Kā zaudēt svaru rokās meitenēm: izmantot

Visbiežāk problēma starp meitenēm - kā zaudēt svaru jūsu rokās. Vīrieši parasti nav problēmu ar šo vietni, bet trausli radījumi ir likts daudz pūļu, lai sasniegtu vēlamo rezultātu, jo āda uz rokām mīkstas, plānas un bieži uzkaras, un papildus svaru nevēlas atstāt.

Kāpēc jūsu rokas nav zaudēt svaru?

Vairumam cilvēku, ķermenis struktūru, tendence svarā un ādas elastību ģenētiski noteikts, tāpēc daži ir padarīt maksimālas pūles, bet citas lietas nenotiek pats par sevi. Tā gadās, ka papildu svaru, šķiet, ir tur, un rokas izskatās tauku un ļengana. Sieviešu rokas zaudēt struktūra ir diezgan grūti padoties veidošanos pareizo formu, bet tas nav iemesls izmisumam. Ja mēs risināt jautājumu vispusīgi un agresīvi - rezultāts nebūs ilgi!

Pamatnoteikumi un ieteikumi

Noteikums numur 1, un tas ir ļoti svarīgi! Tikai regulāra un integrēta pieeja problēmai var palīdzēt atbrīvoties no tā. Tātad klasēm jābūt četras līdz piecas reizes nedēļā. Šajā gadījumā tas ir vēlams, ka viens no tiem bija apvienota ar kardio (skriešana, lecamaukla, aerobika vai dejo ātri mūziku).

Noteikums numur 2 ir vienāds nozīme, ka obligāta treniņa 10-15 minūtes, un beigās sesijas izstiepjot muskuļus un cīpslas (stiepšanās).

Noteikums numur 3: pastāvīga uzraudzība pareizu mugurkaula stāvokli (tas būtu taisni), pozīcija pleciem (tie nav uzkāpt uz galvas), un galvu - tas nedrīkst nonākt pleciem, vai pakārt uz leju. Crown nepārtraukti velkot uz augšu mugurkaula asi.

Noteikums numur 5: visas kustības - ar vai bez svara, tiek veikti lēnā ritmā 2-4 sekundes uz šūpolēm. Pārvietojas uz augšu vai uz sānu rokām tiek veikti ieelpot un leju vai reizes - uz izelpot.

Un skaits 5 - periodiski pievienot slodzi, it īpaši, ja vingrinājumi ir viegli.

Dažas meitenes zaudēt svaru rokās kaut grūti, tāpēc viņiem ir nepieciešams izmantot papildu svaru, lai palielinātu intensitāti iedarbības un ilgumu kopas.

Vingrinājumi ar atsvariem

Kā zaudēt svaru strauji rokās meitenēm? Protams, ar papildu komplikācija. Izvēlēties hanteles sver 2-3 kg, liels - tikai tiem, kuri vēlas, lai palielinātu muskuļu izmēru. Ja jums nekad nav iesaistīti ar svaru, bet sākumā var izmantot polutorakilogrammovye.

• Sēžot vai stāvot ar fiksētu atpakaļ, lai jūsu rokas uz leju, pa apakšu, un lēnām paceliet taisni uz augšu un uz priekšu plecu līniju. Šajā gadījumā, kad paceļot suka meklē uz augšu, un, ja pazemināts - uz leju. 15 līdz 25 reizes vienā piegājienā.
• Noliekšana rumpja 45 grādu leņķī pret grīdas (saliekt jūsu ceļgaliem nedaudz labāk), ņem vistiešāko rokas atpakaļ, noteikt, samazinot asmeni, un saliekt roku turot otu ar hanteles sāniem attiecībā pret ķermeni. Ir svarīgi nodrošināt, ka līmenis elkoņa nemainīja savu pozīciju - saglabāt to pastāvīgi izvirzīja augstāks un darbojas tikai reizes. Vai 20-25 reizes.
• Tiešie rokas paaugstināt pa sāniem ļoti augšup un nolaižamajā. 15 reizes turot rokas uz augšu, un tas pats ar plaukstu uz leju.
• Guļ uz soliņa vai grīdas, atšķaidiet roku rokā, nepieskaroties grīdai, un liekties uz krūtīm, saglabājot jūsu līkumiem rindā. Atkārtojiet 15 līdz 25 reizes.

Bet ko vingrinājumi darīt, lai plānāks rokas, ja nav hanteles?

Vingrinājumi bez atsvariem

Ja Arsenal nav hanteles, kā zaudēt svaru ātri rokas mājās? Saņemiet palīdzību ķermeņa spēks izmanto savu svaru, kas tiks galā ar uzdevumu tikpat labi.

• Push-ups ar pietiekami atšķirīgi - viens no visvairāk vienkārša un efektīva. Tikai tad, ja jūs uzskatāt, ka pēc tam, kad jomas meitenes pleca, lai kaut ko, jums nevajadzētu iesaistīties ar plašu grip, labāk otas iestatīts tuvu rumpja (sajust pieskārienu rokās uz ķermeni), un saliekt jūsu līkumiem taisni atpakaļ. Šajā stāvoklī, ļoti labi strādāja triceps, Pēču un plecu deltā. Ja jūs nevarat darīt push-ups, ar taisnām kājām - jūs varat ievietot jūsu ceļgaliem uz grīdas. Lai to tik daudz reižu, lai tā bija maksimālā spēkā malā iespējamo.
• To var izgrieztu no krēsla vai galda, kļūst viņas atpakaļ uz viņu, un nosūtot rokas uz priekšu pirkstiem. Saliecot kājas, saliekt un iztaisnot rokas atkal izmantojot ieroču (bet ne kājās) spēku.
• Daudzi rave atsauksmes no sievietēm, kā zaudēt svaru, ir jūsu rokās par vingrinājumiem kalanētika sistēmas: iztaisnot rokas uz sāniem un maksimālo celma. Make maza amplitūda šūpoles uz augšu un uz leju, (diapazons 20-25 cm) uz priekšu un atpakaļ, turot rokas cieši saspringtas. Mēģiniet veikt vismaz 100 šādus sitienus (50 katrā iemiesojumā) netiek pazemināta rokās.
• No amata tupus lēkt atpakaļ pozā siksnām un pāriet uz sākuma stāvoklī. Ja tu sver vairāk nekā 70 kg, tas ir labākais, nevis lēkt, un otshagivat kas nav iet pārāk lielu svaru uz locītavām ķermeņa. 15 līdz 25 reizes.

Statiskā slodze - viens no efektīvākajiem

Visvairāk ļoti efektīvs veids, lai sievietes varētu zaudēt svaru savās rokās bez daudz satraukt - ir, protams, dēļu radīt. Queen visu statisko pozīciju, ar vairāk nekā 20 variantiem. Šajā gadījumā, jauka prēmiju par savilktiem gurniem, sēžamvietas un nospiediet stimulēt nākamajos treniņiem. Galvenais nosacījums - pareiza pozīcija mugurkaula: būtu jāpagarina bez nokarājas, ir vēlams virzīt elkoņus atpakaļ. Un mēģiniet, lai saglabātu vismaz vienu minūti, pakāpeniski palielinot laiku līdz trim.

Ikviens zina, "Tilts", kas ir arī ļoti labs, lai plecu. Centieties, lai saglabātu pozīciju vismaz 3 komplekti 30 sekundes.

Vēl viens lielisks veids, kā zaudēt svaru, kā meitene uz rokām un pleciem - vienkārši velciet roku līdz elkonim un turēt līniju bez liekšanas vai pilināmā 3-5 minūtes katru papildu minūti tikai nedaudz pagriežot pleca locītavu uz priekšu vai atpakaļ. Ir varianti - rokas priekšā, bet jūs varat rokā. Ieteicams izmantot visu dažādību detalizētāku izpēti mazajiem muskuļiem.

Stiepjas uz plecu

Kas jums ir nepieciešams nodot zaudēto svaru ātrāk? Protams, veicot dziļu posms muskuļu šķiedras un cīpslām. Kāpēc tas ir tik svarīgi? Šajā jomā pleciem cilvēkiem ir kopas limfmezglu un limfātisko sistēmu, ir atbildīgs par tīrīšanu ķermeni un vielmaiņu, tādēļ pareizu darbību visa organisma. Ja muskuļi ir saspiests un ir hroniskas hipertonija - limfmezgli satvertu un nevar darboties pareizi, tas izjūk aizplūšanu limfu no audiem, un tur ir tūska, asins stāzi, un galu galā dodas uz izdedži. Ja toksīni - tur un liekais svars. Šī iemesla dēļ, ne ignorēt regulārus stiepjas roku muskuļus.

• Lai piesaistītu atpakaļ pirkstu atslēga, ar vienu roku ar elkoni uz augšu, un otrs uz leju. Ja jūs nevarat pievienoties rokās - jūs varat izmantot dvieli vai jostas, lai palīdzētu.
• Saķēdēt rokas slēdzene atpakaļ uz taisnām rokām un noliecās uz priekšu, lai vilktu rokas pār sevi uz grīdas.
• Pull roku jāievēro bloķēšanas priekšā un noapaļots atpakaļ sajūta spriedzi starp lāpstiņām.
• Novietojiet labo roku uz kreisā pleca un elkoņa virzīt sevi saglabājot plecu līniju paralēli grīdai.
• Pull taisnas rokas uz augšu, satvēra viņa rokas un aktīvi velkot pusē ķermeni un rokām, liesās nedaudz uz sāniem.

Nozīme veselīgu pārtiku

Kā meitenes zaudēt svaru savās rokās bez pareizu uzturu? Jā veidā. Tikai viens vingrinājumi vēlamo rezultātu ir grūti panākt, ēdot pankūkas un dzert kolu. Pārtikas jāsatur augstāku procentuālo tauku aktīvai darba zarnās, un pietiekamu daudzumu vēlamajā olbaltumvielu uz muskuļu funkciju. Ogļhidrāti, gluži pretēji, cenšas samazināt - un tad svars samazināsies, jo, kā jūs zināt, ar roku, viņš dodas pēdējā. Down ar smēķēšanas, alkohola un konservantiem! Vairīties pārtikas produktus, kas satur lielu daudzumu cukura, sāls un glutēna.

Papildu procedūras, lai palīdzētu

Par sagging ādas nepieciešams papildus efekts: var lietot ar siltuma efektu ietīšanas, masāžas problemātiskajām jomām un krēma ar pretcelulīta efektu. Arī tad, ja jums ir iespēja izmantot baseinu - tas ir labāk izmantot to, jo peldēšana ir ideāli ne tikai toņu rokām, bet visam ķermenim.

Kā jūs varat redzēt, meitenes zaudēt svaru rokās ļoti iespējams, vēl svarīgāk, lai mazliet piepūles, pacietību un gribasspēku. Valkājot kleita ar plānas siksnas, jūs redzēsiet - tas ir tā vērts, vai ne?