Vingrinājumi kakla un zoda mājās

Tāpēc, ka ķermenis paliek elastīga un jauniešiem, jums ir nepieciešams ēst veselīgu pārtiku un izmantot. Iespējams, šis apgalvojums ir pazīstama visiem. Taču cilvēks ar vecumu, arī zaudē savu bijušo skaistumu un asu prātu. Turklāt process sabrukšanas sākas ar 20 gadus. Palēnināt palīdzēs vingrojumus kakla un zoda, kuru dēļ persona saglabās jaunību un elastību pat gados. Jūsu uzmanība tiks pārstāv kompleksu 10 darbavietas, kas prasa tikai 15 minūtes dienā.

Kā veikt vingrinājumus persona?

Dažas meitenes neredzu efektu vingrinājumus, un visiem, jo tas, ko viņi dara to nepareizi.

1. Tikai sistemātiska izpilde garantiju redzamu rezultātu. Urbji - tas nav radikālas metodes, bet tikai laba profilakse. Tāpēc, vingrinājumus vajadzētu tikt galā ar katru dienu, ideālā variantā - no rīta un vakarā.

2. Pirms klase ir obligāta jāmazgā rokas un tīrīt savu seju. Pēc ieteicams krēmu, tas var tikt mainīts ar kosmētikas eļļas.

3. Iesaistīties un atviegloti sēdus stāvoklī. Skatīties sevi spogulī, lai redzētu, vai vingrinājumi tiek veikti pareizi, uz kakla un žokļa muskuļus.

4. Vai vingrinājumus lēni, sasprindzinājums muskuļos, cik vien iespējams. Katrs uzdevums, kas jāveic, lai pēc pāris kustības parādījās nelielu dedzināšanu vai tirpšana. Un viens komplekts vingrinājumi uz vidējo jāņem no 10 līdz 15 minūtes dienā.

5. Nelietojiet pārspīlēt to. Ja kāds uzdevums rada diskomfortu vai reiboni, vienkārši atcelt. Tāpat ir vērts pārbaudīt ar savu ārstu padomu. Workout rutīnas personai veseliem indivīdiem nerada diskomfortu.

Ar izpildes noteikumiem iemācījušies vingrošana tagad pāriet tieši uz sarežģītiem uzdevumiem.

sasilda muskuļi

Pirms sākat pamata vingrinājumus, lai pievilktu kaklu un zodu, jums ir nepieciešams, lai veiktu gaismas treniņu. Tas iesildīties muskuļus sejas un aizsargāt pret bojājumiem.

Lai iesildīties pietiekami, lai pārvietotu apakšžoklis dažādos virzienos. Pārvietot to pa kreisi un pa labi, un tad uz priekšu un atpakaļ. Jūs varat mēģināt to darīt aplī. Desmit atkārtojumi būs pietiekami. Kustības jābūt gludām, viegli, bez pēkšņām jerks.

spainis

Atveriet plašu muti un nodot savu apakšlūpu uz zemāku zobiem. Iedomājieties, ka jums ir ekskavatoru, un jums ir, lai saņemtu ūdeni spainī. Apakšējā seju uz leju, un, šķiet, liekšķere. Tajā pašā laikā pakāpeniski aptver muti un uzmeklē. Ir svarīgi, lai būtu pilnīgi atvieglinātas kad stūri mutē. Atkārtojiet šo 5-7 reizes darbu.

Lai sasniegtu degunu

Iespējams, daudzi vingrinājumi izdarīt kā bērns, cenšoties konkurēt ar saviem draugiem. Ir pienācis laiks atgriezties pie bērnišķīgo vecumu un mēģināt veikt šīs fun vingrojumus kakla un zoda. Stick savu mēli, cik vien iespējams, un mēģināt iegūt to degungala. Jums nav nepieciešams, lai celms jūsu lūpām. Ir svarīgi strādāt, hyoid muskuļu atbrīvoties no dubultzoda, vai ļaut viņam nākt. Šis uzdevums 5 pieejas.

atsaukums alfabēts

Tas ir vēl viens uzdevums, kas pazīstams daudziem. Veikt mutē zīmuli, pildspalvu vai nūju gaisā un sākt rakstīt dažādus burtus. Ievērojot vajadzību aizspiediet zobus, nevis lūpām. Mēģiniet secināt skaistas vēstules sajust spriedzi muskuļos. Tas ir ļoti vēlams laikā, lai atskaņotu visu alfabētu. Pakāpeniski sarežģīt: pirmkārt izdarīt drukāšanas rakstzīmes, pēc tam - kapitālu. Par izmaiņām, veikt pamatu angļu burtiem vai simboliem citā valodā.

Dove SKATĪT

Satveriet rokas žokļa īkšķa un pirksti bija pretējās pusēs kakla. Turiet roku uz zemes, un viņa galva noliekties uz priekšu. Šajā stāvoklī, pakārt pus minūti. Veicot šo uzdevumu, lai stiprinātu zodu un kaklu, ir svarīgi, lai stiept muskuļus. Vai 5 komplekti. Tagad atkārtot to pašu, tikai ar mijas galvu pa kreisi, un tad - pa labi. Attiecībā uz katru pusi, lai veiktu darbu 3 reizes. Arī šī vingrošana savelk vaigiem un saglabā formu sejas.

noskūpstīt žirafe

Iedomājieties, ka jūs vēlaties, lai skūpsts žirafe vai kāds cits augsta. Paceliet savu galvu uz augšu, cik vien iespējams, lai viņa meklē griestiem. Apakšžoklis gliemis vilkt uz priekšu, un lūpas somknite par caurulīti. Šajā stāvoklī, pakārt no 5 līdz 8 sekundēm. Ja viss ir pareizi izdarīts, stipra spriedze parādīsies kakla un zoda. Tādi pasākumi, jāveic 5 reizes.

kāja

Atpakaļ uz rokas padara viegli kustības krānus. Sākt no zoda, sānu muskuļus un kakla apdari pati. Veikt šo uzdevumu, jums ir nepieciešams, lai lēnām, pakāpeniski paātrinot tempu kustību. Padarīt 5-7 pieejas. Šī izziņa ir universāls, tas pat var izdarīt darbā atraut no monitora. Vienkārši noliecās atpakaļ savā krēslā, segt savas acis un vingrot.

pretestība

Šādi posteņi ir vingrinājumi kakla un zoda jāveic šādā veidā. Saskaņā ar žokļa, novietojiet divus dūres un maigi samazināt jūsu zoda. Tajā pašā laikā tas ir sajust pretestību, kas tiek ražots ar rokām. Žoklis jāpārvieto uz leju un paaugstināt dūrēm augšu. Nospiežot spēks pakāpeniski palielinās. Kad būs vislielākais spriegums, turēt pozīciju uz dažām sekundēm, un pēc tam atpūsties. Atkārtojiet 5 līdz 7 reizes.

opozīcija

Šis vingrinājums ir mazliet kā iepriekšējā, jo to pašu sniegumu princips. Push pieri atpakaļ no viņa rokām un vienlaicīgi nospiest uz leju viņas galvu. iespaids būtu radīts, ka jūs mēģināt izvirzīt savu kaklu, un traucēt jums roku. Spiedienu starp palmu un pieres jāpaliek sekundes 15. Vai 3 komplekti šā pasākuma kakla un zoda katrā virzienā: uz priekšu, atpakaļ un uz sāniem.

dižskābardis

Mute ir piepildīts ar gaisu, viņa lūpas cieši somknite un vaigiem uzpūst. iespaids tiks izveidots, ka jums ir kāds pūš. Push jūsu plaukstām uz vaigiem, kamēr viņi jūtas spriedzi muskuļos. Lūdzu, pievienojiet maksimālas pūles un pakārt dažas sekundes. Pēc tam pakāpeniski deflāciju un atpūsties. Atkārtojiet soļus 5 līdz 6 reizes.

smaids

Noskaņojums šis vingrinājums ir pretēja iepriekšējai vienu, tur būs smaidīt. Vienlaikus, BITE aizzīmju un mēģināt stiept viņa lūpas uz sāniem, cik vien iespējams. Tagad nospiediet galu mēles uz debesīm, pakāpeniski palielinot spiediena spēku. Vajadzētu saņemt veida smaids-grimase. Elementi šo uzdevumu par skaistu kakla un zoda izdarīts pareizi, ja ir neliela tirpšanas sajūta muskuļos. Hold sprieguma dažas sekundes, pēc tam atpūsties. Atkārtojiet 5-8 reizes.

Lai sasniegtu optimālus rezultātus

Lai panāktu vislielāko efektu, veiciet vingrinājumus katru dienu un sekot vienkāršus padomus.

1. Uzturēt labu stāju. Ja persona darba vai atpūtas laikā pastāvīgi veikt nepareizu pozīciju, āda kakla zonā un zoda galu galā kļūst ļengana. Tāpēc, ja jūs stāvēt vai sēdēt, mēģiniet, lai saglabātu jūsu galvu taisni.

2. Miega mazā spilvena. Sleeping augstā pjedestāls - tas ir sliktākais ienaidnieks skaistumu. Big spilvens ne tikai veicina krākšana, bet arī āda izstiepjas kaklā.

3. mitrina un aizsargā ādu. Gadu gaitā, seja nav pietiekami dabiska mitruma, tāpēc ir svarīgi izmantot labu krēmu katru dienu. Un vasarā jums ir nepieciešams, lai izmantotu saules aizsargkrēmu.

Ievērojiet šos padomus, un vingrot, lai saglabātu jaunību ilgāk. Tas ne vienmēr iet uz sporta zāli, tas ir pietiekami, lai darīt vingrojumus zoda un kakla mājās.