Frakciju pilnvaras vai to, kā zaudēt svaru, tiem, kuri grib ēst

Viens no interesantākajiem un efektīvs veids, kā zaudēt svaru, ir sadalīt ēdienreizes. Galvenais princips ir ēst nelielu daudzumu noteiktā laikā. Šī sistēma palīdz normalizēt organisma vielmaiņu, kas ir kopā ar svara zudumu.

Lai iegūtu vislabākos rezultātus, jums ir nepieciešams sadalīt dienas devu, mazās porcijās, lai pārtikas uzņemšana notiek ik pēc 3 stundām. Maksimālā starpība nedrīkst pārsniegt 4,5 stundas, izņemot miega.

Šāds uzturs ir būtiska ietekme uz vielmaiņu, proti, ķīmiskās pārvērtības, kas notiek organismā pēc saņemšanas pārtiku pirms gala produktu izdalās vidē. Frakciju jauda paātrina ķīmiskos procesus. Tas noved pie daudz intensīvu uzturvielu uzsūkšanos. Organisms pierod pie tā, ka jauda tiek piegādāta pastāvīgi un uz laiku, un pārstāj veikt krājumu - atlikt tauku. Tajā pašā laikā paātrināta process metabolismu liek organismam pavadīt veco krājumu - svars ir samazināts.

Mūsdienu pētījumi liecina, ka mazāku maltītes ļauj izveidot vienu no galvenajiem un seno cilvēku instinktiem: atrastas un tūlīt ēda, kamēr viņi ir atlasīti. Mazu bērnu kaut ieradums ēst starp brokastīm un pusdienām vai pusdienām un vakariņām, patiesībā, pareizi. Tagad bieži izmanto vietā frekvenču jauda angļu terminu greyzing ganīties - plūsmu. Tas nozīmē: ēst, kad es vēlos, mazās porcijās, pilnīgā saskaņā ar savām vēlmēm.

Ir divi principiāli atšķirīgi pieejas ieplānot maltītes šāda veida diētu.

• Ēd, kad vēlaties. Nav laika ierobežojumi, un tiklīdz personai ir vēlme ēst - tā tiek veikta uzreiz, bet tad, kad piesātinājums notiek - ēdināšanas apstājas. Tas nav nepieciešams apēst ābolu, sīkfails vai sviestmaizi, jūs varat darīt to nākamajā ēdienreizē. Galvenais uzdevums - lai apmierinātu savu izsalkumu un ne dzert rijība. diēta pati ir izvēlēts atbilstoši veida rezultātus, kas jāsasniedz.
• Ēdiet lēnām 6 reizes dienā. Šis princips ir vairāk piemērots tiem, kuri strādā, jo tas ir iespējams pastāvīgi košļāt darbavietā. Maltītes tiek sadalīti šādi: 3 reizes - labs uzturs, un 3 uzkodas. Dienā, papildus kafiju un tēju, jums vajadzētu dzert 2 litrus negāzēta ūdens. Milti un salds ir samazināts līdz minimumam. Svara zudums šajā gadījumā ir svarīgāks.

Īpaša uzmanība būtu jāpievērš greyzing tiem, kuriem ierobežojumi attiecībā uz pārtiku, ir lielākais izaicinājums procesā svara zudums. Nav laika ierobežojums pārtikas devu, tas nav svarīgi, cik daudzas reizes vakariņas, brokastis vai vakariņas. Sadaliet rakstot uz dienu - piemērot sadalīt ēdienu, rezultāti nāk paši.

Ir zināms, ka iestāšanās bada atkarīgs uzlabošanu īpašu hormonu - ghrelin. Jo spēcīgāka sajūta, jo vairāk cilvēks ēd pārtiku vienā reizē. Pēc piesātinājums ghrelin līmenis samazināsies. Frakciju spēks novērš šo hormonu pieplūdums.

Pateicoties šim mehānismam, samazina kopējo kaloriju maltītes. Neliela plaisa starp ēdienreizēm padara neiespējamu izstrādāt izsalkumu, kā rezultātā nav nepieciešams veikt augstu kaloriju un treknu pārtiku. Trūkums uzturā lielu skaitu šādu "smago" pārtiku var samazināt holesterīna līmeni, spiediens ir normāls, samazina slodzi uz gremošanas traktā. Par ilgāk ķermenis paliek jauniešiem.

Te ir neliels piemērs, kā izveidot split maltītes. Menu par nedēļu:

1. Brokastis. Grauzdiņš, olu kulteni, siera sviestmaize. Putras vai musli. Apple, bumbieru vai banānu. Tēja vai kafija.
2. Nedaudz pārkodiens. Apple, jogurts vai jogurts ar maizes gabaliņu no kviešu miltiem.
3. Pusdienas. Zupas, gaļa, dārzeņi.
4. Nedaudz pārkodiens. Augļu un dārzeņu salāti ar marshmallows tasi savu iecienītāko dzērienu.
5. Vakariņas. Makaroni un siers, visi sautējumi, zivju un dārzeņu veidus.
6. Raudzētie cep piens, jogurts vai jogurts.

Šāds uzturs ir daudz, piemēram, principu pārtiku bērniem. Šī vienkāršība un pieejamība visiem frakcionēti varu.