Ne tikai kafija Šie 20 produkti, kas palīdzēs jums palielināt savu produktivitāti

Tur vienmēr ir daudz ko darīt, bet dažreiz tas nedarbojas galā. Kā kļūt ražīgāku? Snack! Izrādās, ka ir pārtikas produkti, kas var palielināt jūsu enerģiju. Ja dinamiska mūzika un nav sociālo tīklu nav pietiekami, pareiza diēta var palīdzēt jums palielināt produktivitāti un stabilizēt garastāvokli. Ja jūs pastāvīgi izmantot šos produktus, jums vienmēr būs iespēja darboties efektīvāk.

mellene

Mellenes nav nejauši ietilpst visos sarakstos noderīgu produktu ķermeņa. Pilna antioksidanti ogu pasargāt no slimībām, samazina vēdera uzpūšanos un samazināt cravings neveselīgu pārtiku, turklāt tie uzlabo kognitīvās spējas. Pētnieki novēroja atmiņu un rūpes par bērniem pēc piedevu lietošanu, pamatojoties uz mellenēm. Tika konstatēts, ka kognitīvās spējas ir ievērojami uzlabojusies.

zemenes

Zemeņu - ideāls uzkodas, kad jums ir nepieciešams pievērst uzmanību. Kāpēc? Šīs ogas ir daudz fizetina. Tas flavonoīdu, kas uzlabo smadzeņu darbību un uzlabo atmiņu. Pētījumi liecina, ka ēšanas vairākas porcijas augļu nedēļā nodrošina būtisku uzlabojumu ilgtermiņa atmiņu.

spināti

Šī zaļā, ne tikai palīdz veidot muskuļus, bet arī palēnina pasliktināšanos kognitīvo spēju ar vecumu. Turklāt, spināti palīdz mācīties un attīstīt motoriku.

kāposti kāposti

Šī kāpostu ir kļuvis ļoti populārs, un nav nejaušība. Tas ir neticami barojoša produkts, kas ir vairāk kalcija nekā glāzi piena. Turklāt kāposti bagāti ar šķiedrvielām un kalpo kā lielisks degvielu par smadzenēm. Vienā daļā - viens tūkstotis procenti no dienas vērtību vitamīnu K, kas nepieciešama, lai veicinātu garīgo aktivitāti.

avokado

Avokado - ir produkts, kas ir klāt savā uzturā. Pētnieki uzskata, ka ēdot mononepiesātināto taukskābju palīdz aizsargāt smadzeņu šūnas un nodrošina veselīgu asinsriti.

tomāti

Ir tik daudz veidi, kā iekļaut šo preci savā izvēlnē. Tomāti ir neticami noderīgi, tie uzlabo spēju koncentrēties un palielinātu produktivitāti ar likopēnu. Tas ir antioksidants, kas cīnās brīvos radikāļus. Kad organismā ir iekaisuma procesi, mēs uzskatām, nemiers, depresija, mēs nevaram savākt manas domas. Tas viss nepalīdz produktivitāti. Bez tam, likopēns palīdz atbrīvoties no toksiski, kas izraisa šūnu slimība.

baklažāns

Noteikti ēst baklažānu ar ādu. Tas bija tur, kas satur uzturvielas produkta. Baklažānu palīdz uzlabot saziņu starp smadzeņu šūnām, un to apliecina daudzi pētījumi.

mandeles

Kad cukura līmenis asinīs sāk samazināties, jūs jūtaties nogurumu. Tu pamosties apetīti, jums ir grūti kontrolēt domas, rokas sāk trīcēt. Pētījumi liecina, ka tas var traucēt normāli uztvert informāciju. Ēst pāris mandeļu rieksti. Tas ir lielisks kurināmais par smadzenēm, kas saglabās Jūsu cukura līmeni asinīs stabilā līmenī, palīdzēs koncentrēties un strādāt produktīvi.

saulespuķu sēklas

Mēs visi zinām, ka miega trūkums bieži pasliktina dienu. Ja jūs uzkodas saulespuķu sēklas, jūs varat tikt galā ar briesmīgu sajūtu miegainības un aizkaitināmība. Sēklas satur triptofānu, šīs aminoskābes tiek ātri pārvērsta serotonīna - neirotransmitera, kas ir atbildīga par enerģijas līmeni un laimes sajūta.

pekanrieksti

Šīs gardas rieksti var palīdzēt jums iegūt plakanu vēderu, jo augsto saturu magnija, turklāt tie ir daudz holīna. Šis vitamīns uzlabo atmiņu un uzlabo garastāvokli un enerģijas līmeni.

linu sēklas

Linu sēklas ir bagātas ar izdevīgiem taukiem, kas stimulē smadzenes. Ēd viņu putra, konditorejas izstrādājumi, kas sastāv no augļu kokteiļus.

valrieksti

Tas ir iespējams panākt produktivitāti pēc negulētas nakts, izraisot garastāvokļa svārstības. Glābšana pārtiku bagāta serotonīna. Piemēram, daudz vielas valrieksti, kas uzlabo garastāvokli un palīdz ar apetīti.

cepta liellopa gaļa

Vajadzētu apturēt prom no semis, bet ceptas gaļas jums ir labi. Pētījumi ir pierādījuši, ka dzelzs trūkums organismā traucē normālu uztveri informāciju. Liellopu gaļu satur daudz dzelzs. Ēst dažus gabalus pusdienās, lai savāktu enerģiju pārējo dienu.

tuncis

Tunci porcija satur gandrīz septiņdesmit procentus no dienas devas B _{6 vitamīna.} Saskaņā ar zinātniskajiem datiem, šis vitamīns palīdz paaugstināt motivāciju. Trūkst tā rada sajūtu depresijas. Šajā gadījumā, tas ir grūti, lai saglabātu ražīgumu. Ir arī citas priekšrocības. Šis vitamīns palīdz tikt galā ar problēmām, koncentrējot, impulsivitāte un hiperaktivitāte.

organisko liellopu

Liellopu gaļa ir bagāta ar dzelzi. Zinātnieki ir atklājuši, ka sievietes ar pietiekamu dzelzs līmeni organismā labāk tiks galā ar garīgo aktivitāti.

grieķu jogurts

Šis produkts satur tirozīns - aminoskābi, kas ražo dopamīna un norepinefrīna. Šie neirotransmiteri palīdz pacelt garastāvokli.

šokolādes piens

Ja vēlaties palutināt sevi ar desertu, dzert to pēc treniņa. Visa sērija pētījumi liecina, ka alkohola šokolādes pienu palīdz atjaunot muskuļus un labāk pielāgoties stresa.

veseli graudi

Pilngraudu uzkodas ne tikai palīdzēs jums zaudēt svaru, lai nodrošinātu organismu ar šķiedrvielām, bet arī aizpildīt savu ķermeni ar vitamīniem, piemēram, folijskābes. Turklāt, veseli graudi arī klāt vitamīns _B12 nepieciešams spēju koncentrēties.

zaļā tēja

Tas ir pārsteidzoši noderīgi dzēriens. Tā paātrina vielmaiņu, padarot ādu starojošu, sadedzinot lieko tauku un palīdz koncentrēties.

kafija

Kafija satur ne tikai kofeīnu, bet arī dopamīns. Dopamīns - ķīmiska viela, kas uzlabo garastāvokli un palīdz uzturēt veselīgu dzīvesveidu. Tas palīdz smadzeņu darbību un uzlabo atmiņu.