Ogļhidrātu maiņas. Power princips, dedzināt taukus

Ikviens, kurš jebkad ir jāievēro stingra mazkaloriju diētu, zina, ka blakusparādība samazināt svaru, ir muskuļu atrofija. Tas nozīmē, ka rezultāts būtu nopietnāka ierobežojumi slikti, bet brīvs ķermeņa. Protams, šāds rezultāts ir apmierināts ar nav viss.

Protams, mēs varam ieteikt zaudēt svaru diētu aktīvi iesaistīties sportā laikā. Bet, pirmkārt, attiecas uz cieta diētu ķermeņa noteikti dosies uz "taupības" režīmā, cenšoties saglabāt ķermeņa tauku. Un, otrkārt, ja kaut nav patiešām vēlaties būt izvēlni vienīgi zaļo salātu un vistas krūtiņa, iesaistīties vietas, kā jāparādās vājuma sajūta ar šādu jaudu.

Tiek uzskatīts, ka situāciju var labot, izmantojot principus olbaltumvielu diētu. Tomēr stingri ogļhidrātu ierobežojums ir maz ticams, lai liktu uzliesmot entuziasma sporta apmācību. Kurš sporta zāle, pat tad, ja kustībā slinkums?

Par laimi, šodien ir pieejama metode, kas ļauj ne tikai atbrīvoties no liekā tauku, bet arī saglabāt savu muskuļus. Šī metode tiek saukta par ogļhidrātu maiņas. Šī svara zudums metode ir ļoti populārs ar sportistiem, jo īpaši tiem, kuri ir ieinteresēti kultūrisms. Tomēr, pat tiem, kas ir iesaistīti darbībās tikai, lai saglabātu formu, tas var izmantot šo diētu.

Ogļhidrātu sapīt, pamatojoties uz to, ka nepārtraukti mainās daudzumu ogļhidrātu ikdienas uzturā. Pēc tam viņi nopietni ierobežo, gluži pretēji, ir ieviesta lielā apmērā. Visa periods svara zudums ir sadalīta četru dienu ciklu par šo diētu. Pirmie divi dienas apjoms ogļhidrātu līdz minimumam, bet olbaltumvielu uzturā būtu pietiekams. Tātad, noteikumi prasa sportistiem bodybuilders in zemu carb dienām, patērē 3-4 grami olbaltumvielu un 0,5-1,5 grami ogļhidrātu uz vienu kilogramu ķermeņa svara. Trešā diena ir augsts ogļhidrātu diētu, šajā laikā ir ieteicams patērēt 5-6 gramus ogļhidrātu un 1-1.5 gramus olbaltumvielu uz kilogramu svara (atcerieties, ka šie noteikumi ir paredzēti sportistiem, kuri aktīvi praktizē). Ceturtajā dienā, liecina, ka summa, olbaltumvielu un ogļhidrātu diētu vienāds, tas ir, uz vienu kilogramu ir 2-3 grami olbaltumvielu un tikpat daudz ogļhidrātu. Beigās katra cikla tiek atkārtots četri. Lai sasniegtu rezultātu, kā likums, ir ieteicams atkārtot pārmaiņus ogļhidrātu 10-15 cikliem. Tā rezultātā, izmantošana sistēmas svars ir samazināts, un muskuļi paliek tādā pašā stāvoklī.

Ogļhidrātu mijas nav "brīnumaino" uzturs, viss ir gluži dabiski, jo mācību grāmatas fizioloģijas. Saņems mazāk pirmajās divās dienās ogļhidrātu, organisms ir spiests izmantot ieņēmumus no savas enerģijas avota - tauku audiem. Līdz beigām otrajā dienā ogļhidrātu "bada" process lipolīzes paaugstināšanai. Šķiet, kāpēc turpināt tādā pašā garā, radot mākslīgu trūkumu organismā "degvielas"? Fakts, ka cilvēka ķermenis ir spēja ātri pielāgoties dažādām situācijām. Un, ja ogļhidrātu gavēnis ilgst ilgāk par divām dienām, kas iekļauti stresa mehānismus. Ķermenis uztver situāciju ar nepietiekamas uzņemot ogļhidrātus kā draudu izdzīvošanai un sāk enerģiski saglabāt vērtīgo glābšanas vielu - tauki peld uz "apstrāde" mazāk vērtīgu šajā sakarā, muskuļu šūnās.

Tieši šī iemesla dēļ, ka uzturs sauc ogļhidrātu maiņas iesaka trešajā dienā palielināt ogļhidrātu uzņemšanu, lai tavs ķermenis ir "nomierināties" laiku un "saprast", ka ogļhidrāti, kas veido glikogēnu bijis pietiekami. Ceturtā diena uzturs ir nepieciešams noteikt rezultātu.

Tādējādi organisms turpina zaudēt ķermeņa tauku, un muskuļu audos paliek tādā pašā stāvoklī. Tas ir priekšrocība uzturs ogļhidrātu secību. Izvēlne zemu ogļhidrātu dienās šīs diētas ietver ēšanas biezpienu, olas, liellopa, vistas, zivis. Kā papildinājums šiem produktiem salāti izgatavoti ar ne-cieti dārzeņi vai dārzeņu sautējums ieteiktajiem. Ar augstu ogļhidrātu dienas ieteicams dzert putra auzu, griķu, rīsu, augļu, makaroni. Kā var pagatavot vistas krūtiņas vai zivis kā proteīna sastāvdaļa. ceturtā diena, ēdienkarte ir sabalansēta ēdienkarte, kurā summa olbaltumvielu un ogļhidrātu ir aptuveni vienāds.

Bet cik ātri jūs varat zaudēt svaru, izmantojot ogļhidrātu pārmaiņus? Rezultāti, protams, viss būs atšķirīgi, taču vidēji ar stingru ievērošanu ieteikumiem par četru dienu cikla aizņem apmēram kilogramu tīra tauku.

Vēl viena priekšrocība šo diētu, ir, ka tas ir labs psiholoģiskais pielaide. Pēc tam, kad uzturs ir daudzveidīgs, dienās ar augstu ogļhidrātu salds zobs var dzert kaut ko garšīgu (protams, ar mēru). Bet vissvarīgākais priekšrocība, izmantojot šo diētu ir tas, ka šajā procesā zaudēt svaru, ir tauku iet, tāpēc diēta palīdz uzlabot izskatu un fitnesa novājēšanu.