Stiepjas sadalījumiem - padara skaistu gaitu

Jebkura persona nekad sāp elastību. Jūs varat to izmantot, lai pagarinātu jaunību un pilnīgāk izmantot iespējas tās ķermeni. Bet ne visi vēlas būt neatlaidīgam, izstrādājot kvalitāti sevi. Daudzi reshivshiesya šādas klases vēlas redzēt rezultātus dažu nedēļu laikā. Nu, stiept plaisām, piemēram - labs mērķis, uz ko vajadzētu tiekties! Galvenais labi un pakāpeniski paplašināt, tas jādara tā, lai ievainot sevi, jo tādā gadījumā, pēc kāda laika būs atsākt mācības ar sākotnējo līmeni. Tātad, aplūkosim pamatnoteikumiem, kas ir nepieciešams, lai stiept auklu.

1. Klases reizes. Vai esat nolēmis, ka jūs attīstīt elastība ir nepieciešama, bet kas dienas laikā ir vislabāk darīt? Rīta stiept plaisām dotos grūtāk, jo no rīta, mūsu muskuļi ir atvieglinātas un ir ar "podzasohshem" stāvoklī, tie nav iesilda, un inerts. Tieši šī iemesla dēļ, kas stiepās no rīta grūtāk, bet, ja jums nav jāsteidzas, neveiciet nekādas pēkšņas kustības un vingrinājumi, lai samaksātu pietiekami daudz laika, jūs varat saņemt to stiepjas muskuļus. Turklāt lielisks sākums, līdz dienai, uzlādēt un attīstīt ķermeni! Vakarā iesildīties daudz vieglāk, muskuļi bija smagi jāstrādā dienas laikā, un tāpēc vairāk pakļaujas nesāpīgs stiepjas, un laiks, kas nepieciešams, ir daudz mazāk. Vakara stiept dziļāk, jūs varat strādāt no visas muskuļu problēmu.
2. Lai stiept izirst kļūs jūsu ātru sasniegums, jums ir tikt galā ar katru dienu, un uz ilgu laiku. Stundu un pusi - ideāls laiks šajā periodā, muskuļi kļūst elastīga un ir iespējams strādāt ievērojami dziļu zonu. Pārtraukumi par pāris dienām muskuļi atgriezties iepriekšējā stāvoklī, rezultāts sasniegts tiek zaudēta, un jūs atkal veikt laiku, lai stiept nav jauns, un iepriekšējās jomās.
3. Iesildīties. Noteikti pirms veikt šo uzdevumu, piemēram, stiepjas izirst nepieciešams iesilda. Jūs varat lēkt piecas vai desmit minūtes uz virves, jūs varat darīt, aerobika vai citu intensīvu sportu kopumā, ir nepieciešams iesildīties muskuļus. Ja iesildīšanās negribu, tad pāriet uz pamata vingrinājumi, bet tikai maigi, neiet uzreiz dziļā nogāzes, un jūs varat viegli iegūt ievainots un atveseļošanās prasīs mēnešus.
4. Neelastīgs muskuļi. Ja kāda no ķermeņa, jūs nevarat stiept, dod tai vairāk laika un uzmanības, jo īpaši, ja tas ir ievainots muskuļus. Labs treniņš palīdzēs atbrīvot spriedzi, bet, ja tā rodas, mēģiniet atpūsties saspringtos apgabalus. Situācija, kurā jums būs, būtu ērti, lai jūs, nemēģiniet, ka visas izmaksas atbalstīties tālāk, tas ir pilns ar ilgu sāpēm muskuļos un cīpslām.
5. Kļūdas kad stiepjas noliecas muguru un ceļgaliem. Ļaujiet jūs saliekt nav tik zems, bet vēl svarīgāk pareizu izpildi vingrinājumus. Jo zemāka slīpums, bet izpildīts ar saliektu muguru, nav nekas, bet viltus - nepieciešamie muskuļi nebūs stiept, tāpēc paredzams, ka rezultāts nav sasniegts. Nelieciet mugurkaula un muguras, turot taisnu muguru, tad stiept sadalījumā, būs pilnīgi pareizs.
6. Pakāpeniski palielināt slodzi. Daily stiepjas, palielināt amplitūdu nogāzes, bet ne akūtas sāpes, bet tikai uz nelielu diskomfortu. Ja stiept nav iegūta, nav rīkoties ar spēku, pat ja jums ir neliela slīpuma leņķi, bet jūs atpūsties jūsu atpūtai. Tas ir iespējams strādāt ar ļoti sāpēm, saraustītas un šūpošanos kā nepieņemama.

Izstiepties uz virknes var būt pēdējā mēneša laikā. Sākt ar krācēm no mutes līdz kājām (no kreisās uz labo pusi un atpakaļ), lēnām palielināt nogāzi. Nedēļu var pievienot šo uzdevumu, jo polushpagat - sēžot uz grīdas, ceļi kopā, viens papēdis tiek piekto punktu, tad pirksta otru kāju stumtu uz priekšu. Padarīt liesās priekšu ar kājām, pirksta tiek pagarināts.

Tuvojas pastāvīgi un uzmanīgi, jūs drīz būs iespēja izdarīt plaisām. Stiepšanās pievienot savu gaita žēlastību, un vakaros jums būs hitting apkārtējo iespējas savu ķermeni!