Veidi auklām. Stiepjas uz virkni iesācējiem

Auklas ir viens no galvenajiem elementiem vingrošanu un baleta. Spēja veikt plaisām skaidri norāda uz labu fizisko formu: augstu elastību muskuļiem un mobilitāti locītavām. Visi auklas veidu, pat samērā vienkāršs, iespaidīgi izskatās.

Šis fakts apliecina interesi viņa pie cilvēkiem no ielas, nedaudz iepazinušies ar sportu. Tomēr, lai īstenotu šo sarežģīto izmantošanas nedrīkst būt pašmērķis. Spēja veikt plaisām - sekas un dažādu paplašinājumu, ko var sasniegt, izmantojot viegli pieejamas, bet pārliecinieties, ka regulāru fizisko slodzi.

Kāpēc sēdēt uz plaisām?

Ir skaidrs, kāpēc šis vingrinājums mācās sporta un baleta skolu. Bet vai īpašu prasmju jums pieaugušo, nepretendē uz ierakstiem? Bez šaubām, jā. Laba stiepjas nodrošina žēlastību un kustības intensitāti un palīdz novērst kaitējumu (kā sportu, un tas ir parasts). stiepšanās nodarbības aktivizē vielmaiņu. Tas nozīmē, ka tauku dedzināšana notiks ātrāk. Turklāt stiepjas (it īpaši, visu auklu veidiem) uzlabo asinsriti uroģenitālās sistēmas un novērstu dažus no savas slimības. Cilvēki, kuri var darīt plaisām, reti cieš no varikozas vēnas. Kāda sieviete ar mobilo gūžas locītavu un saišu apmācīti, ir priekšrocības darba.

Kontrindikācijas

Auklas - uzdevums, kas prasa labu fizisko sagatavošanu. Kontrindikācijas tā sniegumu mazliet, bet tie joprojām pastāv. Tie ir šādi: nopietnus bojājumus balsta un kustību sistēmas, traumas, sāpes krustu un muguras lejasdaļā, iekaisumu gūžas locītavu, plaisām kauliem un augstu asinsspiedienu. Bet ne pat cieš no šīm slimībām ir cilvēki dara stiepjas, jums ir jābūt uzmanīgiem: Jūs nevarat darīt izmantot bez iesildīt muskuļus un saites, lai palīdzētu iesildīties.

veidu auklām

Visbiežāk šķirnes šo uzdevumu - garenisko un šķērsenisko stīgas. izstiepts pie gareniskajām kājām, kas taisnā līnijā, viens - uz priekšu, vēl viens - atpakaļ. Šķērsojot kājas uz sāniem, baseina atrodas uz grīdas virsmas. Šīs stīgas tiek uzskatīti par "vienkāršu". Citi veidi ir pieejami tikai profesionāļiem. Starp tiem var minēt vertikālais, kas tiek veikta stāvokli un var būt garenvirzienā un šķērsvirzienā, un auklas uz rokas (arī notiek gan šķērseniskās un garenvirziena). Fotogrāfija - Auklas šķērsot viņa rokās.

Cik ilgs laiks paies, lai darīt plaisām?

Daudzi raksti ir publicēti tīklā, nesniedz skaidru atbildi uz šo jautājumu. Tas nav pārsteidzoši: attīstības temps nosaka auklas dabas spējām, veselības stāvokļa, fiziskās izglītības, vecuma, anatomijas un daudziem citiem tīri individuāliem faktoriem.

Ir zināms, ka jaunie sportisti auklas dots vieglāk un ātrāk. Bet tas ir ne tikai kopīgā mobilitāti un elastību jaunu muskuļus, bet arī fakts, ka vingrošanas nodaļā ar skolēniem parasti nav stāvēt uz ceremoniju. Pieaugušie Tutor, apstrādā vairāk humāni ar savu ķermeni. Tā rezultātā, progress ir bijis lēnāks. Tomēr, pat pilngadībai, cilvēki var uzzināt gareniskā vai šķērseniskā auklas. Fotogrāfijas - pierādījums.

Vēl viena lieta, ka viens būtu nepieciešamas dažas nedēļas, bet citi - vairākus gadus.

piesardzības pasākumi

Neatkarīgi no auklām veidu vai jūs mācīties, īstenojot galveno izmantošanu, būtu jāveic pēc iesildīšanās. Kā tas var būt jebkura veida fiziskās aktivitātes: skriešanas (tai skaitā uz vietas), braukšana ar velosipēdu vai treneris, stiprums apmācību vai cardio izmantot kompleksu.

silta sajūta - iesildīt muskuļu šķiedras. Šis pasākums novērš microfractures muskuļus un sagatavo locītavu slodzi. Arī iesildīties muskuļus ātrāk un vieglāk atpūsties, un tas ir svarīgi, jo tikai grozāmi stiepjas muskuļu relaksāciju (un pat tad ne uzreiz). Ja laika trūkums kā iesildīšanās, varat izmantot dažus vienkāršus stiepšanās vingrinājumi. Jums arī vajadzēs atcerēties, ka stiepšanās necieš steigu. Vai nav pat jautāt, cik daudz sēdēt uz auklas saviem draugiem, pretējā gadījumā jums būs vienmēr salīdzināt sevi ar kādu.

Klausieties tikai savu ķermeni! Visas kustības jāveic lēni un uzmanīgi; vienā un tajā pašā stāvoklī, ir jābūt ne mazāk kā 30 (vēlams - 60) sekundes. Visticamāk, jums būs pieredze sāpes, bet tie ir mērena. Asas sāpes signāli notikusi traumas. Ar mācībām ir saderīgs.

Stiepjas uz virkni iesācējiem (Universal vingrinājumi stiepjas muskuļus)

Tāpat ir svarīgi atzīmēt, ka apmācībai būtu pietiekami ilgi - vismaz vienu stundu. Bet vissvarīgākais - sistemātisks. Vai izdosies tikai ar ikdienas mācībām.

Jūs sākat ar vienkāršu vingrinājumu, kas veikti vairākās pieejām: taisnas kāju šūpoles, squats ar attālinātajām kājām, noliecās uz priekšu ar taisnām kājām. Jo vairāk muskuļi, kas iesaistītas īstenošanā, jo labāk. Arī ieteicamie vingrinājumi tiek veikti guļot uz muguras: kājas pieaug pie pareizā leņķī, saliekuma ceļgaliem un velkot līdz krūtīm. Ļoti noderīgs vingrinājums classic "klipu" un "tauriņš". Pirmajā gadījumā tas ir nepieciešams, par viņa ceļgaliem, papēžiem un atšķaida liesās atpakaļ (ideālā gadījumā - gulēt uz grīdas). Otrajā gadījumā, jums ir sēdēt uz grīdas, lai jūsu kājas un push jūsu ceļgaliem, un pēc tam - lai mēģinātu izspiest jūsu ceļgaliem uz grīdas. Stiepjas uz virkni iesācējiem Tai būtu jāsastāv no relatīvi vienkāršiem vingrinājumiem, kas nerada diskomfortu. Vieglāk viņi ir ar jums, jo tuvāk jūs uz galīgo mērķi.

Kā noķert priekšu sadalījumu

Tiek uzskatīts, ka, lai uzzinātu, kā veikt priekšu split ir daudz sarežģītāka nekā krusta, bet tas ir mazāk travmoopasen. "Pose skrējējs" vispirms jāveic. Lai to izdarītu, viens kāju virzot uz priekšu (augšstilba un apakšstilba jāveido taisnā leņķī, un ceļa - būs nedaudz virs potītes), un otrs ir noņemta, atpakaļ, cik vien iespējams. Līdz ar to ir nepieciešams, lai stiept papēdi kreiso kāju atpakaļ, balstās uz pirksta, kā redzams otrajā fotoattēlā.

Auklas diez sniegt jums uzreiz, lai jūs varētu nodot abās pusēs paklāja vienībām vai kaudzēm grāmatu un paļauties uz savām rokām. Pakāpeniski pārvietot pēdas priekšējo kāju uz priekšu un nolaidiet iegurni uz leju (varat ievietot dažus spilvenus zem tā. Ar uzlabošana striju vēlaties tos atteikties). Ir svarīgi pārliecināties, ka rumpis atradās tieši virs gurniem un nav virzīties uz priekšu. Jūs nevarat steigties. Sasniedzot savu limitu, mēģiniet šūpoles uz priekšu un atpakaļ. Turiet šo nostāju attiecībā uz dažiem desmitiem sekunžu, un tad mēģiniet vēlreiz. Neesiet nepareizi pirms apmācības, lai redzētu dažus video konsultācijas auklas.

šķērsvirziena auklas

Lai sāktu, stāvēt ar kājām un darīt dažas tilts uz priekšu. Centieties katru reizi kavēties zemākajā pozīcijā uz dažām sekundēm. Palms atpūsties pret grīdu (mat, kaudze grāmatu, uc), un sākt lēni un vienmērīgi paaugstināt kāju uz sāniem. Saliekt jūsu līkumiem un mēģināt samazināt krūtis uz grīdas. Lai izvairītos no pārslodzes radītu locītavas saišu, ir nepieciešams, lai atpūstos pret grīdu ar viņa papēži un kāju pirksti, lai vilktu uz augšu. Ideālā gadījumā jums vajadzētu samazināt kāju, iegurņa un vēdera uz grīdas, un tad sēdēt un stāvēt taisni. Visticamāk, jums būs nepieciešams vismaz mēnesi apgūt savstarpēju auklas. Fotogrāfijas pievienots motivāciju:

Galvenais lieta atcerēties: Jūs nevarat būt steigā, un to nevar throwing sesijas. Ja jūs neatlaidīgam, jūsu ķermenis nepaliks parādā!