Raksts par to, kā padarīt plakanu kuņģa un elastīgs

Daudzas sievietes sapņo par skaistu skaitlis, un domāt par to, kā padarīt dzīvoklis kuņģa un elastīga. Šo problēmu saasina pēc dzemdībām vai garām brīvdienām. Lai sasniegtu sapni, ir daudz dažādi veidi: tējas, svara zudums, uzturs, uc Visvairāk drošu un tajā pašā laikā, veselīgs veids, kā padarīt elastīgu vēdera - regulāra izpilde pareizi saskaņota vingrinājums. No personas, nepieciešams tikai neatlaidība un pacietība, tad rezultāts noteikti būs.

Lai izveidotu skaistu vidukli un kopējo svara zudums var veikt lecamaukla, skriešanas, aerobikas deju vai citu aktīvu darbību vismaz 45 minūtes. Šajā nedēļā vajadzētu būt 3-4 šādas apmācības.

Apsveriet, kā padarīt dzīvoklis kuņģa un elastīgu ar palīdzību efektīvu izpildi cita veida vingrinājumi.

Exercise №1. "No kājām pieaugums pie pareizā leņķī." Sākotnējā pozīcija: gulēt uz grīdas, rokas aiz galvas sākt, uzturēt kājas kopā. Paceliet kāju elpu pie pareizā leņķī (ceļgali nedrīkst saliekt), un, kā jūs izelpot velciet tos uz leju, bet nav pieskarties grīdai. Palaist 20 pieejas.

Vingrinājums №2. "Vērpjot pie jostasvietas." Sākuma stāvoklis: gulēt uz grīdas, viņa rokas ir aiz galvas, kājas smilga pie ceļgaliem. Uzdevums: iedvesmu laikā pacelt kājas pie grīdas, pagriežot vidukli, uzlicis kājas kreisajā pusē. Par izelpot, atgriežas sākuma stāvoklī, tad atkārtojiet no otras puses. Padarīt abās pusēs 20-30 pieejas.

Vingrinājums №3. "Corner". Vispirms jums ir nepieciešams, lai gulēt uz grīdas, rokas novietotas pie gurniem. Kājas ir taisnas un vienmēr kopā. Par izelpot, tie būtu jāatceļ un rokas pagarināts uz priekšu. Saglabājiet muguru līdzenu un jūsu abs saspringts. Secure šo pozu 2 minūtes.

Exercise №4. Sākotnējā pozīcija: guļot uz grīdas, uzlika rokas ap viņas gurniem. Izpilde: izelpot nedaudz paceliet rumpja augšdaļu uz lāpstiņām, rokas pagarināts uz priekšu. Fix 2-3 minūtes. Kad notiks šo laiku, jums vajadzētu apgulties uz grīdas un atpūsties.

Exercise №5. "Pilates". No guļus stāvoklī uz grīdas ar rokām aiz galvas nepieciešams paaugstināt kājas ar ceļgaliem smilga pie 90 grādiem. Shin jābūt paralēli virsmai. Turklāt, pārmaiņus paceļot plecus pie grīdas, aizsniegt elkoni uz pretējo ceļa. Run 20 līdz 25 atkārtojumiem. Šī apmācība ļauj mums ne tikai, lai sasniegtu plakanu vēderu, bet, ņemot vērā vidukļa rajonā.

Nākamais būs mazliet par to, kā padarīt dzīvoklis kuņģa un elastīga, izmantojot sporta aprīkojumu, kas dažādotu apmācību un padarītu to efektīvāku.

Vingrinājums №6. "Vilces hanteles nogāzē." Sākotnējā pozīcija: rumpja slīpi 45 grādiem, rokas ar hantelēm (pie ceļgala līmenī), lai saliekt pie jostasvietas. Izpilde: izelpot cenšamies padarīt jūsu līkumiem aiz muguras, augšdelms būtu paralēli ķermeņa, un svars ir tuvu apakšā kuņģī. Atgriezties uz sākuma stāvoklī ar elpu.

Vingrinājums №7. "Pietupieni ar hantelēm virs galvas." Sākuma pozīcija: kājas novieto attālumā plecu platumā, rokas (ar svaru) izvirzīti virs viņa galvas. Uz ieelpot jābūt nevainojami veikt daļēju squats uz pareizā leņķī pie ceļiem un gurniem paralēli grīdai stāvoklī. Apakšējā atpakaļ mazliet saliekt. Ar izelpo atgriezties sākuma stāvoklī. Run 15 līdz 30 pieejas.

Vingrinājums №8. "Ar Fitball." Lai mācības veikt uzsvaru guļus (push-ups), tikai kājas ceļgalos jānovieto uz bumbu. Turiet taisnu muguru. Ieviešana: ritošais Fitball, stiept jūsu ceļgaliem jūsu krūtīs, saspiežot jūsu vēdera muskuļus. Pēc tam dodieties atpakaļ uz sākotnējo pozīciju. Veikt 10 nomu.

Izveidot dzīvoklis kuņģa 6 nedēļu laikā, jūs varat veicot ļoti daudzveidīgu kopumu vingrinājumi, no populārās fitnesa instruktors - Dzhillian Maykls.

Ir skaidrs, ka šodien ir plaša izvēle iespējas, kā padarīt dzīvoklis kuņģa un elastīga. Visiem tiem, kas vēlas vienkārši ir jāizvēlas mīļāko, rūpīgi izlasiet visus norādījumus un sistemātisku apmācību.