Karvonen formula: kā zaudēt svaru pareizi

Ceļā uz fizisko pilnību mūsdienu pilsētu iedzīvotājiem, izsmēlusi mazkustīguma, upurējot precious minūtēm miegs rīta jog, un vakara steigā pie vingrošanas zāle.

Cīņa pret mazkustīguma

Barojoša pārtika, sēdošs darbs un ceļot ar automašīnu gatavojas saviem upuriem: cilvēkiem iegūt labāku, viņi aug krūtiņas dryabnut muskuļus, spiediens palielinās un sirds sāk pukstēt neregulāri. Lai novērstu priekšlaicīgu novecošanos un saglabātu veselību, jums ir, lai piespiestu savu pampered ķermeņa pārvietojas.

Galvenais sekas neaktivitātes - no liekā tauku, ka tikai smags darbs var sadedzināt krājumi: svara zudums ir kļuvusi mērķis tūkstošiem cilvēku, nobriedušu un ļoti maziem, vīriešiem un sievietēm. Viņi sēž uz diētas vai nežēlīgi spēku izsīkumam piekrauts sevi ar visu veidu vingrinājumi. No cīnītājus fizisko skaistumu lielākā neņem vērā reālās iespējas savu ķermeni, un uzskata: jo grūtāk, jo labāk.

Kā aprēķināt izmantošanu

Speciālisti, dietologi, sporta instruktori brīdina, ka, lai sasniegtu mērķi, saglabājot veselību palīdzēs pamatot pareizu aprēķinu slodzes. Karvonen Formula ir ērts aprēķinu sistēma visiem atbalstītājiem aktīvu dzīvesveidu. Katrai personai ir nepieciešams saprast, ka organisms - sarežģīta bioķīmisko sistēma, kas nevar darboties pēc nejaušības principa, un pārāk intensīva slodze viņam tikpat kaitīgs kā apšaubāmas "ātri" uzturu.

Normāls, netālu no sporta persona nolemj pieņemt viņu, jo sāk saprast, ka svara zudums atgriezīsies viņu skaistumu un jaunību. Bet ļoti bieži, mēģinot zaudēt svaru, sūknis up presi, roku vai kāju, noņemiet kuņģi, cilvēki iet pārāk tālu: tie ir pārāk noslogotā ķermeni, to stāvoklis pasliktinās. Lai no tā izvairītos, ir formula Karvonen: To aprēķina atsevišķi katrai personai, neatkarīgi no dzimuma, ko ielādē to pieļaujams atbilstoši vecumam un fizisko sagatavotību.

Regulators - sirdsdarbība

Tajā pašā laikā, nepietiekama slodze nedos vēlamo rezultātu, un cīņa pret lieko svaru var būt veltīgi tauku šķelšanas mehānisms vienkārši nevar sākt. Un šajā gadījumā būs nepieciešama Karvonen formula: tā ir viegli aprēķināt intensitāti, ar kuru nepieciešams jāadresē svaru kreisi un saglabāta muskuļu masu.

Par aprēķinu būtība ir tāda, ka darba intensitāte ir saistīta ar sirdsdarbību (AP): ar lielāko pulss, jo augstāks intensitāte fiziskā, un otrādi. Ir svarīgi, ka mācību laikā ir panākts zināms līmenis sirdsdarbība - tā saucamā mērķa sirdsdarbība zona (TSZP). Attiecībā uz katru tā tiek aprēķināta individuāli.

Mērķa zona atrodas pusceļā starp pieļaujamo apakšējā un augšējā robežas sirdsdarbība. Šajās skaitļiem, un jums ir nepieciešams, lai slodzes laikā saglabātu sirdsdarbību. Iesācējiem labāk pieturēties pie apakšējās robežas, palielinot intensitāti mācības jo organisms pielāgoties stresa. TSZP pārsniegt kaitīga un bīstama ķermeni.

intensitātes slieksnis

Kā aprēķināt jūsu sirds ritma formula ir Karvonen? Slavenākais vienkāršota formula - ir "220 mīnus vecums": iegūtais skaitlis parāda maksimālo sirdsdarbības slieksni.

Taču šis aprēķins ir nepietiekama, jo tajā nav ņemts vērā dzimuma personas, un nosaka mērķa zonu ar zemāku limitu. Piemēram, Karvonen formula sievietēm ietver pievienojot aprēķināto vēl viens skaitļiem: "220 mīnus vecums mīnus 6". Tomēr, šī formula vēl nav pabeigts.

Eksperti neuzskata zinātni balstīta formula, kas, protams, neuzskatīja to kā tādu, un izgudrotājs pats - Somu zinātnieks, kura vārds tā sauc. Tomēr Karvonen formula vīriešiem un sievietēm attiecībā uz veselības aizsardzības grupām, ar atsevišķām apmācību un fitnesa speciālisti, lai aprēķinātu individuālu mērķa sirdsdarbības zonu.

Sarežģītāka versija formulas dod iespēju visām tiesībām būvēt mācību procesu, sadalītu slodzi tā, lai nekaitētu ķermeni, bet tajā pašā laikā, lai sasniegtu vēlamo efektu. Lai uzlabotu un precīzāku aprēķinu mums ir nepieciešams vēl viens rādītājs - uz sirdsdarbības ātrumu. Lai definētu to, jums ir nepieciešams tikai pēc pamošanās, izkāpšana no gultas, lai izmērītu sirdsdarbību no rīta. Pat formula ņem vērā intensitātes attiecība - ir 50-80% no maksimālā sirdsdarbības ātrumu. Tagad Jūs varat norādīt formulu:

(Mīnus 220 mīnus vecums un sirds ritms miera stāvoklī), kas reizināts ar intensitātes koeficientu plus sirdsdarbība miera stāvoklī.

Aprēķins mērķa sirdsdarbības zonā,

Pārstāvēt aprēķinu formulu vīriešiem 40 gadiem, kuri ir tikko sākuši nodarbības: (220 - 40-70 (piemēram, tas ir tā impulsa atsevišķi)) x 0.5 + 70 = 125 secinājums, kas izriet no šī aprēķina: cilvēks četrdesmit bez pieredzes klases nepārsniedz robežvērtību TSZP - 125 sitieni minūtē. Ja viņam ir pietiekama pieredze, likme var mainīt, lai maksimāli - 0.8. Tad, augšējā robeža viņa pulss, bet izmanto - 158. Apkopojot datus, mēs varam teikt, ka pieļaujamā sirdsdarbība vīrietis 40 gadi klasē atrodas reģionā 125 līdz 158 sitieniem minūtē, un izvēlēties optimālo tā būtu, atkarībā no to fizisko stāvokli.