Koncentrēt apmācību: noteikumi un vingrinājumi

Uzmanību - tas garīgā īpašums, kas veicina attīstību atmiņas un domāšanas. Apmācība uzmanība ļauj nostiprināt savu koncentrāciju, bet to nevar izdarīt, neizmantojot īpašas vingrinājumi un metodes. Bez attīstība šajā procesā nevar domāt, atcerēties un reproducējot informāciju.

Uzmanība ir īpašības, piemēram, stabilitāte, vienotu izplatīšanu, koncentrācijas, izklaidību un maiņu.

Par to, kas ir nepieciešams treniņu uzmanību? Pirmkārt, lai uzlabotu kvalitāti un efektivitāti savu darbu. Tas ir nepieciešams, lai uzlabotu savu koncentrāciju, t.i. intensitāte koncentrācijas konkrētā klasē, tādējādi uzlabojot tās izpildes kvalitāti.

Prakse rāda, ka uzdevums ir ļoti vienkāršs: jums ir nepieciešams veltīt izmantot apmēram 10 minūtes dienā. Tad jums ir nepieciešams, lai izvēlētos objektu koncentrāciju. Viņa lomu var darboties un vizuālo objektu (īsta vai iedomātu), un skaņas. Varat arī izvēlēties, jo šāds objekts jebkuru punktu uz ķermeņa vai elpošanas procesā.

Lai koncentrētos tās vadības un apmācības bija veiksmīgs, jums ir jāievēro daži nosacījumi:

1. Sistemātiska atkārtošana vingrinājumi esat izvēlējies. Tas ir ieteicams, lai koncentrētos uz vienu objektu uz 10-12 minūtēm pēc dažiem mēnešiem. To vislabāk var izdarīt tajā pašā dienas laikā.
2. Ja mācības veic uzmanību, smadzenes nevajadzētu aizņem neko citu kā objektu. Protams, tas nebūs uzreiz, bet pakāpeniski. Taču, lai to panāktu, ir nepieciešams jebkurā gadījumā.
3. Ir svarīgi, lai novietotu savu ķermeni ir ērti un nav saspringts. Lai to izdarītu, pārliecinieties, ka mugurkaula iztaisnot stāju un kļūt par stabilu. Muskuļi ir atvieglinātas un galvu taisni un nodot taisni. Ja objekts koncentrēties, jūs esat izvēlējušies vizuālo objektu, tai jābūt pie 30 cm attālumā un līmenī jūsu acīm.

Psihologi ir izstrādājuši īpašus vingrinājumus koncentrēties uz attīstību, kas jau sen parādījuši savu efektivitāti un lietderību. Šeit ir galvenās:

1. Koncentrējieties uz jebkuru punktu no ķermeņa: pirkstu, uzacis vai skropstas. Centieties, lai saglabātu to, cik ilgi vien iespējams, šajā objektā. Sākotnēji tas būs ļoti grūti, bet tad laiks, kurā jums būs iespēja koncentrēties uz vienu tēmu, palielināsies.
2. Centieties koncentrēties uz kādu sajūtu: pulsu, tirpšana kājās, siltums. Arī tur uzmanību tik ilgi, cik vien iespējams.
3. Klausieties kādu vienmuļš, bet ilgums skaņu. Tas var būt no lietus skaņas, pulkstenis tikšķ vai vilcienu satiksmi.
4. Jums arī vajadzēs apmācīt ātri pārslēgt uzmanību no viena objekta uz citu. Pirmkārt, mēģiniet koncentrēties uz dažiem iekšējā sajūta, un tad mēģiniet pārslēgties uz reālo redzamo objektu. Pirmkārt, lai pārejot pēkšņi, un pēc tam - lēni, un otrādi.

Ir daži vingrinājumi, kuros apmācība notiek pasīvi uzmanību:

1. Koncentrējieties uz jūsu kājām, darbojas vai jebkuru citu atkārtotas darbības. Mēģināt noķert ritmu šo kustību, nozvejas sajūtas.
2. Koncentrējieties uz emocijām, kas ir pieredzējuši. Sajūtiet to izmaiņas, modulāciju, tapas un izbalēšanu. Dalīties ar jūsu jūtas uz emocionāli nozīmīgu daļu.
3. Centieties sekot runas: nozvejas intonāciju, balss skaņas, pazeminot toni balss. Mēģināt noķert tik mainīt savu runu procesā mainīgām situācijām.

Pasīvā veidā izmantot pieejama ikvienam jebkurā laikā. Atcerieties, ka izmantot, jūs varat izvēlēties un izgudrot to pašu, pamatojoties uz to, ka jūs tuvāk un ērtāk tajā laikā.