Ideāls skaitlis. Kādi vingrinājumi darīt, lai plānāks kājām?

Sievietes bieži vien brīnīties par to, kādi vingrinājumi darīt, lai kājas plānāks. Patiešām, šodien daudzi pārvar šo problēmu, kad pēc diezgan tievs ķermeņa gurniem šķiet (un ir) ļoti sulīgs. Tas notiek tāpēc, ka pārsvarā sēdošs dzīvesveids un neveselīgi ēšanas ieradumi: kalorijas, ka mēs gūstam, ēdot frī un maizītes, pirmkārt deponēts virs kājām. Tagad, kad mēs saprotam maz iemeslu, jūs varat sākt cīņu par harmoniju.

Kādi vingrinājumi darīt, lai plānāks kājām?

Vismaz jūs varat darīt, - ir sākt staigāt vairāk. Mēģiniet iet 1-2-3 apturēt agrāk, lai iet mājās kājām.

Ikviens zina, ka ieskrieties - panaceja, svara zudums. Jūs varat pierakstīties uz sporta zāli un darīt uz skrejceļš. Un jūs varat zaudēt svaru bez maksas - uz ielas. Tas nav jādara tas no rīta. Vakara reisi ir vēl efektīvāka, jo likvidētu kalorijas dienas laikā uzkrātos. Galvenais, tad - tas nav iet pēc treniņa virtuvē ", meklējot trūkstošo svaru."

Bet ko vingrinājumi darīt, lai plānāks kājas, papildus darbojas? Mahi - lielisks līdzeklis pret sulīgs gurniem. Tie var būt izgatavoti dažādos veidos.

• Piecelties pret sienu, un novietojiet rokas tajā. Paceliet labo kāju uz sāniem, mēģinot stiept muskuļus augšstilbu (sajust!). Tad nolaidiet kāju. Šādi uzlabojumi nepieciešami, lai padarītu 15. Tad darīt to pašu ar kreiso kāju. Nelietojiet skriešanās: vingrinājumi gūs labumu tikai lēni un rūpīgi izpildi. Atpūtas 1 minūti un atkārtot vēlreiz, pirmpirkuma tiesības, tad pa kreisi kāju.
• Līdzīgas vingrinājumi kāju liftu atpakaļ ar tādu pašu skaitu pieejas.
• Guļot uz kreisajā pusē, atpūtināt plaukstas uz grīdas. Push savu labo kāju un sākt paaugstināt viņu. Pirmkārt, leņķis starp kājām būtu 45 grādi. Pēc kāda laika (nedēļas vai divām) - aptuveni 90 grādiem. Izstrādāt 15-30 šūpoles katru kāju. Pēc tam atkārtojiet.

Jautā sporta instruktoru par to kādi vingrinājumi darīt, lai plānāks kājām, meitenes bieži vien uzzināt par nākamo kompleksu.

• Apsēdieties uz grīdas, lai jūsu atpakaļ taisni un roku atpūsties pret grīdu. Paceliet labo kāju (tik daudz, cik iespējams, mēģināt stiept to), un padara to sacelties un uz leju (15-20). Pārslēgties kājas.
• Guļus uz vēdera, lai atpūsties pret grīdu ar elkoņiem. Atkal izstrādāt pavasara kāju kustības uz augšu un uz leju pārmaiņus.
• Izplatiet kājas plašs un lēnām sāk krist uz leju (tupēt). Kad leņķis līkuma pie ceļa būs vienāds ar 90 grādiem, sāk piepeši uz augšu un uz leju. Making aptuveni 30 šādas kustības ļoti lēni (!) Uzsākšanas, un tikai pēc tam , lai samazinātu kājas kopā (pārāk lēni). Asums kustības var izraisīt traumas muskuļu, tāpēc jādara viss uzmanīgi.
• Trotted kājas, lai mazinātu spriedzi.

Kas jums ir nepieciešams, lai plānāks kājas, papildus izmantot?

Šeit viss ir banāls: ēst labi. Izslēgt no uztura tauku un salds samazinātu patēriņu. Dzert daudz tīra ūdens. Izvēlēties komplekso ogļhidrātu.

Tagad, ka jūs zināt, kā zaudēt svaru kājās, sāk cīnīties ar lieko svaru tagad!