Kā veidot presi 8 minūtes? Padomi un triki

Kā sūknis up presi 8 minūtes? Vai tas ir iespējams? Ar tiks parādīts regulāru ikdienas treniņu un pareiza organizācija mācību rezultātu bez neizdoties! Kā plānot mācības? Padomi un triki dod šo rakstu.

Vispirms mums ir nepieciešams, lai kompetenti, sīki organizēt savu individuālo "darbavietu", kas lauž starp kopas bija minimāla.

mācību kompleksi

diena One

Kā veidot presi 8 minūtes? Lie seju uz leju. Pēc tam, stāvēt taisni rokām, turot kājas uz grīdas uz jūsu pirkstiem. Hands turēt zem plecu locītavas. Stumbrs ir taisna līnija uz sēžamvietas un kājām. Taz nepaceltos pārāk augstu, bet "aizbērt" uz leju tā nevajadzētu būt. Stāvēt uz rokām vienu vai divām minūtēm. Laika gaitā, kad muskuļi kļūst spēcīgāka, palielināt laiku īstenošanu.

Šāda apmācība strādā visās daļās presē: apakšējā, vidējā un augšējā. Pēc trīsdesmit sekunžu Pārējais - atkārtot. Tikai jādara 4 komplekti.

divu dienu

Lai veiktu šo uzdevumu, kas ļauj atrisināt problēmu, kā sūknis up presi 8 minūtes, tas prasīs mat, kas var aizstāt parasto lielo dvieli un sienu bāri, kas mājas veiksmīgi aizstāt sānu skapi, dīvāns, vai, piemēram, stacionāra akumulatoru.

Izplatiet mat un apgulties ērti uz grīdas, nodrošinot pamatnes sienas bāriem vai sānu mēbelēm. Put rokas aiz galvas, jūsu līkumiem plati. Veikt lēnām paceļot torsu, pagriežot ķermeni vispirms pa labi, un pēc tam, pēc atgriešanās SP, ir nepieciešams pacelt stumbru ar pagriezienu pa kreisi.

Šāda "pagriežot" labs darba uz sānu vēdera muskuļiem, un muskuļi augšējā un vidējā vēderu.

Veiciet vingrojumu 5 pieejas padarīt nelielu intervālu (30-60 sekundes). Vienā pieejā jāveic vismaz desmit līdz divpadsmit atkārtojumu. Pakāpeniski, atkārtojumu skaits, kas līdz 50 reizēm. Tātad, mēs šūpoles presi 8 minūtēm: par pusotru līdz divām minūtēm vienā piegājienā.

trīs dienu

Šajā dienā strādā muskuļus apakšējā presē. Lai veiktu šo uzdevumu, jums būs nepieciešams uzticams slīpu sols ar pielikumiem uz pēdām augšpusē. okupācijas sporta zālē laikā, jūs varat to aizstāt ar īpašu simulators, kas aprīkots sūknēšanai nospiediet galvu uz leju.

Apgulieties uz soliņa, viņa kājas saliekts līdz. Veikt lēnas lifti rumpja, bet pagriežot ķermeni vispirms pa labi, nākamais pieaugums - pa kreisi. Veikt vismaz desmit līdz divpadsmit atkārtojumiem.
Lai sasniegtu vēlamo rezultātu ātrāk ievērot pareizu diētu: ēst bieži (līdz 8 reizes) ļoti mazas porcijas. Neēd pēc 19 stundām un ierobežot patēriņu cukurotiem un treknu produktu. Ievadiet jūsu uzturā svaigu dārzeņu, nesaldinātas augļu. Dzert daudz tīra negāzēto ūdeni, bet bezalkoholiskajiem dzērieniem ir labāk aizmirst.

Uzgriez presi 8 minūtēm tas ir iespējams, ja regulāri veikt šos vingrinājumus, pārmaiņus uz dienas apmācības sistēmām un ievērojot pareizas pārtikas sistēmu.