Vienkāršā vēdera vingrinājumi sievietēm

Katra meitene sapņo par plakanu vēderu. Tomēr, lai panāktu, ka nav tik vienkārši. Nepieciešamība apvienot pareizu diētu un fiziskiem vingrinājumiem. Ja vēlaties iegādāties abonementu uz fitnesa klubu. Jebkuras vēdera vingrinājumi sievietēm var viegli izdarīt mājās un bez lielām grūtībām.

Kā veidot presi

Lai dzīvoklis kuņģa, jums ir nepieciešams, lai regulāri strādā visas muskuļu grupas. Par skaistu presi jādod slodzi par katru no tiem. Galvenais jums ir nepieciešams atcerēties - katrs vingrinājums presē par meitenes darīt regulāri, vai nav panākt pozitīvu efektu. Tie tiek veikti pēc kārtas bez atpūtas. Iesācējiem ir pietiekami, lai veiktu nodarbinātības vienreiz visu kopumu vingrinājumi, un vairāk gatavi, var veikt vairākas pieejas.

kērlings

Ir nepieciešams valkāt ērtas drēbes klasēm, gulēt uz grīdas, saliekt jūsu ceļgaliem un padarīt rokas aiz galvas. Neveicot savus gurnus, būtu pacelta un nolaista ķermeni. Doing to, līdz pietiekami spēkiem.

reverse Crunch

Lai veiktu šo uzdevumu, jums ir nepieciešams gulēt uz grīdas, kājas saliektas pie ceļgaliem, rokas aiz viņa galvu prom. Kājas pie grīdas, un piespiež pret krūtīm. Tad iztaisnot kājas un paceliet gurnus no grīdas, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī.

Pagriežot trijos posmos

Iespējams, šis ir labākais vēdera vingrinājumi sievietēm. Ja gulēt uz grīdas, kājas smilga pie ceļgaliem, rokas atsaukt. Pirmais posms - paaugstināt pleciem nedaudz un bloķēt tos šajā stāvoklī. Otrais posms - pieaugs vēl lielāks. Trešais - vēl lielāks. Tad lēnām nolaidiet ķermeni, bet nav pieskarties grīdai. Stop dažas collas no viņa.

velosipēds

Ikviens var veikt šāda veida izmantošanu. Jānis var nospiest guļus vērpjot kājās tādā veidā gaisu, it kā izjādes velosipēdu dāvanu. Tas ir nepieciešams, lai apvienot Savērpšanas procesu, apvienojot elkoņa uz ceļa. Lai to izdarītu, 25 atkārtojumiem.

dubultā vīšanas

Lai veiktu vajadzību apgulties uz grīdas, kājas saliekti pie ceļgaliem un veikt rokas aiz galvas. Pievelciet kopā galvas un kājas, un pēc tam lēnām tos izlaist. Ja slodze ir mazs, jūs varat izmantot hanteles svaru. Tomēr, tas ir diezgan grūti vingrinājumi presē. 2. līmeņa iesaistīto (vidējā izglītība), tos var izmantot mācību laikā.

Vēdera vingrinājumi sievietēm: izvēle

1. Nepieciešams piecelties taisni, plecu platumā, lai kājas, rokas izstieptas priekšā acīm un iemest pils. Tad veikt rotāciju abos virzienos, vienlaikus cenšoties, cik vien iespējams, ir roku.

2. Apsēdieties uz grīdas, velciet kāju uz priekšu, rokas atpakaļ stiept. Saliekuma jūsu ceļgaliem, velciet tos uz jūsu krūtīm, un tad lēnām atgriezties sākuma stāvoklī.

3. Guļus uz vēdera, izplatīt viņa kājas. Tas ir nepieciešams, lai ieslēgtu ķermeni pa labi, ar labo roku, lai vilktu uz augšu un atpakaļ. Tas pats attiecas uz kreisās rokas. Lai to izdarītu, 30 reizes.

4. Lai zemāku presē labi darīt "bērzs". Lai īstenotu veic ar prieku, būtu atskaņot mūziku.

Šie vingrinājumi palīdzēs ātri veikt elastīgo vēderu.