Kāpēc Burpee ir karalis vingrinājumi?

Jūs esat dzirdējuši par šo izmantošanu kā Burpee s. Ja nē, jums vajadzētu zināt, ka tas ir vairāku kustību, ar kuru pāriet no stāvus bārā kombinācija, un pēc tam piecelties.

Pat iespējas iesācējiem prasa ievērojamas pūles, un patiesībā tur ir daudz nopietnākas lietas. Īsāk sakot, tas ir grūts uzdevums, bet arī efektivitāte viņa ir ļoti augsts. Kāpēc? Let 's uzzināt atbildi.

Burpee neticami efektīvs

Kosmoss, iekārtas, laiks - tas šķēršļiem īstenošanu, kas notiek visbiežāk. Tajā pašā laikā Burpee nekas vairāk nav nepieciešams. Jums nav nepieciešama iekārtas, jums ir nepieciešams izvietot minimālo daudzumu un laiku efektīvai apmācībai prasīs ne tik daudz.

Patiesībā, 2014. gadā, pat Pētījuma rezultāti tika publicēti rāda, ka Burpee ne mazāk efektīvs nekā ātrums apmācību par velosipēdu. Abi vingrinājumi veidi palīdz stiprināt sirds un asinsvadu sistēmu, bet tad, kad riteņbraukšana iesaistīti tikai apakšējo daļu ķermeņa, bet Burpee aktivizēt un top, un apakšā. Un tas bez iekārtu! Un tas vēl nav viss priekšrocības šo uzdevumu!

Burpee iesaistīt visas muskuļu grupām

Šādi vingrinājumi ne tikai ļauj stiept visu ķermeni, bet arī prasa harmonisku darbu visiem muskuļiem kustību laikā. Šis izmantošanas veids - to, kas jums ir nepieciešams, lai attīstītu spēku, vitalitāti, veiklību un koordināciju. Burpee iesaistīt visu ķermeni, ieskaitot dažādu funkcionālo kustības, piemēram, lec un pietupieniem. Ja jūs izmantojat modificētu izmantot, jūs varat sasniegt kustību visos virzienos, arī vīšanas. Tas nozīmē, ka regulāri treniņi palīdzēs jums virzīties labāk, ne tikai kā sportists, bet arī kā cilvēks. Un kurš nevēlas labāks?

Burpee sadedzināt vairāk kaloriju

Ja mēs uzskatām, ka šis pasākums ir saistīts ar visu ķermeni, aktivizējot ķermeni ne sliktāk kā braukšana ar velosipēdu, jūs, iespējams, nebūs pārsteigts, ka šis ir lielisks veids, kā sadedzināt kalorijas. Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, jūs, iespējams, vēlaties, lai atbrīvotos no kalorijām, kā pēc iespējas efektīvāk. Desmit minūtes apmācību sadedzina kalorijas, par to pašu summu, ko tērējat ātri darboties laikā. Tomēr precīza summa enerģijas nevar aprēķināt, jo tas individuāli. Visas funkcijas metabolisma, ir nepieciešams ņemt vērā augstuma, svara, muskuļu masas, vecuma un dzimuma.

Jebkurā gadījumā, tas ir nepieciešams, lai zināt, ka pētījums, lai analizētu efektivitāti kaloriju dedzināšana starp trīspadsmit dažādus vingrinājumus, tika veikta 2016. gadā. Burpee bija otrajā vietā, zaudējot tikai vingrinājumi ar virvi. Turklāt, 2016. gadā ir bijuši citi pētījumi. Salīdzinot ar īsu augstas intensitātes izmantot ar Burpee un vidēji intensīvas apmācības airēšana, un tika konstatēts, ka pirmā iespēja ilgāku sadedzina kalorijas pēc nodarbinātības beigām.

Šī ir laba izvēle visiem prasmju līmeņiem

Burpee - tas ir ļoti grūts uzdevums. Traditional iemiesojumu pieņemts pastāvīgu kustības no pastāvīgo stāvokli joslā, dažreiz ietver atūdeņošanu un lekšanu. Ja jūs esat jauns, lai izmantot vai ir ierobežots kustību dēļ hronisku sāpju vai traumas, jums vajadzētu pielāgot vingrinājumu sevi. Pēc izvēles, nolaisties, lai iegūtu efektu. Jūs varat vienkārši darīt push-ups uz sienas vai uz paceltas virsmas, un nav lēkt, un paceļ katru kāju, noliecās pie ceļa. Laika gaitā, jums būs iespēja to darīt tradicionālo versiju, un pēc tam pievienot squats vai push-ups. Ar šo vienu var izmantot Burpee, jūs vienkārši nav jāsteidzas, lai koncentrētos uz tās formu un attīstīt savu ķermeni, lai veiktu sarežģītākus variācijas.

Kā veikt pilnīgu Burpee?

Lai veiktu vienkāršu versiju Burpee, sāciet ar stāvus. Noliekties, novietojiet rokas zem pleciem, samazināt jūsu kājas un lēkt sevi dēļu stāvoklī. Pēc pauzes, lēkt vai solis atpakaļ kāju uz starta pozīciju un stāvēt. Šī ir versija īstenošanu, kas tika izgudrots ar amerikāņu fiziologs Royal Burpee trīsdesmitajos gados pagājušajā gadsimtā. Mūsdienās, izmantošanu un citu versiju izmantošanu. Par to nedrīkst vienkārši piecelties bārā, bet arī darīt push-ups, un tad ne tikai piecelties, bet to drukns. To sauc par pilnīgu Burpee - tā kustības kļūst sarežģītāka.

Izmaiņas iesācējiem

Nav iemesla to darīt no paša sākuma sarežģīti versija Burpee. Labākais veids, kā mainīt izmantošanu - lai noņemtu visus lēcienus un plyometric kustības, un izmantot paaugstināto virsmu bez pilināmā rokas uz grīdas. Piemēram, ja jums ir stabils sols, lai jūsu rokas uz tā. Just veikt soli atpakaļ, jau ir tieksme ķermenis ir jālabo. Iet atpakaļ uz iepriekšējo pozīciju un piecelties taisni. Tātad jūs Burpee modificēts atbilstoši viņu izglītības līmenim.

Sarežģījumi par pilnīgu Burpee

Kad sākat veikt pilnu Burpee ar vieglumu, un jūs varat mēģināt kaut ko sarežģītāku. Piemēram, jūs varat izmantot parasto kustību, bet paļaujoties tikai uz vienas kājas. Jūs varat ievietot savu kājas plecu platumā. Jūs varat nest svaru uz vienas kājas un pacelt latiņu uz citu. Jūs varat pievienot arī diapazonā atspiešanās. Tas palīdz jums, lai pielāgotu izmantot ne tikai, lai atvieglotu, bet arī sarežģīt īstenošanu. Galvenais - paturiet prātā, ka jums nevajadzētu skriešanās pirmo reizi. Ja jūs nolemjat darīt izmantot uz vienas kājas, pārvietot lēni un kontrolēt kustības, nevis ātrums. Šī iespēja ir daudz sarežģītāka, jo jums ir nepieciešams, lai saglabātu līdzsvaru un kontrolēt ķermeņa stāvokli. Tās ir vērts mēģināt tikai tiem, kas jau apguvuši sniegumu parasto Burpee, un es esmu pārliecināts, ka tiks galā ar šo uzdevumu.

Paātrināt sirdsdarbība izmantojot lekt uz kastes

To var izdarīt sirds intensīvāka, ja jūs mēģināt izmantot lodziņu nodarbinātību. Pārlēkt uz to beigās izmantošanu - tāpēc nodarbības kļūs vēl intensīvāka. Sākt stāvot ar nelielu kastīti augstuma vai ar stabilu sola. Padarīt Burpee komplektā ar atspiešanās, un tad lēkt uz kastes, napralyaya kājām centru. Iet uz leju ar lodziņu un atkārtojiet. Šī ir lieliska iespēja tiem, kas ir pārliecināti par savām spējām un vēlas sarežģīt maksimāli.

Padomājiet treniņu plānu

Burpee - tas ir ļoti grūti izdarīt. Tas nav uzdevums, kas var tikt veikta divdesmit minūšu laikā, pildot vidējas intensitātes. Centieties, lai iekļautu Burpee savā treniņu plānā kā viens no augstas intensitātes aktivitātes iespējām vai vienkārši īstenot šādus vingrinājumus apmācībā ar intervāliem. Jūs varat arī staigāt ar intervāliem. Ik pēc divām minūtēm ejot uz skrejceļš tiek pārtraukta pieciem līdz desmit Burpee, un pēc tam saglabāt turpinās. Padarīt apļveida apmācību ar hanteles, paplašinot tā Burpee. Tikai jāatceras, ka ar pieaugumu noguruma jums būs vairāk apt, lai aizmirst par pareizu tehniku, kā rezultātā iespējamā traumu. Lai novērstu to, modificēt Burpee tieši laikā darba. Jo spēcīgāka esat noguris, mazāk smagas nodarbes vajadzētu būt. Noteikti, lai klausītos savu ķermeni. Ja desmit Burpee - tas ir pārāk daudz, viena vai divas ir pietiekami. Bezjēdzīgi pārstrādāties un mēģināt, lai sasniegtu labu rezultātu, tas ir labāk veikt mazāk izmantot, bet tas ir droši. Tomēr, šāda attieksme būtu pieeja visām mācībām, ne tikai uz Burpee.