Sprādzienbīstams jauda par pamatu muskuļu apmācību

Daudz sportistu, uzstājoties ar dažādiem sporta veidiem, pievērš lielu uzmanību apmācībai. Nav pārsteidzoši, izturība, sprādzienbīstamību, ātrums, elastīgums ir neticami svarīgi nākotnei, vai pašreizējā bokseris, sportists, slēpotāja un tā tālāk. D. Šāda apmācība būtu veikt lielāko daļu brīvā laika sportists, un viņam ir jādara, lai veiktu vingrojumu zināmas pūles.

treniņš

Lielākā daļa sporta klubi cenšas piešķirt vismaz 5 dienas nedēļā, lai veiktu apmācību. Būtu labi, ja viņš būtu nodarbināts algotā laikā, lai veiktu dažāda veida vienkāršu vingrinājumi uzturēšanu un attīstību formu. Protams, darbības, piemēram, izstrādājot eksplozīvu spēku, neattiecas uz vienkāršu, un tādēļ ir nepieciešama pilnīga uzmanību trenera, daudz ir atkarīgs no sporta, un kas ir vēl svarīgāk - muskuļi kājām vai rokām.

jāorganizē visas kravas, apvienot darbu, cītīgi trenēties ar vienkāršu izkraušanu. Piemēram, ja otrdien jums bija liela slodze uz kāju muskuļiem, jo labāk vide būs vairāk uzsvaru uz citām ķermeņa daļām un apakšējo ekstremitāšu tikai labu stiept. Tas ļaus jums izvairīties no nepatīkamām sekām, kas var rasties.

ātrums spēks

Apmācība eksplozīvu spēku (vai ātrumu, kā to sauc), ir ļoti svarīgi, lai visiem sportistiem, jo īpaši tiem, kas iesaistīti boksa un citu kaujas sporta, vieglatlētikā, distanču slēpošanai. Ātrums Strength ļauj izmantot maksimālo potenciālu jūsu muskuļus ļoti īsā laika periodā. Piemēram, to var izmērīt ar spēku un ātrumu punch un spēju paātrinātu ātri attālumos līdz 300 m. Jaudīgais izmanto maksimāli, kas pazīstams arī kā ballistiskā jo kustība sportistam līdzinās apvalks izšauta no šaujamieroča.

Kas viņa ir, piemēram,

Šī muskuļu pazīme ir jābūt sportists vienā no pirmajām vietām. Bokseris, kurš izpaužas kopā arī ar viņu, piemēram, būs daudz vairāk, lai uzvarētu ar nokauts, nevis viens ar vājāku eksplozīvu spēku izstrādāta. Izturības jābūt arī jāizstrādā, jo pretējā gadījumā jūsu muskuļi nogurst ļoti ātri pēc šādām smagām kravām un darbu. Tālāk, apskatīt galveno veidu apmācību.

roku spēks

Vingrinājumi par eksplozīvu spēku mainīties atkarībā no muskuļiem, kas jums ir nepieciešams, lai attīstītu kategorijām. Ja Jums ir nepieciešama roku spēku, komplekss pasākumu būs vērsta uz apmācību šajā grupā. Jebkura darbība jāsāk ar iesildīšanās, tas ļaus jums, lai novērstu iespējamo kaitējumu saišu un muskuļu traumām, kas rodas, kad organisms nav sagatavots stresu.

Vislabāk, ja jūs to no 4 līdz 10 minūtēm, jo īpaši, strādājot ar tām ķermeņa zonām, kas jums ir, lai praksē. Ja jums ir iespēja doties uz sporta zāli, vai koncentrēties uz vingrinājumiem ar stienis - proti sola. Palielināt slodzi uzreiz, tas ir labāk veikt svaru, ka jums ir iespēja piesaistīt 5 reizes, un pēc tam palielināt šo skaitli līdz 1. Tiklīdz jūs varat darīt Spiešanā stienis 10 reizes, jūs varat palielināt slodzi un sākt no jauna ar 5 liftiem. Visvairāk noderīga ir vingrinājums sols preses, kā arī pacelšanas stienis ar grīdu (vai tā sauktā kļūst). Jums ir nepieciešams veikt 3-5 komplekti ar pārtraukumu no 30-60 sekundes.

bez stienis vingrinājumi

Eksplozīvu spēku rokās var apmācīt, izmantojot hanteli. Laba masa, no kuras mums būtu jāsāk, ir vienāds ar 5 kg. Izplatīt jūsu kājas plecu platumā, veikt hantele vienas puses, un saliekt to elkoni un velciet apakšdelma gar rumpja virzienā galvas. Tādējādi apvalks būs jūsu pleca.

Tad nedaudz saliekta uz ceļgaliem, spiediet hanteli uz augšu, kamēr iztaisnošanas kājas. Ir nepieciešams atkārtot no 5 līdz 10 reizēm, kam seko 30 sekunžu intervālā, un atkal atkārtojas. Jums ir jāveic 5 komplekti, ja jūs esat pirmo reizi - vismaz divas reizes.

Arī tas pakļauj sevi eksplozīvu spēku un apmācīt, izmantojot parasto sols preses no grīdas. Ir 2 galvenie vingrinājumi - "Grasshopper" un nospiediet ar kokvilnas. Lai veiktu pirmo uzsvars būtu jāliek uz rokas, nav jomā pleciem un iegurņa paralēlo, clenching rokas uz dūrēm. Ātri veikt soliņa nospiediet 5 reizes, tad paņem pārtraukumu 15 sekundes un 2 no šādas pieejas. Palielināt slodzi uz 1 atspiešanās katrai pieejai. Sols ar kokvilnu nav nepieciešama īpaša paskaidrojumu.

Vingrinājumus kāju muskuļiem

Kājas vilciens ir nedaudz grūtāk ziņā ātruma spēku, bet tas būs iespējams paaugstināt izturību ātrāk. Viens no labākajiem vingrinājumi -. Tupēšana lekt ar turpmāku 10-15 cm eksplozīvu kāju spēku, veicot šādus vingrinājumus katru dienu 10-15 reizes ar 2 pieejām būs ievērojami pieaugs.

Plyometrics ir arī ļoti populārs veids. Atrast nelielu nogāzi, tas var būt stingri stāv krēsls, dīvāns, solis vai īpašas sporta instrumenti. Stāvēt priekšā no tiem, un pēc tam sākt lēkt šķērsli un uzreiz lēkt atpakaļ. Atkārtošana - labākā lieta, ko mēs varam darīt, lai jums ir to darīt 20 līdz 30 reizes, bet nav īpaši pārvērtē ātrumu, jo jūs varat zaudēt savu bilanci. Nepalielina kvantitatīvu slodzi vienā īstenošanu, tas ir labāk, lai palielinātu skaitu pieejas reizi 1-2 nedēļās. Neaizmirstiet par labu kāpnēm, darbības augšup pa kāpnēm labi treneris sprādzienbīstami kāju spēks, mēģiniet palaist maksimālo ātrumu, bet bez trūkst soli.