"Cliffhanger" - vingrinājums kuras muskuļu grupas?

"Alpīnists" - efektīva izmantošana, lai saglabātu ķermeņa veidnē. Mazāk bieži, bet ir labi pazīstams profesionāļu aprindās, aktivitāte "cliffhanger" trenē ne tikai jūsu vēdera muskuļi. Īstenošana ir saistīta, turklāt, kāju muskuļus un plecu josta. Tā nodrošina dedzināšana kalorijas, "cliffhanger" diezgan efektīvi izmantot svara zudums plānu. Un tas neprasa speciālu aprīkojumu un iemaņas.

labums

Ir grūti pārvērtēt priekšrocības šajā procesā, jo, kad tas darbojas, ir iesaistīts praktiski visās ķermeņa muskuļus. Kā mēs zinām, no pareizi darbotos muskuļiem ķermeņa ir atkarīga ne tikai mobilitāte, bet arī visiem fizioloģiskajiem procesiem organismā.

"Cliffhanger" - uzdevums, kas ir labs, kas strādā muskuļi garoza, kas ir grupa dziļi muskuļos, kas iet blakus mugurkaula un nodrošinot to fiksāciju. Iesaistīties muskuļus ķermeņa, kas veic dzīvības funkcijas:

• muskuļi gūžās Flexor;
• ekstensors muskuļi augšstilbā, kā sēžas muskuļiem;
• vēdera muskuļi: tiešie un slīpas;
• ka ekstensors muskuļus muguras.

Tas nozīmē, ka muskuļi, kas atbildīgas par stāju un orientāciju. muskuļu mizas stiprināšana uzturēt veselīgu mugurkaula un labu stāju. Ne tikai, lai stiprinātu muguru un vēdera efektīvi īstenot "cliffhanger." Par to priekšrocības ir, ka tas nodrošina gudru izskatu un muskuļu tonuss, ko izmanto ikdienas dzīvē:

• piešķirot / vadošo asmeni - mazo krūšu muskuli, un priekšējo rīkus;
• izstiepēja / saliecēja apakšstilba - četrgalvu muskuļu augšstilba;
• saliecēja kājām - teļš;
• plecu saliecēja - deltveida un pectoralis liela;
• apakšdelma izstiepēja - triceps.

ietekmēja Vingrinājums "cliffhanger" par to, ko muskuļu grupām?

Četrinieks (četrgalvu femoris) būtu jāizstrādā un aktīvs, kā darbojas kā hip ekstensors. "Cliffhanger" - uzdevums, kas efektīvi darbojas, muskuļus, kas palīdz novērst daudz nepatīkamas sekas un traumām. Aizsargāt visneaizsargātākajiem, ceļa locītavas ir labi apmācīti, lai palīdzētu muskuļu un ligamentous korseti.

Gūžas muskuļa (liels, vidējs un mazs) jābūt labi attīstīta, jo tie regulē ķermeņa līdzsvaru. Big - viens no spēcīgākajiem muskuli, un pagrieziens paplašina augšstilbu reģistrus un iztaisno ķermeni. Vidēji - atlikti iegurni tilts un iztaisno ķermeni. Mazs ir iesaistīta arī izlabot stumbra un gūžas nolaupīšanu.

Sekla krūšu muskuļu un priekšējās serratus atrodas augšējā krūtīs. Paceliet un noteikt asmens ieguldījumu inhalācijas - izvirzīts malām.

Teļa muskuļu jāapmāca, jo tā ir svarīgas funkcijas: kustību uz kājām, stabilizētu ķermeni, kad kājām.

Deltveida un pectoralis galvenais muskuļu iesaistīti nolaupīšanu, plecu rotāciju un saliekšanu.

Triceps (triceps brachii) veic nolaupīšanu rokas atpakaļ un celt rokas uz ķermeņa. Piedalās pagarinājumu apakšdelma.

efekts

Sakarā ar atkārtojas raksturs "cliffhanger" elementiem - vingrinājumi, kas palīdz novērst un stiprināt muskuļus mazāku ķermeņa. Tas ir mīļākie iesildīšanās pasākumā sportistiem, cik ātri uzlabo asinsriti un sagatavo ķermeni gaidāmo apmācību.

Ne tikai stiprina teļus, bet glutes un hamstring muskuļus. Tas paaugstina sirds ritmu, attiecīgi, uzlabojot asinsriti. Uzlabo izturību slodzes laikā stiprina muskuļus apakšējo daļu ķermeņa apdegumus kalorijas. "Cliffhanger" - uzdevums, kas sadedzina vairāk kaloriju, nekā cita veida izmantošanas uz zemāku muskuļu grupām.

Ne tikai stiprina kāju muskuļus, bet arī cīpslu un saišu potītes un ceļa locītavas. Izstrādāt muskuļus, ko izmanto ikdienas aktivitātēs. Palielina kaulu blīvumu. Nozīmīga nostiprināšana locītavām palīdz samazināt risku traumas no kritieniem. Ir uzlabojumi poza. Galvenās muskuļi mugurkaula ir nostiprināts, un uzlabot stāju. Vingrinājums stiprina muskuļus un vēdera padara izturīgākas.

Kā izmantot "kāpēju". iekārta

1. Sākotnējā stāvoklī pēc svara starp abām rokām un kājām izplatīti vienmērīgi.
2. Kad kustība kāju nav kompensēt pa labi vai pa kreisi.
3. Belly pievilkts, un visā īstenošanu muskuļi ir nepieciešams, lai saglabātu viņu pirkstiem.
4. Loin nav saliekt slodzes laikā.
5. Pleci visā izmantošanas iztaisnot.
6. Līkumi nedaudz saliekta, vai veicot vingrinājumus elkonis kopīgu darbu tiks pārslogota.
7. Rokas skaidri sakārtoti.
8. Elpošanas brīvi gluda.

iemiesojumi

Iesācējiem var sākt ar īstenošanu, kur rokas uz kalna, nevis uz grīdas. Viņi var arī darīt izmantot ar īsāku kustību, tā, ka ceļi nesasniedz krūtīs.

Lai atcerētos secību kustību jo vingrinājumi, kas prasa pārmaiņus starp dažādiem kājām, jūs varat darīt, ir atkārtot pirmo vienu kāju, tad otru. Lai sāktu izmantot jums ir nepieciešams, lai lēnām un pēc tam veidot ātrumu.

Kā veikt vingrojumu "kāpēju"? Detail foto parāda visus posmus izmantošanas.

"Cliffhanger" - pamata uzdevums

veiktspējas tehnika:

• uzsverot: atpūtu pret grīdu ar rokām, plaukstām plecu platumā; uz augšu uz rokām; elkoņi nedaudz saliekti; pirkstiem atpūtas uz grīdas; body - taisna līnija no galvas līdz kājām;
• izelpot - stiept vēdera muskuļus; pull jūsu labo celi pie krūtīm, kā pēc iespējas taisns;
• elpu - in sākuma stāvoklī; arī veikt kreiso kāju.

Mērķa muskuļi: prese.

Papildpakalpojumi: krūtis un dibeni.

ar vīšanas

Vingrinājums "cliffhanger" presē. veiktspējas tehnika:

• uzsverot: atpūtu pret grīdu ar rokām, plaukstām plecu platumā; uz augšu uz rokām; elkoņi nedaudz saliekti; pirkstiem atpūtas uz grīdas; body - taisna līnija no galvas līdz kājām;
• izelpot - stiept vēdera muskuļus; pull jūsu labo celi uz jūsu krūtīm, tajā pašā laikā, kā tad, ja pagriežot vidukļa, ceļa uz priekšu pretī kreisā pleca;
• elpu - in sākuma stāvoklī; arī veikt kreiso kāju.

Mērķa muskuļi: prese.

Papildpakalpojumi: krūtis un dibeni.

Ar aizvietotāji

Ar aizvietotājus "cliffhanger" - pasākumā, kas dod papildu slogu kājas un sēžamvieta.

veiktspējas tehnika:

• Expander saistīt kājas nedaudz virs ceļgala;
• uzsverot: atpūtu pret grīdu ar rokām, plaukstām plecu platumā; uz augšu uz rokām; elkoņi nedaudz saliekti; pirkstiem atpūtas uz grīdas; body - taisna līnija no galvas līdz kājām;
• izelpot - stiept vēdera muskuļus; pull jūsu labo celi pie krūtīm, kā pēc iespējas taisns;
• elpu - in sākuma stāvoklī; arī veikt kreiso kāju.

Mērķa muskuļi: gluteus.

Papildu: hamstrings.

Viņa rokas uz stenda

veiktspējas tehnika:

• stop atrodas: atbalstīties iztaisnot rokas uz soliņa; palmu plecu platums; elkoņi nedaudz saliekti; pirkstiem atpūtas uz grīdas; body - taisna līnija no galvas līdz kājām;
• izelpot - stiept vēdera muskuļus; pull jūsu labo celi pie krūtīm, kā pēc iespējas taisns;
• elpu - in sākuma stāvoklī; arī veikt kreiso kāju.

Mērķa muskuļi: gluteus.

Papildpakalpojumi: delta muskuļu miza.

par bumbu

Vingrinājums "cliffhanger", sēžamvieta.

veiktspējas tehnika:

• stop atrodas: nodot savu roku uz bumbu; palmu plecu platums; elkoņi nedaudz saliekti; pirkstiem atpūtas uz grīdas; body - taisna līnija no galvas līdz kājām;
• izelpot - stiept vēdera muskuļus; pull jūsu labo celi pie krūtīm, kā pēc iespējas taisns;
• elpu - in sākuma stāvoklī; arī veikt kreiso kāju.

Mērķa muskuļi: gluteus.

Papildpakalpojumi: delta muskuļu miza.

"Cliffhanger" dvunozhny

veiktspējas tehnika:

• uzsverot: atpūtu pret grīdu ar rokām, plaukstām plecu platumā; uz augšu uz rokām; elkoņi nedaudz saliekti; pirkstiem atpūtas uz grīdas; body - taisna līnija no galvas līdz kājām;
• izelpot - stiept vēdera muskuļus; lēkt pull jūsu ceļgaliem jūsu krūtīs iespējas taisns;
• elpu - sākuma stāvoklī.

Mērķa muskuļi: prese, ieroči, muguras.

Papildpakalpojumi: delta muskuļu miza.

Kā sākt darīt mājās?

Vingrinājums "cliffhanger" ir ideāli piemērota mācībām mājās. Nav nepieciešamas īpašas iemaņas vai iekārtas, tas strādā precīzi šos muskuļus, kas ir nepieciešami, lai samērīgs, tonēti attēlā. Tas nav noslēpums, ka problemātiskie kilogrami parādās visbiežāk uz sēžamvietas un augšstilbiem. Tas ir šīs daļas ķermeņa vērsti galveno slodzes izmantošanu. Tas dod Jūsu muskuļi maksimālo slodzi, kas vēlreiz apstiprina savu efektivitāti cīņā pret tauku rezerves.

Vienkārša un tajā pašā laikā ir ļoti efektīvs vingrinājums ar to, ka ir iespējams veikt gan atsevišķi, gan kopā ar citiem vingrinājumiem piesaistīja. Galvenie nodarbošanās mājās - pareizo attieksmi, pakāpeniski palielināt slodzi un biežumu apmācības.

Jums jāizvēlas atbilstošo opciju vingrinājumus. Dažu dienu laikā, lai veiktu to lēnā tempā. Klases reizes sākotnēji ne vairāk kā 10 minūtes. Palieliniet apmācības laiku un slodze jābūt pakāpeniskai.

Veidot muskuļu un uzturēt fit iestāde var būt regulāri veicot uzdevumu "cliffhanger." Atsauksmes vēlreiz apstiprina, ka šis vienkāršais vingrinājums var samazināt muguras sāpes, stiprina muskuļus un atjaunot elastīgumu mugurkaula. Turklāt ikdienas sniegums izmantošanas uzlabo asinsriti un aktivizē vielmaiņu. Veicot "cliffhanger" regulāri, jūs sajutīsiet pieplūdumu spēku un enerģiju.