Sporta Uzturs

Daudz ir runāts un rakstīts literatūrā par to, kā ēst tiesības tiem, kuri ir nopietni iesaistīti sportā. Bet tomēr, neviens nav pasargāts no kļūdām. Un viss tāpēc, ka ir daži mīti, kas ir iesakņojusies apziņā ne tikai iesācējiem, bet arī "pieredzējuši" bodybuilders.

mīts 1

Sporta Uzturs izslēdz patēriņu tauku.

Patiešām, tauki - ienaidnieks numur viens kultūrists. Bet patiesībā, ja jūs zaudējat apmācītu vairāk kaloriju nekā jūs patērē, veidošanās tauku neapdraud jums. Savukārt, pat ja "bumba olbaltumvielu deva" - ir normāli jums, bez pienācīga slodzes tas ir, viņš atlika tauku slāni.

mīts 2

Jums nepieciešams ēst trīs reizes dienā

Nē, patiesībā, tas ir nepieciešams, lai ēst mazākas porcijas, bet 5-6 reizes dienā. Pirmkārt, tas ļaus dažādot ēdienkarti, bet tas ir ļoti svarīgi, lai bodybuilders. Un, otrkārt, ja patērē lielu daļu pārtikas, tad deficīta kuņģa sulas. Pārtikas nevar sagremota pilnībā, tad paliek paliks zarnās. Rezultātā - palielināts vēdera pūšanos un atkal veidošanos tauku.

mīts 3

Tikai vistas!

Jā, sporta uzturs ietver tā patēriņu. Tomēr jāatceras, ka, piemēram, liellopu gaļa , pārāk liesa un veselīgi. Turklāt, tas satur dzelzs un vitamīnus, kas pietrūkst vistas gaļu. Bet, protams, daudz ir atkarīgs no metodes vārīšanas. Ja jūs cept gaļu dāsni ielejot mērces vai sviestu, jūs varat noliegt visu savu labvēlību. Labākais variants - cept uz grila vai cepeškrāsnī, basting ar citronu sulu un pievieno garšvielas.

mīts 4

Jums vajadzētu dzert tikai sulas

Protams, sula ir ļoti bagāta ar vitamīniem. Tā pat skolēni zina, ne tikai sportistiem. Tas ir tikai, lai ļaunprātīgi tas nav nepieciešams. Fakts, ka sula noteikti satur ogļhidrātus. Piemēram, kaloriju saturs ir viena glāze sulas viena kartupeļu. Turklāt, vai jūs zināt, ka sula stimulē apetīti? Vispār, ja jūs vēlaties, lai veldzēt slāpes, tad attiecībā uz šiem mērķiem, nav nekas cits kā parasts tīru ūdeni.

mīts 5

Ja es pereel šodien, mums ir badoties nākamajā dienā

Šī pieeja ir ļoti nepareizi. Tas nav nepieciešams, lai "sodīt" sevi ar šādiem pasākumiem. It īpaši, tas būs tikai uzsvērt uz ķermeņa, kas var novest pie vielmaiņas traucējumiem. Ja tā ir noticis, ka jūs pereeli, labāko variantu - atgriezties savā agrākās pastāvīgās diētu, nevēršoties galējībām.