Jūsu tiešsaistes Treneris: kā sūknis jūsu bicepss hanteles

Kādas sievietes bieži pievērst uzmanību attēlā kā vasarā dressed cilvēkam? Protams, viņa rokās. Relief bicepss pārsteigt jebkuru meiteni. Tas ir tik jauki būt spēcīga apskāvienos. Un fiziski spēcīgs cilvēks tiek uztverts daudz interesantāka. Tas pasargās vai palīdzēs ar smagu priekšmetu. Bet vispirms viņam vajag strādāt ar mazāk smagiem lietām - hanteles. Kā sūknis BICEPS hanteles?

Mums ir nepieciešams, lai sāktu ar iepriekšēju pārbaudi un novērtēšanu. Noteikti, lai noteiktu jūsu bicepss tās platākajā daļā ar palīdzību no lentes un reģistrē veiktspēju. Protams, aplis ir palielinājies ne tikai palielinot muskuļu masu, bet veseliem vīriešiem parasti nav peldēt roku taukus, tāpēc šis skaitlis ir diezgan precīzi, bet ne absolūta. Mērījumi jāveic, un reģistrē rakstveidā vienu reizi ik pēc divām nedēļām. Mazāk bieži tas nav jēgas, jo jūs zaudējat motivācija, bieži vien - rezultāti būs pietiekami iespaidīgs. Tomēr ieraksts būtu jāveic regulāri, jūs varat ierakstīt mērījumu rezultātus un tajā pašā vietā, kur jūs domājat, ka proteīnu patērēto dienā.

Lai uzzinātu, kā sūknis jūsu bicepss hanteles, rakstīt daudz, tas ir viegli pazust starp milzīgo skaitu vingrinājumi un instrukcijas. Tomēr uzrakstīt nedaudz par to, kā uzturēt muskuļu masu uz ilgu laiku. Pirmkārt, jums būs nepieciešama regulāra apmācība, apmācība atbalsts būs jābūt vismaz 75% no slodzes, ko jūs praktizēt kopumam muskuļu masas. Tā plāno maksāt iepriekš noteiktā laikā mācību process. Otrkārt, lai nezaudētu muskuļu masu, jums ir nepieciešams, lai pabarotu, tāpēc pievērsiet uzmanību lēni ogļhidrātiem, piemēram, graudus un pākšaugus. Ar maizi un cukuru ir jābūt ļoti uzmanīgiem, pretējā gadījumā jūs varat saņemt pilnīgi nevajadzīgu tauku slānis virs muskuļa. Treškārt, būs nepieciešama summa olbaltumvielu diētu ir jāsamazina par 25%, salīdzinot ar laika posmu, kad jūs rakstāt savu muskuļu masu.

Ja jūs meklējat informāciju par to, kā sūknis jūsu bicepss hanteles, par Hanteles svara rakstīt maz. Vīriešiem ir nepieciešams, lai sāktu ar 2 kilogramu hanteles, pēc 2-3 mēnešiem, jūs varat sākt izmantot trehkilogrammovye. Pēc vēl 2-3 mēnešiem, jūs varat pāriet uz daudz grūtāk, ja jūs varat atrast tos. Un tas ir labāk, lai iet uz sporta zāli, lai gan, protams, pie mājas apmācības ir savas priekšrocības. Sākt mācību tas ir labāk mājās un turpināt zālē. Galu galā, ja jūs sagatavot pareizi, tu izskatīsies labi pat fona zālē menstruācija. Tātad, sākt mācības uzreiz.

Cik bieži var apmācīt? Eksperti par praktisko pieredzi, zinot to, kā sūknis jūsu bicepss hanteles ieteiktu skatīties un 3-4 reizes nedēļā. Ja jūs darāt mazāk par trim, rezultāti jāgaida pārāk ilgi. Ja vairāk - jums būs ļoti noguris un nedod jūsu muskuļi atgūt, kas arī pasliktināt savus rezultātus. Ar 5-6 reizes nedēļā, jūs varat sākt tikai labi apmācīti sportisti.

Tātad, kā sūknis jūsu bicepss hanteles? Mēs piedāvājam jums labu pasākumā bicepss.

1. Apgulties uz dīvāna (a vingrošanas sola, Fitball), tāpēc, ka aiz jūsu galva bija pietiekami daudz vietas, tad paslīdēja no dīvāna, bet tas būs ne tikai rumpja virs vidukļa. Kājas smilga pie ceļgaliem pie 90 grādiem. Rokas ar hantelēm būtu izvirzīts uz augšu, pilnībā izstiepts. Nolaidiet rokas uz dīvāna, lai viņi izstiepts paralēli ķermeņa. Tad saliekt rokas, tādējādi hanteli uz pleca locītavu. Tad paceliet rokas uz sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 30 reizes. Vismaz divas pieejas.
2. Kājas plašākas pleci, rokas ar gantnelyami izstieptas rokas, apakšdelms pacelta un veido leņķi 90 grādu ar grīdas. Lai samazinātu jūsu līkumiem viņa priekšā, nevis samazinot pleciem. 30 atkārtojumus, 3-4 komplekti.
3. Maksimāli atšķaidiet plecus un pacelt apakšdelmus perpendikulāri grīdai. Apakšdelma ar hantelēm ir nolaists uz pleca sustavam.30 laikos pieeju, vismaz 4 komplekti. Esiet uzmanīgi ar šo pasākumu, nav pārāk daudz svara.

Darbs uz jūsu apakšdelmiem regulāri - un drīz jums nebūs kauns parādīties pludmalē vai sporta zālē.