Protasov diēta: ēdienkarte nedēļā

Protasov uzturs ātri pārdota visā pasaulē kopš tās publicēšanas laikrakstā Telavivā. Tagad fani šo diētu veidojat savu kopienu vienotu grupās paši veiksmīgi popularizēt savus plašumus pasaulē, runājot par savu pieredzi ar.

Advent diētas Kim Protasov

Par Kim Protasov uzzināja iedzīvotāji Izraēlas vēlu 90s. Krievijas laikraksts publicēja rakstu, kas piesaistīja īpašu uzmanību. Tikai viens virsraksts - "Vai nav padarīt maltīti kultu: izdilis govs - ne Gazelle" - daudzi lasītāji ir ieinteresēti viņa ironiju. Autori sauc normāls un atbalsta savu jauno barošanas shēmu, lai atiestatītu lieko svaru. Krievvalodīgo iedzīvotāju grieztie izstrādājumi, kopēt un nosūtīt radiniekiem PSRS. Tātad diēta Protasov atstāja robežas Izraēlas, izplatījās visā pasaulē, un tika nosaukts "protasovka".

Desmitgades vēlāk, tad fani sistēmā nesamazinās. Visvairāk pārsteidz tas, ka identitāte Kim Protasov paliek jautājums, līdz gada beigām nav zināms, vai tiešām šāda persona. Viņš nerīkojas radio, jo sarunizrādes nepiedalās televīzijā, neražo jaunus rakstus vai grāmatas, bet visa pasaule zina.

Par to, kas ir balstīta uz diētu Protasov? Ēdienkarte tiek plānota piecas nedēļas. Nav strīda, un nemēģina komentēt šo sistēmu. Tā darbojas, uzvarēja sirdis vairāk un vairāk cilvēku zaudēt svaru. Pamatprincips, kas ir veidota uz diētu - tā ir izmantošana mazkaloriju pārtiku. Attiecībā uz pārtikas produktiem, kas piedāvā diētu Protasov, ēdienkarte ir izstrādāta tādā veidā, ka organisms saņem 1200-1500 kalorijas dienā.

priekšrocības

Jo ikdienas uzturā, ieskaitot augu pārtiku un olbaltumvielas. Ņemot vērā, ka summa patērētās pārtikas dažreiz atļauts neierobežot, saglabāt to daudz vieglāk psiholoģiski un fiziski. Olbaltumvielu šķeļ pietiekami lēni un palēnina uzsūkšanos ogļhidrātu, kas ierodas ar ne-cieti dārzeņi un augļi atļauto. Tā rezultātā, cukura līmenis asinīs tiek piegādāta vienādi, ir sajūtu sāta un izslēgts relīzes insulīns, kas izraisa nekontrolējamu apetīti. Tā ir zināma līdzība ar olbaltumvielu diētu. Acīmredzamas priekšrocības, ko Diēta Kim Protasov piedāvā. Izvēlne ir pilna ar produktiem ar šķiedrvielu. Tas nozīmē, ka nieres un aknas darbojas normāli. Olbaltumvielu diētu un vienmēr pastāv risks pārslodzes izdales sistēmas.

ilgums

Pozitīvi vērtējams fakts, ka uzturs ir paredzēts uz ilgu laiku. ievērošanu Laikā diētu ķermenis vada bez stresa pierast pie tā. pārtikas izvēli maiņa.

Par īpašu diētu ilgums parasti ir 7 nedēļas. Pieci no tiem - tā ir ļoti uzturs Protasov. Menu paliekot divas nedēļas sagatavoti tādā veidā, ka organisms viegli un bez problēmām ieguva no šķērso sistēmas. Daudziem šis divu nedēļu diēta kļūst ierasts ikdienas pārtikas uzņemšana.

Katru nedēļu ir noteikumi, kas ir stingri jāievēro, lai iegūtu rezultātu.

Papildus bonusi

Tā kā ēdienkarte ietver ļoti daudz augu pārtiku un piena produktiem, izņemot svara zudums, kā bonusu, jūs varat iegūt daudz pozitīvu izmaiņas organismā.

Tā attīra gremošanas traktu, detoksikācija, normalizāciju zarnu mikrofloras, kas ir ļoti svarīgs nosacījums asimilācija uzturvielu.

Viens trūkums, ko var saukt, fakts, ka uzturs Kim Protasov (à la carte, it īpaši) ir paredzēta, lai lielu patēriņu augļu un dārzeņu, kas ziemā ir grūti izdarīt. Tāpēc ir ieteicams izmantot pavasarī, vasarā vai rudenī.

šķidruma uzņemšana

Ir svarīgi, ka diētas laikā, tīrs ūdens bez gāzes patēriņš nav mazāks par 2 litriem, Kim Protasiv uzsver. Diēta menu - tas ir labi, bet bez ūdens, tas nav svarīgi, jo tā ir stimulējoša ietekme uz zarnu peristaltiku. Tas, savukārt, palīdz savlaicīgi izdalīt atliekas pārtiku. Olbaltumvielas nav uzsūcas labi, ja ir nepietiekama šķidruma. Tikai uzņēmumi ar ūdens proteīns spēj dot labumu organismā.

Daļa no nepieciešamā šķidruma var aizstāt ar zaļo tēju. Kafija var patērēt bez cukuru, krējumu, pienu un medu. Kefīrs šajā gadījumā neattiecas uz šķidrumu. Protasov uzturs ēdienkarte tiek veidota tādā veidā, ka tas ir jogurts maltīti. Visi piena produkti nedrīkst saturēt nekādas piedevas un ķīmiskos piemaisījumus.

pamatnoteikumi

1. Nav saldinātāji, konfektes, pechenyushek kafiju.
2. Jo pirmajos posmos uzturā vajadzētu ēst piena produktus ar noteiktu sastāvu tauku saturu.
3. Ēd mazāk sāls un sojas mērci. Tas noved pie ūdens aizture organismā, un sirds slimības.
4. Ēd, klausoties savu ķermeni. Apetīte pakāpeniski samazinās. Ja daļa ierosināto uzturā, lielākā daļa - neēd to visu.

diētas posmi

Ko piedāvā Kima Protasov (uzturs menu), var iedalīt vairākos posmos. Visi trīs no tiem.

Pirmais posms ir paredzēts 2 nedēļas. Šajā laikā, jūs varat ēst dārzeņus un piena produktus. To skaits nav ierobežots. No dārzeņu un piena produktu īpatsvars ir 2: 1, ti, divas porcijas dārzeņu vajadzētu veido vienu porciju no piena. Atļauts lietot biezpienu, kefīru, jogurtu. Viss būtu līdz 5% tauku un nesatur piedevas vai piemaisījumus. Dārzeņi, kas ir atļauts ēst: sīpoli, kāposti, zaļumi, pipari, baklažāni, bambusa dzinumi, gurķi, cukini, artišoks, sparģeļi, Okra. Vēlams, lai minimāli apstrādāti dārzeņi ar temperatūru.

Dienu var lietot trīs zaļo ābolu, kas sniegs ķermeņa pektīnu - ar ogļhidrātiem augu izcelsmes. Tas ir ļoti svarīgs komponents, kas darbojas kā sorbentu. Pateicoties viņam, ķermenis noņem kaitīgas sastāvdaļas un toksīniem.

Āboli ir patērēti kopā ar citiem pārtikas produktiem, kā ēst atsevišķi, tie var izraisīt sajūtu bada.

Dienā var un vajadzētu ēst vienu olu. Šāda vienkārša prasība ietver Protasova diētu. Menu par nedēļu noteikt viegli. Īpaša uzmanība būtu jāpievērš biezpiena. Pēc pirmajām divām nedēļām pēc diētas nāk, lai pierastu pie dzīves bez desas, saldajiem, cieti saturošiem pārtikas produktiem, kūpinātu un citiem "apdraudējumu".

Pirmais posms. sākums

Mēs piedāvājam ēdienkarti divu dienu laikā pēc pirmā posma.

pirmdiena

• 1. brokastis: biezpiens, ābolu un kafijas.
• 2. brokastis: ābolu, cieti vārītas olas.
• Pusdienas: dārzeņu salāti ar jogurta, biezpiena vai siera.
• Launags: jogurts, ābols.
• Vakariņas: dārzeņu salāti ar biezpienu.

otrdiena

• 1. brokastis: jogurts, ābols un tasi kafijas vai tējas.
• 2. brokastis: vārīta ola, svaigs gurķis.
• Pusdienas: salāti no kāpostiem un burkāniem, sieru.
• Launags: jogurts, ābols.
• Vakariņas: biezpiens un ābolu.

Noteikti dzert ūdeni visu dienu!

Šīs iespējas - tikai skice, ko jūs varat atļauties. Diēta ir tik ērti, ka nāks klajā ar savu versiju par katru dienu, nav grūti.

Otrais posms (trešā, ceturtā un piektā nedēļa diētu)

Lai parasto produktu sarakstu pievienotajām liesu gaļu no dzīvniekiem, putniem un zivīm. Dienā ir iespējams apēst 300 gramus.

Patēriņš piena produktiem ir samazināts par 1/3. Ēdienkartē ietver vienu olu un trīs zaļo ābolu. Un tas viss ar termiski neapstrādātu stāvoklī. Produkti var cept, tvaicēti vai vārīti.

Trešais posms. iziet

Šis periods ir paredzēts, lai izietu no diētu. Tā ir ne mazāk svarīgi, nekā iepriekšējā. No šī posma ir atkarīgs, cik vecs iedarbību un vai kļūmi.

Pēc piektās nedēļas jāiet uz zema tauku satura piena produktiem, bet ir atļauts pievienot eļļu salātiem (izņemot saulespuķes). Maksimālais daļa augu taukiem dienā - 3 tējkarotes. Brokastīs var ēst putru uz ūdens. Divi āboli var aizstāt ar līdzīgu svara citiem augļiem. Aizliegts: banāni, datumi vai vīnogas.

Atsauksmes

Tas populāra tēma, kā "diēta Protasov (izvēlne)" izraisa tikai pozitīvas atsauksmes, ar milzīgu komplektu. Kā viņi saka, tie, kuri ir mēģinājuši iedomāties šo metodi, rezultāts ir redzams jau trešajā nedēļā izmantošanas anonīma autora sistēmas.

Stāsti visi ir dažādi, bet visi ir kopīgs prieku negaidīti efektīvu rezultātu. No lietas būtību jāatzīmē, ka nav bada sajūta, uzturs nav dārga un viegli veikt. Ir daudz grupas sociālajos tīklos, kur uzturs Kim Protasov apspriesti. Atsauksmes, ēdienkartes, diskusijas, ieteikumi - visi dalīties tajos ar katru citiem dalībniekiem. Daudzi atrast līdzīgi domājošus cilvēkus un atbalstu. Ir daudzi cilvēki, kuri pievienojās forumos diētu Protasov. Izvēlnes dienas, piedāvājot dalībniekiem, satur daudz noderīgus padomus un pat receptes vārīšanai.