Vingrinājumi trapecveida - tas ir vienkārši

Trapezija muskuļus sauc par tādiem, ka to forma ir trapeces forma. Viņi ir no kakla un beidzas muguras vidū. Galvenā slodze uz šiem muskuļiem parasti rodas treniņa beigās, jo vingrinājumi par trapeciju ir vienkārši un vienkārši. Tas ir saistīts ar to, ka šo muskuļu grupu slodze rodas arī citu vingrinājumu izpildes laikā (spiedpogas, pull-ups uc).

Vispopulārākie trapecveida vingrinājumi pacelti plecus ar svariem (lūžņi).

Šajā gadījumā izvēlēto joslu veids nav īpašas nozīmes.

Bet labāk ir izmantot lādiņu ar rombu bāru. Viņš nepieskarsies caudoniskajā zonā un nesausta dzimumorgānus, kas vienmēr rada sāpīgas sajūtas.

Palielinot svaru, jūs varat izmantot raznochvat, kā arī mainīt pozīciju rokās katrā pieejā.

Visvienkāršākais un drošākais veids, kā veikt traips, ir izmantot hanteles vai svarus kā slogu. Šajā gadījumā nav ievainojuma draudu. Šis trapeces uzdevums nav grūti, un tehnika paliek nemainīga - gluda pacelšana un tad plecu nolaišana.

Šo slodzi iespējams veikt ar hanteles ar apļveida rotāciju. Kāda veida tehnika tiek izmantota trapeces izmantošanai, ir katra individuāla izvēle, jo abas metodes ir līdzvērtīgas efektivitātē. Bet, saskaņā ar pieredzējušiem sportistiem, apļveida rotācija ir bīstama, it īpaši iesācējiem.

Labi attīstās trapeces muskuļu augšējās daļas, roku atšķaidīšana no sāniem no sākotnējās stāvstāvas. Lai koncentrētu slodzi uz trapeces vidus posmiem, jums ir nepieciešams pacelt rokas, noliekties uz priekšu.

Lai pilnībā pārvietotu trapeces muskuļus vidējā un apakšējā daļā, tas palīdzēs noņemt nevienādus stieņus. Izpildes paņēmiens ir šāds: sākotnējā pozīcija paralēlās joslās ir tāda pati kā tad, ja veicat vienkāršu atsitienu. Tad nepieciešams veikt ķermeņa pacelšanu un nolaišanu, paceļot (kratot) plecus. Kaut arī kustību amplitūda ir maza, no šīs nodarbības slodze ir augsta trapecveida. Vingrinājumi ir īpaši svarīgi, jo šahu laikā galvenā loma, atšķirībā no visām pārējām slodzēm, ir pozitīvajā posmā (divas trešdaļas no kopējā vingrinājuma laika).

Tas ir pārsteidzoši, bet šķiet, ka trapeces vingrinājumi ir tik labi, ka muskuļi paši spiež. Veiciet īpašus vingrinājumus, kas nepieciešami tikai pāris reizes nedēļā, kas ilgst ne vairāk kā 10 minūtes. Labākais variants ir šāds treniņu modelis: otrdiena, sestdiena (vai pirmdiena, piektdiena) - pāris no iepriekš minētajiem paņēmieniem sešām pieejām un divdesmit atkārtojumiem (šie muskuļi gandrīz nav "aizsērējuši").

Pārējās dienās ir arī ieteicams izvēlēties laiku trapeces veikšanai (pull-ups, push-ups, deadlifts). Vislabākā slodze ir pievilkta uz stieņa, jo plaša roktura daudzveidība ļauj pat izvairīties no ikdienas muskuļu uzmundēšanas. Daļēji podkachat trapezii ir iespējams, veicot celšanu ar slodzi uz tiešām rokām, lai gan šis uzdevums ir vairāk vērsts uz attīstību deltovidnyh muguras muskuļus .