Kā skaitīt kalorijas svara zudums

Daudzas sievietes zaudēt svaru, temps sevi ar gavēšanu un stingru diētu. Un velti! Galu galā, to ķermenis zaudē ievērojamu daļu no barības vielu, kas ir kaitīga veselībai. Izrādās, ka, lai kontrolētu savu svaru, ne vienmēr izmanto ļoti skarbu metodes. Mums ir nepieciešams, lai uzzinātu pareizu skaitīšanas kalorijas. Diēta ir ļoti svarīgi. Izvēloties mazkaloriju, bet lēnām sagremojams pārtiku, jūs varat aizmirst par problēmu liekā svara. Laika gaitā, visi ikdienas aprēķinu, tiks atvērts ieradumos. Lai uzzinātu, kā padarīt izglītojošas programmas par uzturu, tas tiks apspriests šajā rakstā.

kaloriju saturu tabula

Lai pareizi skaitīt kalorijas zaudēt svaru, jums ir nepieciešams atsaukties uz produktu tabulu, kas satur to uzturvērtību. Es nedos to pilnībā. Lai to izdarītu, vienkārši nav vienu rakstu. Es minēšu tikai kaloriju uz 100 gramu visbiežāk patērē pārtiku:

• piena 2,5% tauku - 58;
• Siers - 370;
• tauku biezpiens - 226;
• ar zemu tauku saturu biezpiens - 86;
• augstu kaloriju majonēze - 627;
• augu eļļa - 899;
• sviests - 750;
• rudzu maize - 215;
• griķu - 329;
• rīsi - 323;
• zaļie zirnīši - 72;
• cukīni - 27;
• gurķu - 15;
• redīsi - 20;
• Tomāti - 19;
• Orange - 38;
• Apple - 46;
• liellopu gaļa - 187;
• vistas - 165;
• menca - 75;
• mandeles - 645;
• cukurs - 374.

Piemērs diētu 1000 kalorijas

Tas viss bija teorija. Tagad mēs sākam praktiskās skaitīšanas kaloriju svara zudums. Šeit ir aptuvenu ēdienkarti vienu dienu, rēķinot uz piecu laika maltīti.

Brokastis: zema tauku satura biezpiens (2 ēdamk lietderīgā) vai 1/2 tase vienu procentu no jogurta, šķēle diētu maizes (rudzu, var būt).

Pusdienas: viena vidēja ābolu, persiku, bumbieru vai oranža.

Pusdienas: 100 g vārītas vistas krūtiņas vai 150 g jūras zivju un tvaika 3 ēdamk. karotes garnish (graudaugu biezputra ūdenī vai tvaicētiem dārzeņiem). Vai gaismas dārzeņu zupa un salāti svaigu dārzeņu (piemēram, gurķu un redīsu) un zaļumiem, garšvielām ar olīveļļa klasi "ekstra".

Uzkodas: vārītas kukurūzas vālīšu vai augļi (1 gab.), 10. mandeļu nucleoli.

Vakariņas: cieti vārīta ola 1 vai 2 mazi gabaliņi liesas vārītas desas, ½ glāze auzu vai griķu ūdens, dārzeņu salāti.

Ja jūs patiešām vēlaties, lai ēst, jūs varat ēst 1 ēdamkaroti beztauku biezpiena ar šķēli diētu maizes.

Iemācīties skaitīt kalorijas zaudēt svaru - tas ir vienkārši. Vienkārši domāju, ka uz galda meklē uzturvērtību pārtikas produktu, cik vien jūs varat ēst, piemēram, šodien. Ja jūs ēda vairāk, nekā plānots, tad ir pienācis laiks veikt fizisku slodzi. Ar to palīdzību jūs ātri sadedzināt liekās kalorijas.

sagaidāmie rezultāti

Jūs domājat, ka jūs varat sniegt kaloriju skaitīšanas svara zudums? Šī programma ir pārliecināts nest augļus. Piemēram, ja lietojat diētu 1000 kalorijas dienā , pat bez izmantošanas var mest no 2 līdz 6 kilogramiem 2 nedēļas. Jo ilgāk to nedrīkst lietot, jo mājās ir grūti novērot negatīvās izmaiņas veselības zaudēt svaru.

Šajā rakstā mēs uzzinājām skaitīt kalorijas zaudēt svaru. Cerams, šī informācija būs noderīga jums.