Lielākā daļa zemu kaloriju augļi, dārzeņi un ogas: sarakstā un funkcijas

Tas jau sen ir pierādīts, ka spīdzināšana sevi nāvei labad skaitlis ir kaitīga un bīstama veselībai. Bet maz zinām, ka tā ir arī neefektīvs. Moka mēnesi vai pat vairāk, protams, jūs kaut ko sasniegt, bet šis efekts nav ilgstošs. Ir jādodas uz ierasto diētu, atkal padarot diētu miltu un ceptas, tāpat kilogramu plūdi atpakaļ ar sprādziena. Daudzi brīnums, kā šajā situācijā? Atbilde ir, protams, viens: lai būtu veseli un labā formā stingrāki, jums vienmēr vajadzētu ēst labi, ne tikai tajā laikā, kad esat nolēmis zaudēt svaru. Padariet to nav tik grūti, jo īpaši vasarā. Mazkaloriju augļi un dārzeņi palīdzēs jums ar to.

Ziemas diēta sastāv galvenokārt no visu, ko var atrast veikalos. Summer uzturs uzlabo ievērojami, pat tie, kas nav zeme var atļauties svaigus augļus un dārzeņus, jo cena par tiem ietilpst sezonā. Turklāt tomātus audzē dārzā ir daudz labāk nekā tie, kas ir celta no tālienes. Tiem, kas skatās tos un vienkārši grib palikt stāvoklī, ir ar zemu kaloriju augļi un dārzeņi. Pirmo var izmantot kā neatkarīgu nekaitīgu desertu vai pievienot citiem ēdieniem. Otrais - viss labākais salātiem un rotā.

Ķīnas kāposti

Ja mēs runājam par dārzeņiem, ir ļoti zemu kaloriju variants ir kāpostu. Galvenā iezīme ir tā, ka to var uzglabāt ilgu laiku, un visi noderīga saglabājas.

Ēst tas var būt kā atsevišķs produkts, un kā garnīrs. Piemēram, kāpostus var tvaicēti, un pasniedz ar zivīm vai tītara krūtiņas. Tas vakariņas ir ne tikai garšīgi, bet arī noderīga. Tā kāpostu satur tikai 12 kalorijas uz 100 gramiem produkta, jūs varat atļauties ēst tik daudz, kā jūs izmantoti, lai. Bet šī sajūta nebūs pārmērība.

gurķis

Otro vietu sarakstā ieņēma visvairāk bez kaloriju mīļo gurķi (16 kcal / 100 g). Patiesībā tas nemaz nav pārsteidzoši, jo šis dārzenis ir gandrīz pilnībā sastāv no ūdens. Mūsu valstī tradicionāli ēd svaigus gurķus. Lai gan tas nav noslēpums, ka tas ir iespējams gatavot un pat mazuļi. Tas ir labākais, lai sagatavotu salāti svaigu gurķi. Jums būs nepieciešams tikai nedaudz sāls, svaigi garšaugi un olīveļļu. Ja tas šķiet, nav pietiekami, gurķis perfektiem citu mazkaloriju dārzeņi: redīsi, tomāti - tas viss izrādās liels uzkodas.

citi dārzeņi

Noapaļošana no top dārzeņu, kaloriju zemākas nekā 40 kcal / 100 g cukini, brokoļi, burkāni, spināti, skābenes un zaļās pupiņas. No šī saraksta, jūs varat nākt klajā ar daudziem interesantiem ēdieniem. Bez tam, gandrīz katrs produkts šajā sarakstā, ir ļoti viegli atrast, jo īpaši vasarā. Tātad, šķiet, sekot kalorijas - tas nenozīmē, ka nolaidība daudzveidību, vienkārši nepieciešams, lai gudri pieeja apkopošanas izvēlni.

Kad runa ir par saldu un nekaitīgas, no mazkaloriju augļiem un ogām pirmajā vietā lietderība. Papildus tam, ka šis deserts ir garšīgi un viegli pagatavot, tas ir arī ļoti noderīgs, jo tas satur daudz vitamīnu. Lai lielāka labi ēst augļus stāv svaigas, bez pievienota cukura.

citrusaugs

Visvairāk mazkaloriju auglis - citrusu augļi. Citroni (29 kcal), greipfrūtu (42 kcal), mandarīni (53 kcal) un oranžā (47 kcal). Tie ir arī bagāti ar C vitamīnu Taču ir skaidrs, ka šie augļi ir ne visiem. Galu galā, daudzi no tiem var būt alerģija.

Tāpēc jūs varat atsaukties uz bumbieriem (57 kcal), āboli (50 kcal), persiki (39 kcal). Tur var būt tikai jēlspirts vai kādā traukā. Tas ir tikai iesaistīties īpašā formulējums nav nepieciešama. Atcerieties, ka noderīga un mazkaloriju ābolu pati. Pievienojot tam mīklu un cukuru, jūs saņemsiet kūka.

Tas ir garšīgi, bet tajā pašā laikā kaitīgs. Pirmkārt - tas ir milti, un, otrkārt, - Cukurs kā tīra viela, kas nav normalizētu numuriem kaitīgas veselībai.

Augļi ar augstu kaloriju

Arī kļūdaini domā, ka jebkurš augļi var palīdzēt jums zaudēt svaru. Mazkaloriju augļi do pastāv, bet ir arī tie, kuru kaloriju vienkārši pašnāvības. Šī vīnogu (67 kcal), nogatavojušies banāni (90 kcal), avokado (160 kcal), mango (67 kcal). Ar šo komplektu jūs nevarat zaudēt pārāk daudz. Tomēr, mērenos daudzumos, tie ir labi, jo tie var aizstāt uzkodas. Līdzi banānu vai divas maizes ar avokado ir daudz vieglāk, nekā, lai iepirktu pārtiku konteineru. Šī iemesla dēļ, lai izslēgtu šādus produktus no uztura nav pilnīgi nepieciešams, bet samazināt patēriņu pie reizes varētu un vajadzētu būt.

Arbūzs un dzērveņu

Tagad ir skaidrs, kas ir ar zemu kaloriju a augļus. Uzskaitiet tos ne tik ilgi, bet joprojām ir maza izvēle. Ja jums nepatīk nekādas citrusaugļiem vai bumbieri, mēģiniet pievērst uzmanību ogām. Gandrīz visi mazkaloriju, bet rekords šajā ziņā tiek uzskatīts par arbūzs. Kā arī gurķis, viņš ir vairāk nekā puse sastāv no ūdens un satur tikai 25 kalorijas 100 gramos produkta. Otrā vieta iet uz purva dzērvenēm. Tas ir tikai tāpēc, ka tā skābu garšu, nav daudz, atbilstoši savām vēlmēm. Ļoti veltīgi, jo dzērvenes milzīgs daudzums vitamīnu, tikai apvienot to ar cukuru, tas ir labāk, nav tā vērts.

Citi mazkaloriju augļiem

Ja mazkaloriju augļi ir tikai dažus vārdus, tad ogas - ir cits jautājums. Seši sugas, tai skaitā zemenes, kazenes un avenes, tik tikko sasniedz 40 kalorijas uz 100 gramiem. Visvairāk augstu kaloriju augļi - ķirši. Tā satur 64 kalorijas, bet tas nav kritisks.

Kopumā mēs varam teikt, ka visiem tiem, kuri nolēma zaudēt svaru, vēl labāku ogu augļiem, jo izvēle ir daudz bagātāka. Tas ir tikai, lai atrastu labu mellenes, piemēram, ziemas ir ļoti problemātiska, tāpēc šī versija darbojas labi tikai vasarā.

secinājums

Kā jūs varat redzēt, tas nav pārāk grūti ēst pareizi. Mazkaloriju augļi, dārzeņi un ogas ir ne tikai noderīga, bet arī garšīgi. Tātad, dot sevi nav tik grūti veidot. Ja jums nav izdevies sasniegt mērķi pirms vasaras nav izmisums, jo priekšējie trīs mēneši no saules sezonas. Jums ir piekļuve labākajiem mazkaloriju augļiem un dārzeņiem, un tajā pašā laikā svaigs. Tik vienkārši sākt pareizo pieeju to uzturu un palielinātu intensitāti treniņu. Galu galā, ja cits, bet vasarā jūs varat veikt laika, lai jūsu veselībai un labsajūtai?