas līmeni, un tas ir jādara ātri. Ieteicams ēst 90 minūšu laikā pēc izmantošanas, bet jo ātrāk, jo labāk. Ja izvēlas pārtikas produktus ar komplekso ogļhidrātu un augstu olbaltumvielu, piemēram, olbaltumvielu proteīnu krata.
• Masāža. Tiek uzskatīts, ka šis patīkami visos sajūtas procedūras pēc spraiga treniņu var darīt brīnumus. Masāža palīdz paātrināt atveseļošanos un samazina pietūkums un muskuļu bojājumus.

Pareizi pabeigt mācības - tā ir nepieciešamība

Viens no iemesliem, kāpēc āķis pēc Stiprums mācības ir nepieciešams, sakarā ar to, kā muskuļi, sirds un vēnas reaģēt izmantot. Kad jūs izmantot, Jūsu sirdsdarbība paātrinās, lai nodrošinātu ar asinīm un skābekli vairāk grūti darba muskuļus kājās un rokās. Ja izpildes pēkšņas apstāšanās laikā, pulss sāk krist.
Tas var būt kopā ar reiboni, sliktu dūšu un vieglprātību. Šis nosacījums ir tipisks iesācējiem, sporta entuziasti un profesionālo bodybuilders. Ja Jums ir labā stāvoklī, nav uzreiz pēc spēka un kardio rudenī uz paklāja vai apsēsties uz krēsla.

Un, ja jums nav āķis?

Apmācība - ir spēcīgs stress par muskuļiem un visa ķermeņa, bet pēc tam tas ir nepieciešams, lai atgūtu. Pēkšņa apstāšanās fiziskās aktivitātes var radīt smaguma, reibonis, iespējamu strauju asinsspiediena pazemināšanās. Vai āķis nevajadzētu steigties. Ja tas ir sirds, jums vajadzētu pakāpeniski palēnināt tempu un iet uz trim līdz piecām minūtēm (vai ilgāk, ja tas bija ļoti smags darbs). Laba beigas treniņa - dinamisks stiepšanās (kājām, izmantot vai dažas pozas no jogas).

Kāpēc āķis?

Hitch nevar novērst traumas vai ievērojami samazināt sāpes muskuļos, bet tas dod iestādei iespēju pakāpeniski atgrieztos parastajā stāvoklī viņu. Lai to izdarītu, pakāpeniski samazina intensitāti jūsu treniņu un veikt dažus vienkāršus vingrinājumus 5-7 minūtes. Nav svarīgi, cik daudz laika nepieciešams, praksi, jums vajadzētu nekad nepalaidīsiet garām tādi svarīgi jautājumi kā iesildīšanās un atdzesē. Tikai dažas minūtes, lai palīdzētu veidot muskuļu un palielināt elastību.

Atvēsināties pēc izmantošanas: Exercise

1. Pastaigas. Viens no gala apmācības mācību ir kopīga iešana uz skrejceļš, vai uz vietas.
2. Stiepjas kājas. Klasisks vingrinājums stiepjas augšstilba priekšējā virsmā ar lieces ceļgaliem un nolaupīšanu kāju atpakaļ. Lai vilktu hamstrings, jums ir nepieciešams, lai jūsu papēdi uz grīdas soli priekšā sevi, kāju, tajā pašā laikā tiešo, zeķes velk uz augšu, locīšana, mēģiniet pieskarties rokas pirkstiem.
3. Stiepjas krūtīs. Viens no populārākajiem īstenošanu ir šāda: saķēdēt pirkstus slēdzenē aiz viņa, iztaisnošanas rokas un skatās uz griestiem. Šis paņēmiens ir efektīvs stiepjas muskuļu krūtīs.
4. Atvēsināties pēc izmantošanas ietver arī dažus stiepšanās vingrinājumi ar roku. Piemēram, lifts, saliekt to pie elkoņa, ņem tik daudz, cik iespējams, atpakaļ, lai palīdzētu ar otru roku. Vēl viens uzdevums ir arī stiepjas pēc savilkšanās roku noliecās pie elkoņa līdz pretējās puses plecam.
5. Kopējais stiept. Tas ietver populāras pozas jogas kā "suņu purnu uz leju", "kaķis" vai parasta siksniņa.
6. Lekt uz vietas ir arī lielisks risinājums efektīvai aizķeršanās.
7. Peldēšana. Ja jūs varat doties peldēties pēc skolas, jums vajadzētu izmantot. Reisa laikā tiek izmantotas gandrīz visas tās pašas muskuļus, kā tad, kad pastaigas vai lekt.
8. Dejošana citā veidā, var saukt par skaistu vingrinājumus. Tas var būt lielisks veids, lai pabeigtu stiprums apmācību. Plus, tas būtu jautri un noderīgs ne tikai fizisko, bet arī emocionālo izlādi.

Pareiza āķis palīdz mazināt muskuļu sāpes

Sāpes muskuļos pēc treniņa var būt vairāk izturama, kad mācības bija labi, un tur bija pareizi iesildīšanās un atdzist, pirms un pēc pasākuma. Dažreiz sāpes ir tik stipra, ka tas ir grūti iet uz leju pa kāpnēm uz nākamo dienu. Šīs sāpes izraisa vairākas lietas. Pirmkārt, slodzes laikā parādās sīkas asarām muskuļu šķiedras. Tie microtrauma izraisīt audu tūska, kas, savukārt, rada spiedienu uz nervu galiem un rezultātiem sāpēm.

Otrkārt, ja jūs izmantot sirds sāk smagi strādā muskuļiem asins apgādes. Kad tas piesātina muskuļus ar skābekli un barības vielām tiek atgriezta atpakaļ uz sirdi. Tomēr, kad uzdevums tiek pārtraukta, tad spēks, kas nospiež asinis atpakaļ palēnināt. Tolaik muskuļi joprojām ir blakusprodukts veidā pienskābi, kas savukārt izraisa pietūkums un sāpes. Pareiza āķis palīdz uzturēt tempu cirkulējošā asins, kas savukārt palīdz novērst tās kondensāciju un izvada toksīnus no muskuļiem.

Ļoti svarīgs ieradums

Atvēsināties pēc izmantošanas - tas ir ļoti svarīgi, ieradums, kas bieži vien novārtā, bet veltīgi. Pirmie minūtes pēc izmantošanas ir svarīgi. Lai iegūtu vislabāko no fitnesa, jums ir nepieciešams prezentēt sevi skaidri un īstenot visus zināmos ieteikumus. Piemēram, pēc tam, kad intensīva darbojas vai spēka vingrinājumi laba āķis ir viegli skriešanas vai kājām 5-10 minūtes. Turpmākās 5-10 minūtes ir zemas intensitātes statisko spriedzi.

Pēc tam, tas ir nepieciešams, lai kompensētu zaudēto šķidruma un dzert 1-2 glāzes ūdens. Tad par stundu jums noteikti vajadzētu ēst kaut ko noderīgu un viegli sagremot, piemēram, ābolu, banānu, vai kvalitātes proteīna dzēriens. Muskuļi ir nepieciešams olbaltumvielu atveseļošanos un izaugsmi, un šim nolūkam nepieciešama arī ogļhidrātus, lai papildinātu glikogēna krājumus. Parauga ēdienkarte atlasei pēc mācībām:

1. Biezpiena pārī ar augļiem.
2. Apple ar zemesriekstu sviestu karoti.
3. 12 mazie banāns ar riekstiem neapstrādātu nesālītas mandeles.
4. Grieķu jogurts.
5. Sūkalu olbaltumvielu krata.
6. Olbaltumvielu omlete.