Kā aprēķināt kaloriju diētu pareizi

Šodien daudzi cilvēki cenšas zaudēt svaru, un tiek izmantoti šo dažādos veidos. Visa veida diētas, fiziskās aktivitātes un skaitot kalorijas - viss, kas jums jāzina, lai mēģinātu atbrīvoties no nevajadzīgām svara.

kalorijas

Viena no pašreizējām metodēm svara zudums ir parastā aprēķināšanas kaloriju nepieciešamajiem zaudēt svaru personu. Ar palīdzību šo matemātiskiem aprēķiniem, varat arī turēt savu svaru vēlamajā attēlā, un pat saņemt arī bez kaitējuma veselībai, ja nepieciešams.

kā aprēķināt

Vēlas zaudēt svaru, ikvienam vajadzētu zināt, kā aprēķināt kalorijas, lai zaudēt svaru pareizi. Lai to izdarītu, vēlamo ķermeņa svaru dala ar standarta koeficientu 0.453, un rezultāts, kas reizināts ar 14, ja aprēķini tiek veikti, lai sieviete, vai 15 - ja vīriešiem. Tas ir vienkārši. No vienkāršiem aprēķiniem rezultāts - vairākas kalorijas personai vajadzētu patērēt dienas laikā.

Pagasts-patēriņš

Vēlas, lai aprēķinātu kalorijas zaudēt svaru, ikvienam ir jāsaprot, par sevi, ka viņu uzņemšana būtu mazāks nekā patēriņš. Tātad, cilvēks, kas strādā birojā, pavada aptuveni 2800 kcal dienā, sieviete nedaudz mazāk - 2200. Saskaitot aptuveno patēriņu kaloriju dienā, jums ir nepieciešams ņemt vērā plūsmu un nepatērē vairāk pozīcijas.

"Tukšas" kalorijas

Vēlas, lai aprēķinātu kaloriju svara zudums, ikvienam vajadzētu zināt, ka ir tāda lieta kā "tukšas kalorijas." Tas nozīmē, ka šīs vielas uzsūcas organismā, nevis kas bez papildu labumu. Piemēram, ar glāzi svaigi spiestu apelsīnu sulu, var saskaitīt, papildus 112 kalorijas, un pat dienas deva C vitamīna un citas svarīgas minerālvielas organismā. Līdzīga parasto glāzi apelsīnu sodas ir aptuveni 120 kalorijas, bet šīs vielas ir tukšas, jo Tas nav pārnest jebkādu noderīgu ķermeņa slodzi. Šādus piemērus var parasto vistas buljons un buljons gatavots no vistas kubi uc

"Hidden" kalorijas

Analizējot to, kā aprēķināt kaloriju svara zudums, būtu jāņem vērā arī slēptās kalorijas. Tie ir pieejami produktiem, kuru sastāvs cilvēks nezina virves. Piemēram, neviens, izņemot restorānu darbiniekiem nav zināms kaloriju saturu maltīti. Tas ir arī iespējams pareizi saskaitīt šos elementus parasto karsts suns, iegādājās kūtī vai cepumiem ēst pārtraukumiem darbības laikā. Tāpēc ātri maltīti un konstatēja, ka kaitīgs un medicīnā, piemēram, pat sauc par "pārtiku juceklis." Starp citu, šis fenomens ir ļoti nosodīja dietologi.

galīgie skaitļi

Lai aprēķinātu kaloriju diētu jebkuram cilvēkam pagrabā. Detalizēti tabulas kaloriju saturu produktos viegli atrast, ja ir vēlēšanās, atkarībā no tā, ka jūs varat arī plānot savu diētu. Priekšrocība ir tā, ka, ja jūs vēlaties, jūs nevarat atdot savu iecienītāko pārtikas produktiem. Bet šeit ir cienītāji saldu vai cieti saturošiem pārtikas produktiem, ir ļoti samazināt savu uzturu, jo šie produkti - visvairāk bagāts ar kalorijām. Visvairāk noderīga ir svaigi un vārīti dārzeņi un augļi. Šeit viņi var apmierināt savu izsalkumu, bet ne iegūt papildus svaru.