Uztrauc skaitlis? Centieties, lai aprēķinātu ĶMI

Ķermeņa masas indekss - pasaulē pazīstama metode klātbūtnes noteikšanai liekā svara. Ar palīdzību ir ļoti vienkāršas formulas, lai aprēķinātu BMI eksperti iesaka, pamatojoties uz ķermeņa svaru un cilvēka izaugsmi. Lielākajai daļai cilvēku, šī metode ļauj noteikt, vai tie ir liekais svars, kas negatīvi ietekmē veselību un palielina risku saslimt ar diabētu, hipertensiju, artrītu un pat vēzi.

Par kuriem šī metode nav efektīva? Profesionāliem sportistiem (dēļ klātbūtnes blīva muskuļu masas), bērniem, grūtniecēm un barojošām mātēm, kā arī vecāka gadagājuma cilvēkiem ar trauslu ķermeņa uzbūvi. Bērniem tā tika izstrādāta ar atsevišķu klasifikāciju, un visi pārējie jāmēģina citas metodes, kas savu svaru novērtēšanai.

Aprēķināt ĶMI ir ļoti viegli. Lai to izdarītu, ņem vērtību savu svaru kilogramos un dalīt ar augstumu (metros) kvadrātā. Piemēram, palielinot sieviešu ņem 1.7 m, un diezgan normālu svaru par 58 kg. Lai sāktu kvadrātveida augstumu: 1.7 * 1.7 = 2.89. Tagad mēs varam viegli noteikt ĶMI: 58 / 2.89 = 20.06.

Kad mēs saņēmām noteiktu vērtību, ir laiks vērsties pie interpretāciju:

• Mazāk nekā 18,5. Šie rādītāji liecina par piedāvājuma trūkums. Protams, varbūtība saslimšanām, kas bieži pavada aptaukošanos, ir minimāla, bet tas palielina risku, lai iegādātos dažādas citas slimības. Jo īpaši, trūkst svara sievietēm var izraisīt nopietnu neveiksmes menstruālā cikla, kas izraisa problēmas ar auglību. Turklāt, osteoporoze var rasties arī, sliktu gremošanu uzturvielu un citi.
• 18,5-24,99. Tas ir labākais rādītājs. Svars ir no ideālās proporcijās un nav jāsedz draudus cilvēku veselībai. Tas nav nepieciešams, vai nu zaudēt svaru vai iegūt labāk, bet ļāva nelielas korekcijas par vairāk toned skaitlis iegādi. Tas viss ir atkarīgs no muskuļu audu masas un individuālajām īpašībām organisma. Vecumā no 30 gadiem, ideāls ĶMI ir 22-23, tad, kad tuvojas augšējos robežu rādītājus, būtu jādomā par svara samazināšanu, vai stabilizāciju. Gadījumā, ja vidukļa apkārtmērs ir lielāks nekā 80-94 cm, tas ir risks no slimībām, ko izraisa liekais svars.
• 25-29,99. Ja ĶMI aprēķina parādīja tādus rādītājus, tad Jums ir cieš no aptaukošanās. Rašanās oportūnistisko slimību varbūtība pieaug vairākas reizes. Lai precīzāk noteiktu līmeni risku veselībai obmerte vidukli. Centieties, kā pārtraukt iegūt svaru, cik drīz vien iespējams, un atbrīvoties no nekā. Pēc ĶMI 27-28, gan vīriešiem, gan sievietēm, būtiski palielina risku saslimt ar tādām slimībām kā hipertensija, cukura diabēts.
• 30-34,99. Šie skaitļi liecina klātbūtni aptaukošanās pirmās pakāpes. Aptaukošanās - slimība, kas ir saistīta ne tikai ar augstu saturu tauku šūnu organismā, bet arī iespēju ar nopietnām sirds problēmām. Arī šajā svara var attīstīt diabētu un hipertensiju. Risks palielinās līdz ar summu vidukļa. Šajā stāvoklī, cilvēkiem vajadzētu nekavējoties samazināt svaru, jo pat neliels samazinājums BMI ļaus uzlabot savu veselību.
• 35-40. Likme ir pietiekami augsta, signāli par aptaukošanās otrā grādu. Riska iegādi saistītu slimību, kas noved pie priekšlaicīgas nāves ievērojami palielinās. Jums vajadzētu nekavējoties pārskatīt diētu un izslēgt no tā visa lieka.
• Vēl 40 Index virs 40 norāda uz nopietnu problēmu - aptaukošanās trešo grādu. Ar garuma savu dzīvi svars ir ievērojami samazināts. Tas ir ļoti ieteicams zaudēt vismaz 20-30 kilogramus.

Tas nav pietiekami vienkārši, lai aprēķinātu ĶMI un noteikt, ka pastāv problēma, jo, ja nekas nemainās, tad blakusslimības vājinās aizsargājošo reakciju uz organisma, kas ievērojami saīsina dzīvi.

Vispirms pārliecinieties konsultēties ar diētas, kas būs uzņemt jums īpašu diētu. Ēšanas veselīgu pārtiku un mērenu kaloriju ļaus jums atbrīvoties no bīstamās taukskābju depozītiem. Turklāt organisms ir iztīrīti un izzūd ādas problēmas un matus, normalizē miegu, pazudīs nogurums no rīta.

Ir arī vēlams, lai noteiktu ķermeņa tauku procentu. Ja jūs varat aprēķināt ĶMI vienatnē, summa taukaudu var noteikt tikai speciālas ierīces. Cilvēkiem ar normālu svaru tauku saturs ir 15-20% vīriešiem un 25-27% sievietēm. Jāpatur prātā, ka sportisti šie skaitļi ir samazināts par 5-7%. Jo aptaukošanās procents taukaudu ir vairāk nekā 30% vīriešu un 35% sieviešu. Rādītāji, 55% un virs norāda uz trešās pakāpes aptaukošanos.

Tagad, ka jūs zināt, kā aprēķināt ĶMI, tas ir laiks, lai vilktu sevi kopā un sev veselību un skaistumu!