Reverse lunges - spēcīgas kājas un dibens pievilktas

Pašlaik parastie uzbrukumiem, kā arī reversās lunges, ir ļoti iecienījuši sieviešu auditoriju. Tomēr apgalvojums, ka uzdevums, kas izveidotas tikai, ka sekss ir nepareizi. Lieta ir tāda, ka jūs varat veikt kustību divās variācijās. Sakarā ar to, reverse lunges joprojām var veiksmīgi izmantot mācību programmās vīriešiem.

veidu uzbrukumiem

Ir trīs galvenie veidi, šo uzdevumu. Pirmais - reverso lunges, kas izmantoti tikai no viņa ķermeņa svaru. Tomēr, tā kā kustība tiek veikta tikai iesācējiem. Nedaudz vairāk pieredzējuši sportisti izmantot otro populārāko variantu - tas lunges ar hanteles. Trešais veids ir visgrūtākais, jo tā vietā, hanteles svaru izmantoto pastu. Tas ir dabiski, ka tas ir iespējams pakārt maksimālo iespējamo slodzi, bet pastāv hanteles tikai ar noteiktu svaru, un tas var nebūt pietiekami, lai jau pieredzējušiem sportistiem.

Var piebilst, ka otrais variants ir visbiežāk izmanto uzdevums ir tikai meitenes, kā hanteles svars ir mazāks, bet trešā metode tiek veikta biežāk vīrieši, jo pole ir iespējams, lai sasniegtu maksimālo slodzi uz muskuļiem.

Kuri muskuļi tiek izmantoti īstenošanu,

Apgriezto uzbrukumi tiek uzskatīti par visefektīvāko līdzekli, lai strādātu uz sēžas muskuļiem un priekšējā daļa augšstilba. Kustības mērķis ir maksimālās slodzes zonās, kur atrodas vidējo un apakšējo daļu četrgalvu. Citiem vārdiem sakot, jūs varat to izmantot, lai sasniegtu augstu reljefa kājas, nevis attīstībai to kopējo muskuļu masu.

Ir vērts atzīmēt, ka ilgi lunges atgriešanās tips tikai izmanto sievietes. Tas ir saprātīgs izskaidrojums, kas ir tas, ka tad, kad ilgi rāviens maksimālā slodze krīt uz sēžamvietas. Ja mēs veiktu kustību, bet tajā pašā laikā nodot savu kāju tuvumā ķermeni, slodze būs novirzīt uz četrgalvu. Tātad uzdevums tiek veikta galvenokārt vīrieši.

Tomēr papildus šiem galvenajiem muskuļiem iesaistīts kustību daudziem citiem mazākiem un sinergiruyuschie departamentiem. Sauc sinerģistu tām muskuļu grupām, kuras ir iekļautas darbā kā papildus dot minimālo slodzi. Reverse lunges sen kā sinerģistu ietvert detaļas, piemēram, vadošiem femoris un soleus muskuļiem.

veiktspējas tehnika

Reversā lunges ar hanteles, stienis vai bez atsvariem darīt ir kopīga tehniku šo izmantošanu.

Pirmā lieta, kas jādara, - ir, lai izlemtu darīt ar svaru, vai ne. No tā ir atkarīga stāvokli rokās. Ja esat lietojis hanteli vai stienis, jums vajadzētu stāvēt tajā pašā pozīcijā, kā standarta drukns.

Sportists ir nepārprotami labi. Šajā gadījumā, nosakot kājas atšķiras no tās, ko tupēt. Reverse lunges prasa šauras pēdas, par platumu iegurni. Tas ir šaurāka nekā platums pleciem.

Pēc tam, sportists ir veikt dziļu elpu un sākt pelnīt vidēji pār garumā soli atpakaļ vai nu ar kājām. Būtu jāatceras, ka kāja tiek atskaņots, būtu pakāpeniski saliekt pie ceļa, un sportists ir savilkties šajā laikā.

Pēdējais posms izmantošanas notiek laikā, kad kāts strādājot kāja ir vertikālā stāvoklī, un kāju atbalsts atrodas augstumā vienāds ar 10-15 cm virs grīdas.

Lai iegūtu uz augšu un doties atpakaļ sākuma stāvoklī, tas ir nepieciešams, lai sāktu no grīdas ar pirksta balstpēdas, un veikt visu slodzi virzienā strādā. Pēc vairākiem mēģinājumiem, lai sāktu, lai iegūtu labu reverse lunges.

Izelpot sportists ir ieteicama brīdī, kas ir ļoti smaga, pildot viņam.

Pēc tam, kad visas preces viena kāja viss tas pats par sekundi.

Nianses slodzes laikā

Pirmā lieta, kas jāatceras, veicot vingrinājumus - ir tiesības leņķis darba kāju. Drukns dziļi traumatisks, jo tas var sabojāt ceļa, ja leņķis būs vairāk nekā 90 grādiem.

Ir vērts atzīmēt, ka, lai pareizi un traumatisku Šajā vingrinājumā sportists jābūt ļoti elastīga gandrīz visu muskuļu un locītavu zemāk iegurni. Ja elastība un stiepšanās nav pieejami, tas ir labāk nevar veikt šādu pārvietošanu, tās var nopietni kaitēt veselībai.