Uzlādes novājēšanu vēders un sāni: kopumu vingrinājumi, funkcijas un ieteikumi

Zaudēt svaru strauji bez diētas un farmakoloģijas sapnis katras personas, kas ir reāla problēma ar aptaukošanos. Tādēļ nav pārsteigums, ka daudzi no šiem cilvēkiem ir ieinteresēti maksas sadedzinot taukus. Fakts, ka ne katrs sportists ir gatavs īstenot savu svara zudums plāno iesaistīties strauji aerobikas vai iet uz sporta zāli.

Uzmanība šajā rakstā - maksu par novājēšanu vēderu un sānus. Kopums vingrinājumi, funkcijas un ieteikumiem profesionālu treneru palīdzēs lasītājam iepazīt efektivitāti nodarbinātību, kas atrisinās problēmas ar lieko svaru.

Par dedzināšana tauku process

Fizioloģija Nodarbības nav nozīmes, jo visi lasītāji, kuri ir nolēmuši atbrīvoties no papildu kalorijas, iespējams, jau iepazinies ar vielmaiņu cilvēka organismā. Ir nepieciešams tikai piebilst, ka jums ir nepieciešams, lai piespiestu organismam patērēt vairāk enerģijas no tauku šūnām. To var izdarīt vairākos veidos:

• palielināt organisma temperatūru vismaz puse grāds pēc Celsija;
• paaugstināt pulsu līdz 80% no maksimālā sirdsdarbības ātrumu;
• padarīt lielas ķermeņa muskuļiem strādāt.

Tāpēc nav pārsteigums, ka iesācēji bieži izstrādā integrētu maksas novājēšanu vēders, ciskas, kājas un sēžamvieta, kas tiek veiktas strauji. Galu galā, šie muskuļi sadedzināt daudz kaloriju.

Galvenais noteikumi sportists

Jebkura fiziska aktivitāte prasa rūpīgu uzsilšanas sportists. Mēs runājam par iesildīšanās muskuļu, locītavu un saišu. Newcomer būtu jāievēro noteikumi, un vienmēr izstiepties un iesildīties pirms izmantošanas. Starp citu, tas ir labāk veikt treniņu šajā pasākumā svara zudums vēdera un sāniem. Sarakstā jāietver arī un atdzist, kas jāveic beigās apmācību. Muskuļi vajag nomierināties pēc uzlādes palēnināt sirdsdarbību un samazinātu spriedzi saišu.

Neaizmirstiet par pareizu tehniku izpildes vingrinājumi. Galu galā, nepareizas darbības iesācējiem, un ir avots visām traumām. Profesionāli treneri neiesakām tramdīt daudzumu izmantošanu vienā sesijā, un pievērst uzmanību savu apmācību kvalitāti. Un, ja mēs runājam konkrēti par sniegumu visu vingrinājumu, noteikumi ir diezgan vienkārši:

• Katrā komplektā jābūt vismaz 15-20 atkārtojumiem (kopumā, tas ir labāk koncentrēties uz maksimālo summu - līdz 40-50 reizes);
• jebkura mācību 3-4 komplekti vienu muskuļu grupu;
• vienā sesijā, jūs varat strādāt ne vairāk kā trīs grupas muskuļiem.

pirmie soļi

Uzlādes slimming vēderu un sāniem obligāti ietver squats. Jā, darbosies kājas, un tauku krokas pie vidukļa pazudīs. Viss ir izskaidrots pavisam vienkārši - punkts svara zudums neeksistē. Tauki uzkrājas vienmērīgi un pazūd tādā pašā veidā. Kā minēts iepriekš, liela kāju muskuļi ir nepieciešams daudz kaloriju, lai strādātu, lai sit-ups šeit būs visefektīvākais vingrinājums. Veikt šis pasākums nav grūti, galvenais - to darīt pareizās lietas:

• atpakaļ taisni;
• brīdī ņemt atpakaļ squats pirms, ne apbērt priekšu krūti;
• ceļgali vairotos ārpus tās;
• apsēsties līdz augšstilbi ir paralēli grīdai.

Nekas sarežģīts šajā vingrinājumā nav, un vispār, tas ir skaidrs, kāpēc vairums iesācēji tik uztverta negatīvi squats. Lai uzlādētu ar ķermeņa svaru ir labākais un efektīvākais vingrinājums.

Vingrošana nevar darīt bez

Lasītājs noteikti būs iepazinušies ar vingrinājumu "šķēres". Ieteicams veikt visus bērnus jau pirmsskolas vecumā. Tas ir žēl, ka lielākā daļa cilvēku uzskata, ka par pieaugušo viņiem nav vajadzīga šādas klases, un vienkārši ignorēt šos nodarbības. Bet maksu par novājēšanu vēders, sāni, gurnus un sēžamvietu bez "šķēres" nav iespējama.

Un šeit tā nav muskuļi, kas ir iesaistīti darbā. Šeit viss ir daudz interesantāk - šis vingrinājums uzlabo asins plūsmu uz gūžas locītavas. Proti sastrēgumu un skābekļa trūkums šajā daļā cilvēka ķermeņa un bloķē ražošanas svarīgu hormonu, kas atbild regulēšanai tauku krātuvi. Protams, šis uzdevums ir jābūt klāt kompleksā jebkura topošos sportists, neatkarīgi no vecuma un dzimuma.

statiskie vingrinājumi

Profesionālie sportisti vienmēr ir negatīva attieksme pret profesijām, kurās ir dinamiska kustība. Saprotams, kāds statiskā vingrinājums ir grūti ķermeni un prasa pārāk daudz pūļu un enerģijas. Bodybuilders teikt tieši - statiska deg ne tikai tauki, bet arī muskuļu.

Tomēr lielākā daļa cilvēku, kas vēlas atbrīvoties no papildu kalorijas, muskuļu saglabāšana nav prioritāte. Daudzi jaunie sportisti uzskata, ka vispirms jums ir nepieciešams, lai zaudēt svaru, un tad mēs varam domāt par skaistu skaitli un muskuļiem. Ar šo loģiku, lai maksu par novājēšanu vēders, sāni un kājas vienmēr ir statiskos vingrinājumus.

Daži godprātīgi piedāvājumu

Pirmkārt, diapazonā profesiju profesionālās treneri, vienmēr pārliecinieties izmantot nosaukumu "lentes". Jā, tas ir grūti un neērti, jā, tas ir ļoti nepatīkama veikt, bet tā ir siksna ir panākumu atslēga, lai jebkura persona, kas ir nolēmis ātri atbrīvoties no liekā tauku.

Jums nav nepieciešams, lai piespiestu savu ķermeni ar šo uzdevumu. Tas ir, ja jums ir nepieciešams darīt visu soli pa solim. Labāk sākt ar dažām sekundēm, palielinot no dienas dienā, laiks, lai veiktu noteiktu ķermeņa treniņu. Tas ir liels uzdevums, kas ietver maksu par novājēšanu vēdera un sānus. Atsauksmes zaudēja svaru sportisti ir tikai pozitīvs raksturs īstenošanu attiecībā uz izmantošanu "josla", kā līdzeklis, lai svara zudums.

problēma spin

Visiem cilvēkiem ar lieko svaru ir viena problēma - noturīgi sāpes mugurkaulā. Jā, liels svars ir ļoti smags starpskriemeļu disku. Ir pienācis laiks domāt ne tikai par lieko tauku, bet arī par attīstību muguras muskuļiem. Protams, mēs maksa par vēdera novājēt. Kodols kopums apmācībai jāietver nogāzes. Jā, parasti ķermeņa noliekties uz priekšu, atpakaļ un uz sāniem. Un, ja iesācējs uzskata, ka tas ir viegli, viņš bija ļoti nepareizi.

Viegli saliekt var būt viena vai divas reizes, bet nav lauzt dažus atkārtojumus (15-20 reizes) daudzus problemātiska. Galvenais - sistemātiska īstenošana maksas, un rezultāts nebūs jāgaida ilgi.

Palīgi par iesācējiem

Uzlādes novājēšanu vēders , un puses var veikt ne tikai ar savu svaru. Pietiekami liela sporta simulatoros un čaulas, kas ļauj iesācējiem ātri atbrīvoties no ķermeņa tauku. Pirmkārt, mēs runājam par plastmasas wrap sauc par "vingrošanas-aplis". Uzlādes viņam veikt labāk uzreiz pēc pamošanās tukšā dūšā. Tas ir tas spēks simulators nav pamodies no organisma aktīvi iztērēt kalorijas.

Otrs instruments ir sportists - satvērēju. Bez šo uzlabojumu nav darīt jebkuru vienu uzlādi. Daudzi profesionāli sportisti nav ieteicams no jauna izmantot, un izmantot no padomiem, kas ir rokasgrāmatā, kas nāk uz rokas simulatori.

Bad-pierādīts gumiju pretestību. Jā, tas ņem daži kļūst izmantoti, lai, un iemācīties kontrolēt smaguma spēku. Bet pēc tiesas un kļūdu jebkura sportists būs vienojas, ka bez šīs piederumu maksas ir vienkārši neiespējami.

Nobeigumā

Jā, uzlādes slimming vēdera un sānus - tas nav parasts apmācība, kas piedāvā ārstiem vai dietologi. Tas ir pilnīgs komplekts vingrinājumi, kas ir pieprasījums, pildot istabas un fitness. Un jums nevajadzētu nolaidība to, jo saraksts vingrinājumi ilgu laiku ir pagājis aprobāciju un atzina visi treneri. Galvenais - iekārtas veiktspēju un konsekvence ļoti maksas. Vienīgais veids, kā iegūt rezultātus.