Diēta. Neapstrādātu pārtiku: izvēlne nedēļā

Viens no visvairāk interesē cilvēku barošanas sistēmām ir bijusi un joprojām ir neapstrādātu pārtikas diētu. Menu par nedēļu, pārejas noteikumi, pieeja ēdiena gatavošanai - tas viss ir dzīva zinātkāre, kas vēlas zaudēt svaru, bet ne pārāk gatavi atņemt sevi pie galda. Otra grupa cilvēku uzdodot jautājumus par neapstrādātu pārtikas diētu - tiem, kas vēlas ēst tik tīrs, kā iespējams, neieviešot jūsu ķermeņa papildu komponentiem, kas ir bagāta ar mūsdienu pārtiku.

Kas ir neapstrādātu pārtikas diētu

Pamatojoties uz šo enerģijas sistēmas - noraidīt termiskās apstrādes produktiem. Un, ideālā gadījumā būtu likvidēt pilnībā. Attiecīgi produktu skaits tiek automātiski izslēgti no saraksta, tāpēc ka neapstrādātu pārtikas diētu, ir ļoti tuvs pēc būtības veģetārismu. Tomēr tā ir būtiska atšķirība: neatkarīgi rawfoodist lietotu, nedrīkst lietot arī marinētu, ķīmiski apstrādātu vai pakļauti fermentācijas. Tātad, marinēti vai skābēti kāposti - tas nav kaut kas, kas var atļauties persona praktizējošs neapstrādātu pārtikas diētu. Menu (uz nedēļu vai pat dienā) nedrīkst saturēt līdzīgus produktus.

jaudas principi

Ja jūs prakse neapstrādātu pārtikas diētu, ikdienas ēdienkarte nav tik svarīga kā pareizā pieeja uzturu. proti:

1. Ir - tikai tad, kad izsalkuši, bez grafiku, bet ne indulging uzkodas.
2. Chew - cik vien iespējams uzmanīgi. Un neēd steigā, televizoru vai avīzi.
3. Neēd priekšā kravu, un gan fizisko un garīgo.
4. Nedzeriet pirms vai pēc ēšanas.
5. Nav pārēsties; nav spiesti ēst (īpaši bērni).
6. Tikai piemērots dzeramā ūdens, un tikai brīdī akūtu slāpēm.
7. Pārtika ir auksts vai karsts.

Produkcija ir jābūt harmonijā viens ar otru; sula - nospiests tikai jums; tēja, soda, kafija un alkohols, tiek izdzēsti no produktu sarakstā.

Diēta: neapstrādāta pārtikas diētu svara zudums. ēdienkarte

Mūsdienu pasaulē jau sen zināms praksi ēšanas neapstrādātu pārtiku galvenokārt tiek izmantota, lai atbrīvotos no liekā svara pieaugumu. Tas ir ļoti efektīvs, un beigās pirmā mēneša šo pārtiku var novērot būtisku svara zudumu. Tomēr atgriešanās pie parastajām svētkos ātri atgriežas kilogramus. Tātad, ņemot sasniegts vēlamais, ir nepieciešams turpināt barot pārbaudīta metode, bet vieglā formā labprāt gatavojot ne vairāk kā 75% no produktiem, kurus izmanto tikai tvaicējot un cepšanai (folijā vai uzmavas), un veikt būtisku daļu no uztura svaigi dārzeņi un augļi .

Bet vispirms tas ir iet caur stingru neapstrādātu pārtikas diētu. Menu novājēšanu jāsastāv pusliemeņu augļiem un ogām, dārzeņiem piešķirtas 5 procenti, 10 - koncentrāts (formā sēklas, žāvēti augļi, rieksti, siers) un cieti saturošiem produktiem, kas paredzēti, lai piešķirtu ēdienu sāta sajūtu. Ja jūs nolemjat izmantot neapstrādātu pārtikas diētu, izvēlnes nedēļai var veikt ar šo paraugu.

1. Brokastis: augļu. Tas var būt 2-3 apelsīnu, liela greipfrūtu, ābolu ar vīnogām, persikiem, arbūzi, melones vai bumbieri ar pāris 7-8 žāvētas inzhirinami.
2. Pusdienas: salāti. Lai izvēlētos, ir no tā, kas: izejvielas rāceņi un sieru; spināti ar valriekstiem; salāti, zirņi un burkāni un bietes.
3. Vakariņas: salāti, bet atšķirīgs sastāvs. Piemēram, skābs ar augļiem vai sieru sasmalcina salāti, spināti un kāposti.

Lai panāktu ātrāku rezultātu, var būt ar brokastīm un vakariņām dzert mango kokteiļus. Galvenais auglis ar lielu nedaudz spinātiem, divi kātu selerijas, četras lapas salātu un nelielu saišķis pētersīļu iesita blenderī, šķīries divas glāzes ūdens un aromatizēti ar citronu sulu vidē. Dzert tūlīt!

Pāreja uz jauno elektroapgādes sistēmu

Īpaši piesardzīgiem uzturā būtu tie, kas ir tikai mēģina neapstrādātu pārtikas diētu. Menu iesācējiem receptēm, par ko mums liek domāt, ir pirmā diena no visvairāk atbrīvojas no kulinārijas gardumiem. Nav pusi-pasākumi - pēc tam, kad neapstrādātu pārtiku! Lai izvairītos no biežas blakusparādības (nogurums, pastāvīgu sajūtu bada, reibonis), laba ideja, lai pre-dienu bada: tas padarīs adaptācija mazāk jūtams.

Nākamais: brokastis iesācējam vienmēr jābūt sulīgs augļus. Sākumā jūs varat atļauties nedaudz lielāku summu. Pusdienas un vakariņas var sastāvēt no parastajiem salātiem (bez pārstrādes produktiem un nomaiņu majonēzes / krējuma augu eļļu vai citronu sulu). Sāls un garšvielas sastāvdaļas sastāvu tiek noņemtas, cukurs, pulēta rīsu un miltu tiek samazināts līdz minimumam. Lai aizstātu gaļu pirmsākumos ieteica pastiprināt riekstu patēriņu.

Kas ir pirmā?

Galvenais princips, saskaņā ar kuru visi baudīt neapstrādātu pārtikas diētu - ēdienkarte par nedēļu (receptes, ko mēs nodrošinām jums) var mainīties katru dienu būtu atšķirīgs no iepriekšējā. Pretējā gadījumā prakse jums garlaikoties ātri. Centieties, lai uzzinātu šīs receptes.

1. Augļu zupa. Paņem glāzi melleņu un pusi - dzērvenes, pyuriruyutsya blenderis, šķīries polstakanom mandeļu pienu aromatizēti ar medus un vaniļas un saputota vēlreiz. Pietiekami diviem.
2. Pikantā zupa. Biezenis ir izgatavots no 2 tomāti, 2 paprika, uz pusi un asu ķiploka daiviņas, šķīries ar diviem litriem ūdens, ievadīts un pārklāti ar svaigiem garšaugiem.
3. Pikantā zupa. Coconut celulozes no uzgriezni savienots ar ūdeni (vienādās daļās), ko papildina ar sasmalcinātiem zemesriekstiem (kauss), ķiploku, zaļumus (dilles, seleriju, koriandru) un aļģes. Ielejot karoti medus un pusi tasi labas olīveļļas. Pusdienas četriem gatavs.

Protams, ar uzkrāto pieredzi un to receptēm, tā, ka tabula, kuru nekad nebūs slikti.

Otrās syroedcheskie ēdieni

Ir lielāka dažādība, jo daudzi pazīstami ēdienus var pielāgot, lai neapstrādātu pārtikas diētu. Menu par nedēļu var ietvert:

1. Zirņu biezputra. Pupiņas tiek mērcētas divpadsmit stundas, mazgā un pyuriruyutsya līdz vēlamo konsistenci ar tīru ūdeni. Lai iegūtu vairāk labumi pievienotas rozīnes.
2. Sweet putra, kuram ir pievienotas saulespuķu sēklas un sasmalcinātus valriekstus (pus tase), divas karotes medus, sagrieztu banānu un ābolu, rozīnes.
3. Dārzeņu kotletes. Saulespuķu sēklas ir saspiesti, burkāni paberzē. Abas sastāvdaļas tiek veikti vārglāzē. Pievienotās pipars klucīši, pētersīļi, selerijas (divas karotes) un pusi tasi seleriju. Ieliet maisījumu 3 ēdamkarotes linu sēklas veidojas pīrādziņi un ievieto krāsnī, kas iepriekš sakarsēta reti (40 g.) Uz 6 stundām.

Trauki, uzkodas

Ideāls vakariņām un nepārkāpj pamatprincipus neapstrādātu pārtikas diētu. Piemēram, pikants siers. Divas pilnas glāzes mandeles ir pamats miltu konsekvenci, pārlej to pašu daudzumu ūdens un izfiltrē caur biezu drānu vai marli vairākās kārtās. "Nogatavojas" siers būs astoņas stundas; Pēc sacietēšanas norūdījies ar koriandru un citronu sulu un dekorētu ar zaļumiem.