Cross-point sagatavošana: vērtības vingrinājumi

Motokrosa sacensības prasa labu fizisko formu. Stiprības un ātrums - ne visas īpašības, kas ir nepieciešami, lai sasniegtu augstus rezultātus. Viens no svarīgākajiem komponentiem šajā procesā ir preparāts Cross-point. Tas ietver virkni vingrinājumi. Kas tie ir un ko tie nozīmē fiziskajā izglītībā? Šajos jautājumos mums ir saprast.

Kas ir mācību?

Cross - krosa darbojas. Šajā vieglatlētikas disciplīnas, kas ir vērsts uz harmonisku fizisko attīstību cilvēks. Cross klases ir izdevīga ķermeni kopumā: attīstīt muskuļu spēku, stiprina nervu sistēmu, uzlabo asinsriti un elpošanas darbu. Turklāt, šķērso attīstīt cilvēka inteliģenci, spēju pārvarēt šķēršļus un izplatīt spēkus. Protams, tas viss ir dots laika gaitā. Un, lai sāktu krustu tikai izvēles bīstama nesagatavotas ķermeni. Lai to izdarītu, un ir mācību Cross-point. Tās galvenie mērķi ir:

• Vilciens;
• ātrumu attīstība, spēks un veiklība;
• izglītības vajadzības neatkarīgo fiziskiem vingrinājumiem.

iesildīšanās

Nodarbības motokrosa apmācība jāsāk ar iesildīšanās. Tas var ilgt no 5 līdz 15 minūtēm. Tas nav nepieciešams, lai būtu centīgs, lai saglabātu varu, lai veiktu pamata vingrinājumus. treniņu kompleksā ietilpst dažāda veida iešana (uz pirkstiem un papēžiem), darbojas mantas soli uz labo un kreiso sānu un elpošanas vingrinājumi. Kā vispārējiem iesildīšanās ķermeņa muskuļus, jūs varat izmantot klasisko rotāciju galvas un roku, liesās priekšu / atpakaļ lunges un lec.

mācību līdzekļi

sagatavošana Cross-punktu var ietvert atsevišķus priekšmetus. Tie ir nūjas, hanteles, mīkstās bumbas, sienas bāri, sols, lecamaukla un pat bārs. Visi šie atribūti ir paredzētas lielākas slodzes uz ķermeņa muskuļus, izstrādājot uzmanību, veiklību, un iekļauti mācību procesā pakāpeniski. Tie var būt pull-ups, lekt ar bumbu, met un nododot to starp dalībniekiem klases īpašā veidā. Galvenais noteikums vingrinājumi ar objektiem - ilgums un atkārtošanās pieejas.

vingrinājumi

Patiesībā, distanču apmācība ietver vingrinājumus, kas ir mērķis apmācību var iedalīt trīs kategorijās:

• Ātrums. Šie vingrinājumi ietver mainīgu šķērsgriezumu 50 un 100 metriem. Tas ir nepieciešams, lai pārmaiņus skriešanas maksimālo ātrumu. Arī šajā kategorijā ietilpst releja (nepārtraukts) darboties. Segmenti ir 100, 200 un vairāk metriem.
• Par vispārējo izturību. Tas ietver arī darbojas ar ātrumu 5-7 km / h. Izmantošanas ilgums var būt 30-90 minūtes. Mainīgais palaist ir iekļauti arī šajā kategorijā. Shēma tas izskatās šādi: 50m ātri, un pēc tam lēnām uz 50 m (kā atpūtas) 100 m, ātri, un pēc tam lēnām 100 m. laika apmācība nedrīkst pārsniegt 40 minūtes. Vēl viens uzdevums ir maināmi tempo darbojas. Attālums var būt no 1 līdz 3 km. ātruma maiņas notiek laika gaitā. Piemēram, 3 minūtes ātri darbojas, 5 minūtes - lēni un turpmāku pieaugumu.
• Īpaša izturība. Iekļauti ir tikai divi uzdevumi: maināmi un atkal atkārtoti tempo darbojas. Pirmais - ir pārvarēt īsus segmentus ar vidējo ātrumu. Atpūtas laiki ir pastaigas vai skriešanas. Otrais vingrinājums ietver pārvarēt garākiem intervāliem (no 500 m līdz 5 km), kas darbojas ar nelielām pauzēm relaksācija 5-8 minūtes (pastaigu).

skola

Cross-point sagatavošanas skola sākas ap 4. klasē, un, protams, dažādas pakāpes un kopa vingrinājumi ar pieaugušajiem (profesionālās) apmācību. Parasti, tas paplašina formā spēlēm (tag, snaiperi, relejs). Šī pieeja ļauj vienlaicīgi uzturēt interesi studentu palaist Cross, attīstīt savu uzmanību, veiklību un izturību. Kā papildus stimuls un sertifikāciju izmanto kā piegādes standartu.

noderīgi padomi

Cross - darbojas, kurai ir savi noteikumi un funkcijas. Šķēršļi, lai padarītu to grūti, un tajā pašā laikā interesants. Mēs dalāmies dažus padomus, kas būs noderīgi iesācējiem stīgas.

Ļoti svarīgs sākums. Jo īsāks attālums, jo lielāks ātrums. Kā likums, jebkurš motokrosa sacensības sākas ar tā saukto augsto uzsākšanu. Ko tas nozīmē? komandu "Par savu zīmes laikā! Uzmanību! Go! "Runner nostāja izmaiņas. Tas rada priekšu liesās ķermeņa. Jo lielāks ātrums ir nepieciešams, jo spēcīgāka ir jābūt slīpums. Atspiedies uz rokas, skrējējs var veikt ātri un spēcīgs lēciens uz priekšu un uzvarēt sev pāris sekundes. Pie īsos attālumos šis paņēmiens ir īpaši vērtīga.

Tehnoloģija spēlē nozīmīgu lomu darbojas. Tā nedrīkst būt, centrbēdzes. Tādā gadījumā stumbrs būtu nedaudz noliekt uz priekšu, lai koordinētu kustības ar rokām un kājām. Ja skrējējs nav ļoti garš, viņam nav nepieciešams pielāgoties plašu, garu sportistu solis. Galvenais, ka visi kustības ir dabiski, viegli un atviegloti.

Braucot no pēdas jānovieto vispirms uz pirkstiem, tad lēkt uz papēža. Running visu virsmu kāju bremzes skrējējs padara viņa kājas smags un ātri aizņem jaudu. Pārvietojot uz mīksta zemes, purvi un smiltīm, lai saglabātu ātrumu īsus soļus, kas nepieciešami, lai darīt, un likts kāju uz visām kājām. Stāvas climbs labāk pārvarēt soli, un nolaišanās mājokļu ievilkt un izdarīt pirmo soli uz papēža.

Visas šīs metodes būtu jāstrādā motokrosa apmācību. Un neaizmirstiet par ērtu treniņtērps, pilnu jaudu režīmā un gulēt.